Mindent tudok azokról a mindennapi nehézségekről, amelyeket az elhízás okozhat mind fizikailag, mind mentálisan…
- Nem tudok beférni az autóülésekbe és az éttermi fülkékbe (legalábbis nem kényelmesen)
- Zavarban érzem magam, ha nyilvánosan kell ennem
- Irracionális félelem a ruháktól. vásárlás
- Rendszeresen “megizzadsz”
- Vannak azok a pillanatok, amikor Houdinit játszva varázslatosan átpréseled magad a moziban vagy sporteseményen ülő embereken. (Ha elhízott vagy, tudod, miről beszélek)
És bár több mint 140 kilót sikerült leadnom, ezt nem úgy értem el, hogy egyszerűen kevesebbet ettem és többet mozogtam.
Évekig tartott, amíg végül rájöttem az egészre.
Még amikor “rájöttem”, akkor is rengeteg baklövésem volt…
Még mindig küzdöttem a késő esti falásrohamokkal…
Hetekre leestem az útról…
A reménytelenség érzését éreztem…
Gyűlöltem, hogy hova vittem magam…
És azt hittem, hogy nincs esélyem a sikerre.
De mindezek ellenére sikerült.
És ez nem valamilyen különleges diétától vagy edzésprotokolltól volt (csak követtem a kalóriáimat, kardióztam, és végül súlyokat emeltem).
Az alapján, amit a több mint 130 kiló zsír elvesztése során tanultam, úgy gondolom, hogy a fogyás sikerét a következetesség, az önmotiváció és a megszállottság révén értem el, hogy elérjem a célomat.
A következetesség
A következetesség egyfajta alábecsülés…
Nem csak következetesnek kell lenned, hanem mindenben, minden nap, teljesen játékosan, megállíthatatlanul következetesnek kell lenned.
Ez is nehéz lesz…
Az emberek azt fogják gondolni, hogy az elkötelezettséged “egészségtelen”.
Azt fogják mondani:
“Mértékletességet kellene gyakorolnod”.
Felejtsd el.
A mértékletesség az egészség és a fittség terén mindig a végcél, de az olyan emberek, mint te és én, akik egész életünkben a fogyásért küzdöttünk, a mértékletesség nem létezik.
Nekünk nem csak egy szelet kell – mi az egész rohadt tortát akarjuk!
Míg egyesek megengedhetnek maguknak kis élvezeteket mértékkel – mi nem.
Nem bízhatunk az akaraterőnkben vagy az intuíciónkban, hogy a pillanatnyi helyes döntéseket meghozzuk.
~
Az elejétől fogva őszintének kell lenned magaddal.
Kísértő ételek a házban? Szabadulj meg tőlük.
Egyszer majd újra megeheted azokat az ételeket, ha akarod, de most el kell felejtened, hogy egyáltalán léteznek.
Nem kockáztathatod meg, hogy kísértésbe ess.
Hétvégi szárnyalás és ivás? Ezt háttérbe kell szorítani
Nem kell örökké kerülnöd a kimozdulást, de az egészséges szokások és a fogyási céljaid köré épülő erős mentalitás kialakításának korai szakasza nem fog megtörténni, ha állandóan kimozdulsz.
Táplálkozás és testmozgás? Előre meg kell készítened az étkezéseket és meg kell tervezned az edzéseidet.
Amikor azt mondom, hogy étkezések előkészítése, nem feltétlenül arra gondolok, hogy 40 azonos ételt készítesz elő egy egész hétre (de ha szereted ezt csinálni, akkor megteheted).
De legyen 2-3 olyan étkezésed, ami reggelire, ebédre és vacsorára is megfelel, hogy ne kelljen minden egyes étkezésnél a kalóriák és makrotápanyagok kiszámításán gondolkodnod.
Bízz bennem – ez segít az agyadat robotpilótára állítani.
~
A teknősbéka és a szőr történetében van igazság…
A lassúság és állandóság győzni fog, amikor a fogyásról és az egészséges test fenntartásának mentális alapjainak kiépítéséről van szó.
Önmotiváció
A pszichológiában az önmotiváció (vagy intrinzik motiváció) olyan viselkedésre utal, amelyet belső jutalmak vezérelnek.
A motiváció, hogy valamit elérjünk, belülről fakad.
Ez hihetetlenül fontos a fogyás szempontjából – különösen, ha 50-100+ kilótól kell megszabadulnunk.
Jó, ha az emberek észreveszik a fizikai változásokat, amelyeket a helyes táplálkozással és az edzőtermi edzésekkel érünk el…
De ez a fajta külső motiváció csak átmeneti.
Ami igazán számít, az a belső motiváció, amihez akkor fordulsz, amikor senki sem figyel.
Amikor kísértésbe esel, hogy visszatérj a régi étkezési szokásaidhoz, kihagyd az edzést, vagy torkoskodj az egészségtelen ételekkel.
Akkor felbecsülhetetlen értékű lesz, ha van egy erős belső motivációd a fogyáshoz.
Hogyan találhatsz belső motivációt?
Az igazság az, hogy minden az önszereteten múlik.
Az egészségeddel és a jóléteddel kell őszintén törődnöd ahhoz, hogy elkötelezett maradj a fogyási céljaid mellett.
És ezt a mentalitást nehéz lehet elérni.
A társadalom azt mondja nekünk, hogy a túlsúlyosság és az elhízás a lustaság, a fegyelem hiánya és a nem törődés eredménye.
“Kövér vagyok és értéktelen… az egész az én hibám.”
Hagyd abba.
Igen, elkövettél néhány hibát a múltban, de a múlt az a múlt.
ÉRTÉKES vagy, és ezt te is tudod – ne tégy úgy, mintha nem így lenne.
És bár nem kell fizikailag fittnek lennünk ahhoz, hogy szeressük magunkat, a testünkkel való törődés mindenképpen egy módja annak, hogy ezt kimutassuk.
Megszállottság
Még egyszer szeretnék a mértékletességről beszélni, mert ez fontos a sikeredhez.
A mértékletesség népszerű kifejezés a fitnesziparban.
(Bár a vicces az, hogy a legtöbb fitt ember minden, csak nem mértékletes az egészségével és a testével)
Nem alkalmaztunk mértékletességet, amikor súlyosan túlsúlyosak vagy elhízottak lettünk, akkor hogyan várhatjuk el, hogy olyan mértékletes megközelítésekkel, mint a “tudatos” vagy “intuitív” étkezés, leadjuk a zsírt?
Ez egyszerűen nem fog megtörténni.
110%-ban elkötelezettnek kell lenned a diéta, az edzés és az egészségesebb életmód mellett.
Később – ha már jobban megbarátkoztál az új étrendeddel és edzési szokásaiddal – elkezdheted gyakorolni a mértékletességet és az odafigyelést.
De az elején megszállottnak kell lenned… legalábbis átmenetileg