Az amerikaiak egyharmada nem alszik eleget, ami ingerlékenységhez, szórakozottsághoz és hanyagsághoz vezet – ezek egyike sem segíti a termelékenységet. Még a jól kipihentek is jellemzően délután 1 és 4 óra között energiacsökkenést tapasztalnak, de van remény: A kutatások azt mutatják, hogy egy power szunyókálás újra hatékonnyá teheti az agyadat.
A tökéletes hossz pedig mindössze 10 perc.
Egy ilyen rövid szunyókálással – amely alkalmas egy egyszemélyes “megbeszélésre”, amelyet a legközelebbi konferenciateremben foglalsz le magadnak – elkerülheted az alvási tehetetlenséget, azt a fásult érzést, amelyet a mély alvásból való felébredés után érzel.
Az alvás ugyanis két fő ciklusban zajlik: a nem gyors szemmozgás (NREM) és a gyors szemmozgás (REM) alvásban. Amint arról a Wall Street Journal beszámol, maga az NREM két részből áll: a könnyű alvásból és a lassú hullámú alvásból, amely a legmélyebb alvásfajta. Aztán ott van a REM, ahol a legtöbbet álmodunk.
A power szunyókálás kulcsa tehát a lassú hullámú és a REM alvás megkerülése, mivel mindkettő alvási ingerültséghez vezet. Vegye figyelembe: Ha álmodik a 10 perces szunyókálás alatt, akkor rögtön REM alvásba esett, ami annak a jele, hogy éjszaka nem alszik eleget, ezért többet kellene aludnia.
A legtöbb esetben azonban egy 10 perces szunyókálásból a kutatások szerint inkább frissen és üdén ébred, mint álmosan-részegen.
Az ausztráliai Flinders Egyetem pszichológusa, Leon Lack 2006-os tanulmányában 24 résztvevőt kértek meg arra, hogy 30 másodperctől 30 percig terjedő szunyókálást tartsanak. Ébredés után mindegyik személynek egy sor mentális feldolgozási feladatot adtak.
A 10 perces szundikálóknak volt a leggyorsabb az eszük. Éberségük “rögtön megmutatkozott”, mondja Lack a Journalnak, és a szunyókálás előnyei legalább a következő két órában is folytatódtak. Ezzel szemben a 20 és 30 perces szundikálók ébredés után még legalább fél órán át nyögvenyelősek voltak.
Függetlenül attól, hogy az íróasztalnál, egy konferenciateremben, egy parkoló autóban vagy a kanapén fekve döntünk a power szundikálás mellett, a lényeg, hogy kissé felegyenesedve üljünk. Így elkerülheted a mélyalvást, és visszarepülhetsz a tettek mezejére.