Hogyan lehet jobb, erősebb erekciót elérni jógával: 5 póz

Meg akarod tanulni, hogyan lehet erősebb, jobb erekciót elérni jógával? Használd ezt az 5 jóga testtartást (és végezd őket a blogban leírtak szerint!), hogy tovább merevedj, erősebb és jobb erekciót kapj, és javítsd az általános szexuális életedet.

Valentin-nap már a küszöbön áll, így ez a tökéletes alkalom, hogy megtanuld a jóga testtartásokat és gyakorlatokat, amelyek segítenek a férfiaknak javítani a szexuális életüket. Tehát akár párkapcsolatban élsz, akár egyedülálló vagy, akár hetero, bi vagy meleg vagy (amennyire tudom, mindegyik helyzetben lehet pénisz), próbáld ki ezeket!

A jóga bizonyítottan segít javítani a szexuális életedet, de egyes jógapózok hasznosabbak, mint mások – és bizonyos módon kell végezni őket ahhoz, hogy hatékonyak legyenek.

Ebben a blogban 5 gyakorlatot adok neked az erősebb erekcióért, és megtanítom, hogy pontosan hogyan csináld őket úgy, hogy jobb erekciót érj el, és tovább maradj merev!

Ezzel foglalkozunk:

• Hogyan segíthet a jóga az erősebb erekció elérésében?
• Hogyan végezd ezeket a gyakorlatokat az erősebb erekcióért
• A legjobb 5 testtartás/gyakorlat az erősebb erekcióért (teljes videós végigvezetéssel!)
• Milyen gyakran / mikor végezd ezeket a gyakorlatokat az erősebb erekcióért
• Még több tipp az erősebb erekció eléréséhez
• További források: 3 INGYENES edzés a csípő, Core & medencefenék erősségének javítására az erősebb erekcióért
• A Dean Pohlman, szerző & CEO / alapítója a Man Flow Yoga

Hogyan segíthet a jóga az erősebb erekció elérésében?

Igaz, hogy a jóga összességében segíthet a szexuális életed javításában, és ennek több oka is van:

• csökkent stressz fokozott tesztoszteron
• Légzésszabályozás hosszabb ideig tartó szex
• javított általános fizikai erőnlét összességében jobb szex

Mi határozza meg az általános erekciós erőt?

Néhány férfi nem tudja, hogy az erekciós erő nem csak az életkoron vagy a fittségi szinten múlik. Bár ezek kétségtelenül jó általános mutatók, szeretném, ha kifejezetten az erekcióban részt vevő izmokra koncentrálnál.

Az erekcióban részt vevő legfontosabb izmok pedig a medencefenék és a törzsizomzat területén találhatóak – és pontosan erre koncentrálunk itt ezzel az 5 gyakorlattal.

Ez a blog (és a hozzá tartozó videó!) 5 gyakorlatot mutat be az erősebb erekcióért, hogy kifejezetten az erekcióhoz szükséges izomerő és tudatosság kialakítását segítse. Megtanulhatod:

• A helyes technika, hogyan kell helyesen végezni a pózokat
• Módosítások különböző erőnléti szintekhez
• Hogyan kerüld el a gyakori hibákat
• Mire kell koncentrálni kifejezetten az erősebb erekció érdekében az egyes pózokban
• A javasolt tartási idők, ismétlések & készletek minden egyes gyakorlathoz

Hogyan végezzük ezeket a gyakorlatokat az erősebb erekcióért? (NAGYON FONTOS!!!)

Az #1 módja annak, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak legyenek az erekció erősítéséhez: megfelelő technika & megfelelő izomaktiválás. Ha csak nézel rám, és megpróbálod tükrözni, amit csinálok, az nem fog segíteni. Meg kell értened a megfelelő izomaktiválást; mit kell és mit nem kell érezned a testedben, miközben ezeket a gyakorlatokat végzed, hogy működjön.

