Növő hétvégén esküvő vagy strandolás vár rád a következő napokban?
Hónapokkal ezelőtt akartál tonizálni és fitté válni, de mostanáig pánikba estél?
Hát, csatlakozz a klubhoz. Rengetegen szeretnénk szinte pillanatok alatt lefogyni.
És valóban lehetséges, hogy mindössze hét nap alatt akár 10 kilót is elmozdítsunk.
Kétségtelen, hogy ennek nagy része vízsúly lesz – minden olyan diétás terv, amely azt állítja, hogy egy hét alatt 10 kiló testzsírtól tud segíteni, vagy hazudik, vagy durván felelőtlen.
De ha csak egy gyors javításra vágysz egy-két napra, vagy egy egészséges fogyókúrát szeretnél elindítani, akkor hét lépésben drámai csökkenést láthatsz a mérlegen:
Kipróbáld az időszakos koplalást
A kalóriabevitel csökkentésében rejlik mindenfajta fogyás kulcsa.
Egy jó módszer a nyomon követésre egy kalóriakövető program, például a MyFitnessPal használata, amely segít a célok kitűzésében (napi 1500-1650 kcal rövid időn belül kezelhetőnek kell lennie).
De ha a kalóriacsökkentés tényleg ilyen egyszerű lenne, már régen csinálnánk.
Azért a kalóriakövető program használata mellett érdemes kipróbálni az időszakos böjtöt is.
Az étkezési ablak csökkentésével természetesen kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani.
Dr. Michael Mosley az a fickó, aki kitalálta az 5:2 diétát, és ő azt javasolja, hogy 10 órás ablakot állíts magadnak – ami nagyvonalúbb, mint néhány IF program.
Ez annyit jelent, hogy ha 10 órakor reggelizel, akkor az utolsó étkezésed este 8 órakor fejezed be.
Súlyzózz
Míg az étrend kulcsfontosságú a testzsírvesztés szempontjából, nem mehetsz el amellett, hogy a testmozgás is óriási szerepet játszik.
És különösen a súlyzós edzés kulcsfontosságú, ha a testalkat átalakításáról van szó.
Amikor nagy súlyokat emelsz, lebontod az izmokat – ezáltal azok megjavítják magukat és megerősödnek.
Ez a folyamat energiát igényel, és a tested a saját zsírkészletéhez fordul, hogy táplálja ezeket az izmokat.
PT Laura Hoggins írja hamarosan megjelenő könyvében, a Lift Yourself: “Ha kalóriamérő készüléket viselsz, miközben a futópadot döngeted, lehet, hogy azt mondja, hogy több kalóriát égetsz el a futópadon töltött 30 perc alatt, mint amikor 30 perc ellenállásos edzést végzel.”
“Ez azonban nem a teljes történet. Az erőnléti edzés nagyobb arányú sovány izomtömeget eredményez.”
“Ha több izomtömeged van, akkor az anyagcseréd is magasabb lesz, így több kalóriát égetsz el csak azért, hogy életben maradj – nem csak abban a fél órában, amikor edzel, hanem a nap és az éjszaka minden egyes órájában.”
Ez azt jelenti, hogy ha az edzés befejezése után is folytatni akarod a zsírégetést, akkor a súlyemelés lehet a megoldás.”
Általában legyél aktívabb
Nem kell lycrát viselned, és nem kell időt szakítanod a nap folyamán az edzésre.
Non-Exercise Activity Thermogenesis, vagy NEAT, amikor kalóriát égetünk el bármi közben, ami nem evés, alvás vagy tényleges testmozgás.
Próbálj fél lábon egyensúlyozni vagy guggolni fogmosás közben, sétálni a boltba, többet játszani a gyerekeiddel és kosarat használni a szupermarketben.
Még egy 20 perces ebédszüneti séta is segíthet.
Még így is körülbelül 2000 lépést tehet meg – és ez még azelőtt van, hogy a nap többi részében tett sétát is beleszámítaná.
Szóval kapcsolja be kedvenc lejátszási listáját vagy podcastját, és menjen ki egy kis szünetre. Mielőtt észrevennéd, máris elérheted a 10 000 lépéses célodat.
Visszatartás csökkentése
OK, ahogy mondtuk, a hét nap alatt megtett 10 kiló nagyrészt vízsúly lesz – de ha ezt ledobod, sokkal karcsúbbnak tűnhetsz.
Ha látod a testépítőket és a bikinimodelleket, az egyik ok, amiért olyan vékonyak, az az, hogy már nem tartják meg a víztömeget (egyesek extrém módon igyekeznek kiszárítani magukat, ami tényleg nem jó ötlet).
Vízvisszatartás akkor történik, amikor felesleges folyadék halmozódik fel a testedben.
Hogy ez ne következzen be, próbálj meg kevesebb sót enni, és fogyassz több magnéziumot és B6-ot.
Ezek olyan dolgokban találhatók, mint a leveles zöldségek, bab, banán és dió.
Rendszeres testmozgással és több mozgással is csökkentheted.
Visszaszorítsd a keményítőt, és táplálkozz sovány fehérjével
Megjegyezzük, hogy nem azt mondjuk, hogy teljesen dobd ki a szénhidrátokat.
Ha gyorsan és drasztikusan szeretnéd csökkenteni a súlyodat, akkor valószínűleg korlátozni kell a szénhidrátbeviteledet.
De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell hagynod őket.
Elég, ha a teljes kiőrlésű ételeket választod (egy fél édesburgonya, egy kis csésze teljes kiőrlésű rizs), és utána adagold a sovány fehérjéket.
Bőséges kutatások szerint a fehérje segíthet csökkenteni az étvágyat és fokozza az anyagcserét.
A keményítőtartalmú szénhidrátokat inkább színes zöldségekkel helyettesítsd.
Kerüld a feldolgozott szemetet
Ez nem kérdés, de ha csökkenteni akarod a testzsírt, az első dolog, amit érdemes megtenned, hogy leszoksz a szemétről.
Az étrendedet a teljes értékű élelmiszerekre alapozd, és többnyire egyetlen összetevőből álló élelmiszereket használj.
Ez azt jelenti, hogy vegyél mondjuk egy csirkét, néhány paprikát, paradicsomot és egy kis rizst – ahelyett, hogy kész pörköltet választanál.
Amint mondjuk, ne áltasd magad azzal, hogy ezek a gyors megoldások fenntarthatóak, vagy feltétlenül azt jelentik, hogy zsírt égettél.
És ha bármilyen rendellenes étkezési szokásod van a múltadban, akkor tényleg nem jó ötlet ilyen célokat kitűzni magad elé.
De ha hamarosan készülsz valamire, és szeretnél változtatni a külsődön vagy az érzéseiden, akkor vannak lehetőségek.
Fizetünk a történeteidért! Van egy sztorid a The Sun Online hírcsapatának? Írjon nekünk e-mailt a [email protected] címre, vagy hívja a 0207 782 4368-as telefonszámot. WhatsAppon a 07810 791 502-es számon is elérhet minket. Videókért is fizetünk. Kattintson ide a sajátja feltöltéséhez
.