Kelly Osbourne lenyűgöző, 85 kilós fogyása miatt kíváncsiak voltunk a fogyás pontos titkaira, ezért kiderítettük, hogyan sikerült neki, beleértve az ételeket, az edzéseket, és mindent, amit tudnod kell, hogy te is élvezhesd a saját fogyási sikeredet.
Miután évekig küzdött a súlyával, Osbourne végre megtalálta a számára megfelelő életmódot, amely magában foglalja a növényi alapú táplálkozást és az időszakos böjtöt. Minden reggel felkel, és megissza a kávéját, amit egy zöld gyümölcslé követ, ami szintén remek módja az immunitás erősítésének a fogyás közben. Osbourne elmondta, hogy általában vacsoráig csak gyümölcslevet iszik, utána pedig egészséges ételt eszik. Az időszakos böjtölés a táplálékbevitel időzítését jelenti, tehát 14-16 órán keresztül étkezés nélkül maradsz, majd az “on órákban” egészséges ételeket eszel, így a szervezeted zsírt éget üzemanyagként, és a kilók leesnek.
Fogadd el magadnak, hogy vigyázol magadra, aztán tedd ezt tettekre
Ahelyett, hogy a karantén alatt feladta volna az egészségügyi céljait, Osbourne megduplázta az elhatározását, hogy 2020 “az én évem” lesz, ahogy azt Instagram-követőinek még decemberben elmondta, és nyáron felfedte a kemény munka eredményét. A karantén első két hetében elárulta, hogy már hét kilót fogyott, és több energiája van, mint valaha. “Inkább tettekbe kezdtem, minthogy itt üljek félelemben” – mondta Osbourne, utalva arra, hogyan maradt motivált.
Osbourne 2012 óta vegán étrendet követ, és továbbra is imádja. “Régebben azt hittem, hogy vegánnak lenni unalmas. Most jobban élvezem az ételeket, mint valaha” – írta a képaláírást egy poszthoz, amelyen humusz és uborka látható kenyéren.
“Számomra az egész arról szól, hogy megtaláljam az egészséges mértéket, amit könnyebb mondani, mint megtenni …”. Amikor ott ülsz egy tányér sült krumpli előtt, akkor nincs mértékletesség”. Osbourne folytatta. “Szóval rá kell jönnöd, hogy ha ezt megeszem, akkor plusz 15 percet fogok csinálni … csak mindent kiegyensúlyozok.”
A 35 éves Australia’s Got Talent zsűritagja és a Fashion Police korábbi zsűritagja nyíltan beszélt a korábbi drogfogyasztásáról, a józanságáról és arról, hogy az ételeket használja a sóvárgása kielégítésére. Többé már nem. Most az egészséges érzésre, az edzésre és a sovány testét tápláló ételek fogyasztására van rákattanva. Íme egy pillantás az edzésprogramjára, amely segített neki gyorsabban elégetni a zsírt.
Milyen egy tipikus edzés Osbourne számára?
Lacy Stone, Osbourne edzője elmondta a Hollywood Life-nak, hogy a legjobb edzés a gyors fogyáshoz a nagy intenzitású intervallumos edzés, valamint a különböző izomcsoportokat megmozgató mozgássorozatok, például a guggolások, lunges, deadlifts, fekvőtámaszok, súlyzós bicepszhajlítások, vállprések és karhajlítások sorozata. A maximális eredmény érdekében végezzen három sorozatot 12-20 ismétléssel, hetente kétszer vagy háromszor. A teljes test tónusának erősítésére és feszesítésére, valamint a törzs, a “fűzős” rész erősítésére és a hátfájás csökkentésére, miközben a karokat és a lábakat tónusosítja és erősíti, a legegyszerűbb mozgás a plank (tartsa 45-60 másodpercig, és végezzen három sorozatot) és a biciklirúgások, a háton fekve és a lábakkal a levegőben, kissé a padlótól elrugaszkodva szűk köröket tekerve a levegőben.
A legjobb 5 perces mozdulatsorokért nézd meg a The Beet’s Easy Workouts című sorozatot itt.
A kardió (például kocogás vagy úszás egyenletes tempóban 20, 30 vagy 45 percig) és az erőnléti edzés (a fenti mozdulatok a testsúlyodat használják, hogy tónusos és erős legyél) kombinálása az ideális fogyókúrás terv, mondja Stone. Azt javasolja, hogy legalább heti három nap kardiót végezzünk.
A legjobb eredmény érdekében keverjük össze az edzéseket, hogy ne sérüljünk meg, és hogy különböző izomcsoportokat terheljünk: Az egyik nap válasszon szobakerékpározást és erőnléti edzést, a következőn egy hosszú, lassú futást, a harmadikon pedig ússzon folyamatosan, még ha nem is kúszva, csak folyamatosan mozogva a vízben, fél órán át vagy tovább.
Stone olyan edzéseket is javasol, mint a spinning, azoknak, akik fogyni szeretnének, de nem a gömbölyűségüket. “A spinning nagyszerű módja a kilók leadásának, de az erőnléti edzés abszolút elengedhetetlen ahhoz, hogy megtartsuk a göreinket” – mondta Stone a Hollywood Life-nak. Ügyeljünk arra, hogy ne vigyük túlzásba a kardiót, hogy megőrizzük az izomdefiníciót, teszi hozzá, hiszen erős izmokra van szükségünk ahhoz, hogy aktívak és sérülésmentesek maradjunk.”
A napi edzések mellett Osbourne elárulta, hogy szereti felpörgetni a pulzusát, ha csak úgy szórakozik, hula hoopingot használ, ami hoopnotica, azaz karikás táncos fitneszóra. Osbourne 2013-ban 70 kilót fogyott a hoopnotica segítségével, amikor a SELF magazin címlapján szerepelt. A benne lévő sztori azt mutatta, ahogy szeretett hulahoppkarikáival táncol.
Stone hangsúlyozta, hogy a hosszú távú egészséges fogyás kulcsa a lendület megtartása akkor is, ha nem látsz azonnal eredményeket. Ne veszítsd el a reményt, csak tartsd fenn a következetes szokásaidat, vagy eddz, mozogj többet minden nap, és táplálkozz egészségesen: “Amikor először kezdesz el edzeni, a tested az első héten sokkos állapotba kerül. Lehet, hogy kalóriadeficitben vagy, de a tested megtartja a vizet, és így úgy tűnik, mintha nem fogytál volna. Nagyon fontos, hogy ne hagyd, hogy ez elkedvetlenítsen. Sőt, én az első egy-két hétben eldobnám a mérleget. Ha van hozzáférése egy testösszetétel mérő géphez, látni fogja, hogy valójában zsírt veszít.”
A növényi alapú egészséges étrendért, könnyen elkészíthető, finom receptekért és fogyásért nézze meg a VegStart diétát. Az 56 étkezés és nassolnivaló lehetővé teszi, hogy éhségérzet nélkül egyél, és a súlyod le fog esni. Mindössze 2 hét alatt elképesztően jól fogsz kinézni és érezni magad.