Itt van az az 1 dolog, ami ezekben a testtartásokban közös – segítenek a medencefenék és a törzs erejének kezelésében?

Ha nem érzed a törzs bevonását és ezen alsó hasizmok aktiválását, akkor nem fogod élvezni a gyakorlatok előnyeit. Lehet, hogy eleinte nem érzi, hogy ezek az izmok dolgoznak, ami normális. Tudatos gyakorlásra és ismétlésre van szükség ahhoz, hogy kialakuljon az izomtudatosság és az erő, hogy észrevegye, ahol számít.

Meg kell említenem azt is, hogy ha problémái vannak az erekcióval, akkor ezek közül a pózok közül sokat kihívásnak fog érezni, mivel feltárják azokat a gyengeségeket, amelyek eleve erekciós problémákhoz vezetnek. (Vagyis ha nincs gondod ezekkel a gyakorlatokkal, akkor valószínűleg a törzs és a medencefenék erőssége miatt nincsenek merevedési problémáid.)

Honnan tudod, hogy megfelelően igénybe veszed az izmokat?

Gondolj a péniszed “hajlítására”. Ez ugyanaz az érzés, mint amikor megpróbálsz vért küldeni a péniszedbe, vagy erekciót elérni. Az alábbi részben végigvezetlek rajta. Mindenképpen nézd meg a kísérő videót! Így sokkal könnyebb lesz.

Programot keresel?

Ha szeretnél egy jógapózba kezdeni, hogy jobb erekciót kapj, izmosodj és rugalmasabbá válj, akkor próbáld ki a 7 napos kihívásunkat. Iratkozz fel az alábbiakban!

Az 5 legjobb testtartás férfiaknak az erekció erősségének javítására:

Egyszerűen kezdünk és építkezünk. Ne feledd, rámutatok az egyes testtartások módosításaira is, ha túl nagy kihívást jelentenek számodra, és végigvezetlek a megfelelő technikán, hogy biztosan élvezhesd a core & medencefenék erősítésének előnyeit, a jobb erekció érdekében.

Az alábbi videós ismertető közvetlenül a YouTube csatornámról, a Man Flow Yoga-ról származik. (Iratkozz fel, ha még nem tetted!)

Ha jobban szereted az írásos leírást, nézd meg ezeket.

GYakorlat 1: Plank

Ez egy alapvető, de hihetetlenül hatékony póz, ami remekül fejleszti a törzs erejét és a törzstudatot. Ha helyesen végezzük, segít felépíteni a keresztirányú hasi erőt, ami nagyon fontos az erekció erőssége szempontjából.

Technika:

• Kézhelyzet: (1) alkarok, (2) kezek lefelé, vagy (3) ökölbe szorítva. Mindkét variáció jó; használd az alkarok lefelé vagy az öklöket, ha csuklófájdalmad van.
• Tartsd a köldöködet felemelve; ne engedd, hogy a csípőd összeessen. Gondolj arra, hogy a köldöködet a gerincedbe húzod. Ez megmozgatja a keresztirányú hasizmot.
• Az extra kihívás érdekében szorítsa a kezeit és a lábait egymás felé, hogy a törzset még jobban igénybe vegye.
• Módosítások – térd lefelé, ha túl nagy kihívás; a nagyobb kihívás érdekében szorítsa a lábait és a kezeit egymás felé.

Tartsd legalább 30 másodpercig, vagy a kudarcig (akár 2, 3, 4 vagy 5+ percig is); végezz 2-3 sorozatot, és a két sorozat között tarts körülbelül 60 másodperc pihenőt.

gyakorlat 2: Kobra

Ez a keresztirányú hasizmokra összpontosít, de a teljes törzsedet, csípődet, combodat, sőt a bokádat és a hátad közepét is igénybe veszi.

