Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mekkora a vérnyomása, ha megméreti azt. A vérnyomást higanymilliméterben (mmHg) mérik, és két számmal írják le: a szisztolés, amely a magasabb szám a diasztolés, amely az alacsonyabb szám.
Ha például az Ön vérnyomása 130/70 mmHg, akkor az Ön vérnyomása “130/70”. Az első szám ‘130’ az Ön szisztolés vérnyomása. Ez a legmagasabb érték, amit a vérnyomása elér, amikor a szíve pumpál.
A második szám ’70’ az Ön diasztolés vérnyomása, ami a legalacsonyabb érték, amit a vérnyomása elér, amikor a szíve két szívverés között pihen. Ideális esetben mindannyiunk vérnyomásának 130/70 alatt kellene lennie (130/70). Ez az optimális vérnyomás az egészséges életet élni kívánó emberek számára.
Vérnyomása testmozgás hatására emelkedik, ami normális. Pihenés után azonban néhány perc alatt vissza kell állnia a normális szintre. Ha ezt a vérnyomást fenntartja, akkor sokkal kisebb a szívbetegség vagy a stroke kialakulásának kockázata.
Ha a vérnyomása nyugalmi állapotban tartósan 130/70 mm fölött van, akkor azt csökkenteni kell. Háziorvosa ellenőrizheti. Ha tartósan magas, amikor felkeresi a rendelőt, ne ijedjen meg, ez lehet, hogy csak az orvoslátogatással kapcsolatos szorongással függ össze.
Ha szükséges, orvosa kardiológushoz utalhatja Önt alaposabb vizsgálatra.
A Mater Private Cork egynapos szolgáltatást kínál, ahol Önt egy vagy két napig viselt vérnyomásmérővel látják el. Ez lehetővé teszi az Ön vérnyomásának részletesebb és változatosabb elemzését a nap különböző időszakaiban és különböző tevékenységek során. Emellett az Ön vérnyomásának pontosabb értékelését is lehetővé teszi.
A legtöbb felnőttnél a vérnyomásértékek a 130/70 és 140/90 közötti tartományba esnek. Ha az Ön vérnyomása ebben a tartományban van, akkor proaktívan kell fellépnie annak csökkentése vagy emelkedésének megállítása érdekében.
Noha az ebben a tartományban lévő vérnyomásértékekkel rendelkező emberek talán nem gondolják, hogy ez jelentős, és bár ez technikailag nem minősül “magasnak”, egy 135/85-ös vérnyomásértékkel rendelkező személynél majdnem kétszer nagyobb a szívroham vagy a stroke valószínűsége, mint egy 115/75-ös értékkel rendelkező személynél.
A jó hír azonban az, hogy ha magas a vérnyomása, vannak olyan dolgok, amelyekkel csökkentheti azt.
A túl sok só a vérnyomás emelkedéséhez vezet. A legtöbb sóbevitel nem abból származik, amit az ételhez adunk, hanem az olyan készételekben, mint a kenyér és a reggeli gabonapelyhek.
A több gyümölcs és zöldség fogyasztása segít csökkenteni a vérnyomást. A felnőtteknek naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kellene fogyasztaniuk. Egy adag 80 gramm, vagyis nagyjából ökölnyi. Próbáljon meg többféle gyümölcsöt és zöldséget enni.
A fogyás, ha szükséges, segít csökkenteni a vérnyomást és az egészségügyi problémák kockázatát. A fogyás legjobb módja, ha több alacsony zsírtartalmú és kalóriaszegény ételt választ, és növeli a fizikai aktivitását. Ha túl sok alkoholt fogyaszt, a vérnyomása megemelkedik.
Heti ötször 30-40 perc mérsékelt aktivitással megőrizheti szíve egészségét, és csökkentheti a vérnyomását. Bármilyen fokozottabb aktivitás jót tesz, ha ettől melege lesz és kissé kifullad. Ha soha nem mozog, konzultáljon háziorvosával, mielőtt elkezdené a rendszert.
Némely esetben gyógyszeres kezelésre van szükség. Ebben az esetben kezelőorvosa ad tanácsot.
www.materprivate.ie/cork; [email protected]; 021 601 3258