Jóga és lábfájás

A lábfájás a lábujjaktól a sarokig terjedhet. Amikor a sarokfájdalom, más néven Plantar Fasciitis, az egyének 60%-át érinti életük során. Amikor a lábfej alján található vastag szövet, az úgynevezett Plantar Fascia begyullad, az mindennapos bosszúsággá válhat. De ettől még fittnek kell maradnod. Mi tehát a megoldás?

A jóga egy alacsony intenzitású, egyszerű és hatásos edzés. Nemcsak abban segít, hogy fitt maradj, ha a sarokfájásod miatt nem tudod követni a rendszeres kiviteli programodat, de a nyújtás és az alacsony hatású mozgás – mindkettő a jóga körébe tartozik – segíthet enyhíteni a fájdalmadat. A feszes vádliizmok gyakran rontják a Plantar Fasciitist, és a jóga segíthet nyújtani és lazítani őket.

Ne feledd, a jógában minden pózt csak olyan mértékben szabad végezni, amennyire jól érzed magad – a fájdalom nem nyereség! Menj a saját tempódban, és reagálj a saját rugalmasságodra, menet közben végezz kiigazításokat.

Hegyi póz:

1. Ez egy nagyszerű póz, amivel érdemes kezdeni, különösen, ha még nem nagyon ismered a jógát, mivel ez képezi az alapját sok más póznak, és segít hozzászoktatni.
   1. Állj úgy, hogy a lábaid legyenek együtt, a karjaidat pedig tedd az oldaladra. Próbáld meg a súlyodat a lehető legegyenletesebben elosztani a lábfej minden részén, a lábujjaktól a sarkon át a boltozatig.
   2. A lábaidat feszítsd ki anélkül, hogy a térdeidet összezárnád. Emelje meg a boltozatát.
   3. Feszítse meg a combizmokat, kissé befelé fordítva őket. Próbáljon megnyúlni a gerince tövén és a farokcsontján keresztül anélkül, hogy a hátát görbítené.
   4. Nyomja hátra és lefelé a lapockáit, hogy kinyissa a mellkasát. Engedje lazán lógni a karjait.
   5. Próbálj meg minél egyenletesebben egyensúlyozni a pózban, mélyen belélegezve. Érezd a súlyeloszlást a lábadban, tégy meg mindent, hogy a súlyodat egyenletesen tartsd a lábad mind a négy sarkában, a fejedet emelve tartsd, az álladdal párhuzamosan a talajjal, és maradj a lehető legegyenletesebb és legszimmetrikusabb a súlyodban és a testtartásodban.

   A lefelé forduló kutya póz: A póz, ami sokaknak eszébe jut, ha jógára gondolnak. Bár ez a póz nem igényel jógamatracot, hasznos, ha nem csúszós felületen végezzük, mert a lábakra súlyt kell helyeznünk, és azok visszacsúszhatnak, ha kemény padlón próbáljuk.

   1. A földön ülve négykézlábra lépünk, a kezeinket kissé a vállunk előtt határozottan a padlóra helyezzük, tenyerünket és ujjainkat széttárva. Tartsd a térdeidet közvetlenül a medencéddel egy vonalban.
   2. Lélegezz ki, és emeld fel a térdeidet a padlóról, a lábujjaidat hajtsd be alá, és állj a talpad tövére visszaesve szinte úgy, mintha a sarkadon ülnél. A kezeidet tartsd szilárdan a talajon.
   3. Azután a lábaiddal nyomd felfelé, hagyd, hogy a sarkad visszaessen a padló felé, a medencédet a levegőbe tolva, a kezeid még mindig a talajon, fordított V alakot formálva a testeddel.
   4. A fejedet tartsd a karjaid között, ahelyett, hogy lazán lógna a padló felé. Próbáld meg elosztani a súlyodat a lábak és a kezek között, hogy ne nehezedjen túl nagy súly sem a bokákra, sem a csuklókra. Engedje le a lapockáit
   5. Próbálja a mellkasát a lábai felé nyomni, amennyire az kényelmes. Megpróbálhatod a sarkadat is a padlóba nyomni, ismét csak annyira, amennyire kényelmes. Próbáld meg úgy forgatni a karjaidat, hogy a könyököd a hüvelykujjad felé nézzen, és a combjaidat befelé fordítsd, mint a hegyi pózban, hogy a négyfejűek is részt vegyenek benne.
   6. A kezeid legyenek vállszélességben, a lábaid csípőszélességben, a kezeid és a lábaid legyenek párhuzamosak egymással. A lábujjaidnak egyenesen előre kell mutatniuk. Vegyél mély, hosszú lélegzeteket, és nyújtsd bele magad a pózba, amennyire jól érzed magad.
   7. Lélegezz bele a pózba. Amikor ki akarod engedni a pózt, végezd el a fordítottját annak, ahogyan felnyomtad magad – hajlítsd be a térdeidet, majd térdelj vissza kézzel és térddel.

   Fotelpóz: A székpóz nagyszerű nyújtást kínál. Mint olyan póz, amely két lábon állással jár, az egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy bárhol végezheted – akár az irodában is!

   1. Kezdd a hegyi pózban.
   2. Emeld a karjaidat a fejed fölé. Ne hajlítsd be a könyöködet.
   3. Hajlítsd be a térdeidet, és finoman nyomd lefelé a medencédet, mintha egy mögötted lévő láthatatlan székbe ülnél. Próbáld meg a combjaidat a lehető legpárhuzamosabbá tenni a padlóval anélkül, hogy elveszítenéd az egyensúlyodat.
   4. A hát alsó részét tartsd megnyújtva, ne engedd, hogy a pózba görbüljön, tartsd egyenesen a hátad. Próbálj meg minél nagyobb súlyt áthelyezni a sarkadra is. Nézz egyenesen előre.
   5. Süllyedj olyan mélyen a pózba, amennyire kényelmesnek érzed, majd próbáld megtartani, ismét mélyen belélegezve az orrodon keresztül.
   6. Az elengedéshez lélegezz ki, és egyenesítsd ki a térdeidet, visszatérve a Hegybe.

   A jóga egy sarokfájás-barát módot kínál az edzésre, és még a fájdalmat is enyhítheti. Egyéb láb- és bokafájdalom elleni gyógymódokért és kezelésekért forduljon még ma podológusához!