Technika:

• Fókuszálj itt a csípődre & a törzsedre: Szorítsd össze a lábaidat, és nyomd a lábujjaidat a talajba, hogy igazán igénybe vedd a keresztirányú hasizmokat – ez fogja a legtöbb hasznot hozni ebből a testtartásból a szexuális egészség szempontjából.
• Nyomd a szeméremcsontodat a padlóba, koncentrálj arra, hogy a lábujjaidtól egészen a fejed hegyéig megnyúlj, és onnan tudsz ívelni.
• A törzsed erejét használd az emeléshez; ne a kezeddel nyomd a talajba.
• A lapockáid összenyomása & a mellkasod megnyitása segít az energialökésben és a testtartás korrigálásában.

Mit kell tudni:

• Ez nem arról szól, hogy nyomd magad a kezedbe és nyomd felfelé; nem az a cél, hogy minél magasabbra emeld magad. Inkább a core & csípőerősítésre koncentrálj.
• A lábad begörcsölhet, ez normális; ha nem bírod a görcsöt, behúzhatod a lábujjaidat.

Tartsd legalább 20 másodpercig, de akár 45 vagy 60 másodpercig is; 2-3 sorozat.

Tényleges tanulmányok támasztják alá a kobra & szexuális egészségre gyakorolt előnyeit; Nézd meg William J Broad The Science of Yoga című könyvében. ide kattintva áttekintést kaphatsz a tanulmányról.

Ha nehézségeid vannak a core engagementgel, ez nem biztos, hogy automatikusan megtörténik. Javaslom, hogy nézd meg az első edzést az Erőalapok tanfolyamból, amit INGYENESEN megnézhetsz a blogomon (nincs e-mail cím, nincs szükség vásárlásra), ha ide kattintasz.

GYakorlat 3: Híd

Ez elsősorban a farizmokra, de a core & medencefenékre is koncentrál, és nagyon-nagyon hasznos az erekció erősségéhez.

Technika:

• Feküdj a hátadra, a lábfejedet hozd be a csípőd felé, a lábujjaidat egyenesen előre fordítva.
• A térdeidet, bokáidat & csípődet egyenes vonalban tartva, nyomd a lábfejedet a talajba, hogy a csípődet felemeld a földről. (A csípődet használd a testsúlyod megtámasztására, ne a derekadat).
• Szorítsd a lábfejedet a vállad felé. Tartson semleges vagy hátsó medence dőlést (ne görbítse a hátát).
• Fókuszáljon arra, hogy a lehető legjobban összeszorítsa a farizmait, és tartsa a törzsét úgy, mint a plankolás közben, hogy erősítse a törzsét és védje a hátát.
• Ez ugyan igénybe veszi az alsó hátizmaidat, de nem ott kell ezt elsősorban érezned.
• Kerüld a hátad meggörbítését; ez egy nagyon gyakori hiba a jógásoknál, és általában csípést vagy fájdalmat eredményez az alsó hátizmokban
• Segít, ha arra gondolsz, hogy a farokcsontodat a térdedhez nyújtod vagy “behúzod” a medencédet. Itt semleges vagy akár enyhén hátsó medencebillentést akarsz – nem elülsőt; gondolj arra, hogy a bordáidtól a térdeidig egyenes vonalat alkotsz.

Tartsd legalább 30 másodpercig, legfeljebb 90 másodpercig; csinálj 2-3 sorozatot.

GYakorlat 4: Csónakpóz

Ez lehet a legjobb testtartás az erekció egészségéért, de ez #4, mert nagyobb kihívás, mint az előző testtartások, és némi bemelegítést igényel, ha jól akarod csinálni.

Technika:

• Ülj a földre, hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a lábaidat a padlóra, a sarkadat néhány centivel a csípőd előtt.
• Kézzel fogd meg enyhén a térdeidet, ülj a lehető legegyenesebben, és dőlj kissé hátra.
• A mellkasodat felemelve és a törzsedet mozdulatlanul tartva szorítsd össze a csípőhajlító- és hasizmaidat egymás felé, hogy a törzsedet és a medencefenék izmait is igénybe vedd.
• Tartsd a testtartást, belégzéssel a gerinc meghosszabbításakor, kilégzéssel pedig a törzs megfeszítésekor.

