Kérdezze meg bármelyik álmatlanságban szenvedőt a forró párna veszélyeiről: Amikor aludni próbálsz, az agyad imádja a hideget. A Pittsburghi Egyetem orvosi karának tanulmánya szerint egy hűsítő sapka viselése majdnem olyan jól segített az álmatlanságban szenvedőknek elszundítani, mint az alvásproblémákkal nem küzdő embereknek, és arra is van némi bizonyíték, hogy az ásítás segít az agynak a hő leadásában lefekvés előtt.
Sőt, sok bizonyíték szól a hűvösebbek tábora mellett. A maghőmérséklet csökkenése beindítja a szervezet “menjünk aludni” rendszerét – derül ki a svájci Center for Chronobiology kutatásából (és sok más helyről). A National Institutes of Health néhány új kutatása is azt sugallja, hogy a hűvös szobában való alvásnak lehetnek kalóriaégető egészségügyi előnyei. Dr. Francesco Celi, a Virginia Commonwealth Egyetem endokrinológiai és anyagcsere részlegének vezetője szerint azok az egészséges férfiak, akik egy hónapig hűvös (de nem hideg), 66 fokos szobában aludtak, növelték az anyagcsere-aktív barna zsírkészleteiket. A “barna zsír” talán nem hangzik túl kívánatosnak, de valójában segít a szervezetnek kalóriát égetni és a felesleges vércukorszintet eltüntetni, magyarázza.
“Azt találtuk, hogy már a hálószoba hőmérsékletének kis mértékű csökkentése is befolyásolja az anyagcserét” – mondja Celi.
Szóval, ha egészséges alvást akarsz, tekerd le a termosztátot, igaz? Sajnos, lehet, hogy ez nem ilyen egyszerű – ha a nyak alatti részekről van szó, a dolgok nem ilyen egyszerűek.
Celi barna zsír kísérletében a férfiak vékony lepedő alatt aludtak. Mi van, ha te az a típus vagy, aki szereti a kényelmes pehelypaplant? “Sajnálom, ez nem fog működni” – mondja Celi, hozzátéve, hogy néhány bizonyíték arra utal, hogy a dideregés az a mechanizmus, amely a barna zsír növekedését okozza, amit a csapata megfigyelt. Kísérletében nem figyelte az alvás minőségét. Tehát bár a hideg jótékony hatással lehet az anyagcserére és a barna zsírraktárakra, lehet, hogy ezekért az előnyökért egy fárasztó éjszakai alvással fizetünk.
Ezt a lehetőséget Dr. Eus van Someren és kollégái kutatásai is alátámasztják a Holland Idegtudományi Intézetben. Míg a lefekvés előtti maghőmérséklet csökkenése bekapcsolja az agy és a test “lefekvés ideje” kapcsolóit, és segít elaludni, Someren kutatásai azt mutatják, hogy a bőrhőmérséklet “tökéletesen kényelmes” szinten tartása fontos a mély, pihentető alvás fenntartása szempontjából.
A “tökéletes kényelem” szintje meglehetősen egyéni. De ha elég hideg van ahhoz, hogy reszkessünk, akkor nem alszunk mélyen, mondja Someren. Kutatásai azt mutatják, hogy különösen az idősebb felnőttek számára előnyös lehet a melegebb bőrhőmérséklet alvás közben. Sőt, mind az ő munkája, mind több franciaországi kutatás szerint a 90 fok (!) körüli bőrhőmérséklet optimális lehet.
Ha ez őrültségnek hangzik, gondoljon arra, hogy a vékony pizsama, valamint a lepedő és a takaró a 90 fokos tartományba emelheti a bőrhőmérsékletet – még akkor is, ha az alvószobában csak 65 fok van, mondja Someren. Másrészt, ha a hálószobája túl hűvös, vagy a takarója nem elég vastag, a bőrében lévő erek összeszűkülhetnek, ami bezárja a hőt, és olyan magasra emeli a maghőmérsékletét, hogy az alvás megzavarja, magyarázza.
Ha hozzáadjuk az alvópartnerünket, a dolgok még bonyolultabbá válnak; míg mi egy nehéz pehelypaplanra vágyunk, a házastársunk talán egy vékony lepedőt szeretne. “A hőmérsékletszabályozás trükkös dolog” – mondja Someren.
Ez sok hálószobai tudomány, de a lényeg a következő: a jó alvást elősegíti, ha a fejed kellemesen hűvös marad. Ennek eléréséhez állítsa a termosztátot valahol 65 fok köré, javasolják a kutatások. És rétegezd magad, amíg nem érzed, hogy a Homokember közelebb kúszik.
Szerezd meg az egészségügyi hírlevelünket. Iratkozzon fel, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és tudományos híreket, valamint válaszokat wellness-kérdésekre és szakértői tippeket.
Köszönjük!
Az Ön biztonsága érdekében küldtünk egy megerősítő e-mailt a megadott címre. Kattintson a linkre a feliratkozás megerősítéséhez, és kezdje el kapni hírleveleinket. Ha 10 percen belül nem kapja meg a visszaigazolást, kérjük, ellenőrizze a spam mappáját.
Lépjen kapcsolatba velünk a [email protected].
címen.