Új futóként valószínűleg megharapott a futóbogár. Talán a fogyás vagy az általános egészséged érdekében kezdtél el futni, de egy idő után minden egyes futás után sóvárogni kezdtél.
Hamarosan a barátod meggyőzött, hogy jelentkezz a helyi 5K-ra – az első versenyedre. Talán fogalmad sem volt, mire számíts, vagy nem voltál biztos benne, hogyan fogsz versenyezni. Ennek ellenére végigcsináltad, és jól célba értél.
Most azt kérdezed magadtól: “Hogyan lehetnék még gyorsabb?”
Szerencsére a kezdő futók sokkal gyorsabban gyorsulhatnak, mint a veterán futók, akiknek keményen meg kell dolgozniuk a csupán másodpercnyi fejlődésért. Csak a megfelelő edzésfilozófiát kell adaptálnod, és néhány dolgot, amit már csinálsz, meg kell változtatnod ahhoz, hogy áttörj a fittségi platóról, és új személyes legjobbat érj el.
Tovább: Hogyan legyek gyorsabb a következő versenyemre?
PR 1. alapelv: Következetes lépések
Nem számít, milyen versenyre készülsz, a lépések segítenek (igen, még a maratonra is). Egy olyan rövid versenyen, mint az 5 km, a lépések nélkülözhetetlenek a gyorsabbá váláshoz.
Segítenek a hatékonyabb futóforma kialakításában, növelik a lépéserődet, és más tempókat egyenesen könnyűnek tűntetnek. Emellett segítenek lazítani egy lassabb távfutás után, és sokkal könnyebbé teszik az átmenetet a gyorsabb edzésekre.
A lépések körülbelül 100 méter hosszú gyorsulások. Kezdd kocogással, növeld a sebességedet a maximális sebességed körülbelül 95 százalékáig, majd fokozatosan lassíts, míg végül sétálj. Egy lépés körülbelül 20-30 másodpercig tarthat.
Mindegyik lépés között körülbelül 45-90 másodpercig sétáljon vagy álljon, hogy levegőhöz jusson, és felkészüljön a következő lépésre. Bár a lépések gyorsak (a maximum 95 százaléka egy kontrollált sprint), nagyon rövidek, így nem lehetnek túl nehezek. Maradj laza, és ne feledd: a lépéseknek szórakoztatónak kell lenniük.
Tovább: 4 gyorsasági edzés kezdőknek