A fenti, megfelelő videóban 3 variációt láthatsz. Kezdd az 1. szinttel, és haladj felfelé.

Nehézségi szintek:

• 1. szint: A kezeiddel támaszd meg magad, akár úgy, hogy enyhén megfogod a térdeidet, akár úgy, hogy a csípőd két oldalán a földre teszed a kezeidet.
• 2. szint: Nyújtsd ki a karjaidat magad elé, ügyelve arra, hogy a hátad lapos maradjon. (Ha észreveszed, hogy elkezdesz “beleroppanni”, akkor tedd vissza a kezeidet a térdeidre vagy a talajra.
• 3. szint: Nyújtsd előre a lábaidat, a sípcsontodat a talajjal párhuzamosan hozd, vagy emeld még magasabbra, hogy nagyobb kihívást jelentsen.

Az elkerülendő dolgok:

A megfelelő technika érdekében tartsd szem előtt:

• Hát lapos, mellkas nyitott
• A csípődet és a törzsedet használd, érezd ezt a haránt hasizomban (ugyanazok az izmok, amelyeket korábban a plankben használtál)
• Támaszt használj – kezek a földön, kezek a térdedet markolva, vagy akár egy pántot használva a lábad körül

Tartsd legalább 30, de akár 60 másodpercig; Ismételd 2-3x.

gyakorlat 5: Szék

Ez egy nagyszerű álló testtartás, amely erősíti a csípődet, a combodat és a törzsedet – de csak akkor hasznos a szexuális egészség szempontjából, ha megfelelően igénybe veszed a törzsedet; ehhez győződj meg arról, hogy a hátad lapos – ha jól csinálod, érezni fogod ugyanazt a törzsbevonást, amit az előző gyakorlatok mindegyikénél éreztél.

Technika:

• Az állást úgy kezdd, hogy a lábujjaid összeérjenek, a sarkad pedig egy centire legyen egymástól.
• Felejtsd el a hátad, mintha egy székbe ülnél, és tartsd laposan a hátad.
• A súlynak a csípődben kell lennie, nem a térdeidben. Kerüld a mellkasod kidüllesztését; tartsd a hátad laposan, és a törzsed feszes legyen (ahogy a plank és a csónakpóz esetében is!)
• A térdeidet szorítsd egymás felé, a farizmaidat szorítsd össze. Ezt főleg a farizmokban és a combfeszítőkben kell érezned, de a négyfejű combizmokban (combok elülső része) is.

Módosítások:

• Azért, hogy könnyebb legyen, ne ülj olyan mélyen, vagy akár kapaszkodj valamibe támaszként.
• Hogy nagyobb kihívást jelentsen, ülj alacsonyabbra – de győződj meg róla, hogy még mindig megfelelő a törzs & csípőmozgás
• Ha rosszul csinálod, kellemetlen érzést vagy tompa fájdalmat fogsz érezni a hátad alsó részén, és ez általában a hátad gömbölyítése miatt van – ezért tartsd laposan!

Klassz dolgok ebben a pózban:

• Az elhelyezkedés ugyanaz, mint a csónakpózban, de ülés helyett állsz
• Sokféleképpen lehet ezt a pózt érdekesebbé tenni – lehet egyszerre csak egy lábat csinálni, csavarokat hozzáadni, oldalról oldalra haladó sétáló mozgást hozzáadni.

Tartsd legalább 30 másodpercig, de akár 120 másodpercig is; ismételd 2-3x.

És ez az 5 testtartás az erekció erősségének és a férfiak szexuális egészségének javítására!

Milyen gyakran kell végezned ezeket a gyakorlatokat az erekció erősítéséhez?

Egyedülálló edzésként végezheted ezeket a gyakorlatokat a bemutatott sorrendben, vagy kiválaszthatod azokat a gyakorlatokat, amelyek a legnagyobb kihívást jelentik számodra. Ezeket minden nap végezheted, ha szeretnéd, és legalább heti 3 napot, ha jelentős előnyöket szeretnél észrevenni.

Ez egy nagyszerű reggeli gyakorlat, amit a nap közepén is elvégezhetsz, vagy akár szex előtti bemelegítésként is végezhetsz. Ráadásul kényelmes – nincs szükség felszerelésre, és csak néhány percet vesz igénybe. Tervezz előre egy ésszerű ütemtervet, hogy biztosan elvégezd.

Még több tipp az erősebb erekció eléréséhezMi van, ha ezek nem segítenek?

Végül a fizikai erő csak egy része a dolognak. A jóga nem csodaszer, de rendkívül hasznos lehet. Arról is meg kell győződnie, hogy kezeli a stresszt, jól alszik, egészségesen táplálkozik, és olyan módon mozog, ami segít az izomépítésben.

Röviden, ezek a gyakorlatok nem oldják meg az összes problémáját, de jelentősen segíthetnek!

Még többet szeretne tenni az erekció erejének javítása érdekében? Íme néhány további tipp:

• Kezdje el naponta gyakorolni a stresszkezelést. Már 5 perc is hasznos lehet. Az olyan tevékenységek, mint a séta, a meditáció, az ülés és a légzés, vagy egyszerűen csak a SEMMIT csinálás mind nagyszerű módja a stressz levezetésének.
• Kezdj el gyakrabban mozogni egy napi 15 perces sétával. Ha nem vagy aktív, az negatív hatással lesz a szexuális egészségedre. Lehet, hogy nem tűnik soknak egy séta, de a séta az egyik legjobb tevékenység, amit tehetsz – nemcsak a fizikai egészségedért, hanem a mentális jólétedért is!
• Táplálkozz jobban. Ha úgy eszel, mint egy seggfej, nem várhatod el, hogy jó formában legyél. Próbáld meg minél többször a semmiből készíteni az ételeket, és szerezz be jobb minőségű alapanyagokat. Legyen a legtöbb dolog, amit eszel, zöldség, és onnantól kezdve nehéz elrontani.
• Gyakorold az ellenállásos edzést. Az izomépítés az egyik legjobb dolog, amit a fittségedért tehetsz. A fittségi szintedtől függően bármilyen tevékenység segíthet ebben. Ha nem edzel következetesen , a jóga (és különösen a Man Flow jóga) segíthet az izomépítésben. Ha már rendszeresen edzel, győződj meg róla, hogy valamilyen súlyzós vagy ellenállásos edzést végzel, amely az izmaidat kudarcig próbára teszi.

Ha épp most ettél egy nagy étkezést (rossz táplálkozással), nem aludtál jól előző este, vagy stresszesnek érzed magad, akkor ezek mind azonnal érezhető negatív hatással lesznek a szexuális teljesítményedre. De a megfelelő gyakorlatok elvégzésével (az ebben a blogban bemutatottakkal!) és egészségesebb életmóddal semmi okod nincs arra, hogy ne legyen élvezetes a szex, amíg csak élsz!

Kérdésed van? Nyugodtan hagyd meg őket a hozzászólások között.

Kiegészítő források

Nehézséget okoz a törzs és a medencefenék izmainak bevonása? Van egy kifejezetten erre kifejlesztett edzésprogramom, az úgynevezett Erőalapozó tanfolyam. Az első 3 edzést INGYENESEN megtekintheted itt a Man Flow Yoga blogon. (Összesen 15 edzés van.) Íme az első 3:

Figyelem: Az edzés megtekintéséhez le kell görgetned az oldalon a megfelelő részig!