A 10 kiló leadása egy hónap alatt nagyon reális cél. Valójában a legtöbb dietetikus azt ajánlja, hogy ezt a célt tűzd ki fogyási célodnak, mert így egészséges ütemben fogyhatsz. Ha 20 vagy 30 kilót szeretne leadni havonta, akkor lehet, hogy extrém vagy nagyon intenzív edzésprogramba kell kezdenie, ami káros lehet az egészségére. Ha egy hónap alatt 10 kilót veszítesz, nem kell nagyon korlátozó életmódot folytatnod, és az egészséges testsúly megtartása is könnyebbé válik.
Miért lehetséges havi 10 kilót fogyni?
Az Amerikai Elhízási Társaság szerint heti 2 kilót veszítesz, ha minden nap sikeresen le tudsz vágni 1000 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy mindössze 8000 kalóriát kell csökkentenie hetente ahhoz, hogy havonta 10 kilót fogyjon. Ezt a fogyási célt el lehet érni önmagában szigorú diétával, vagy a mérsékelt diéta és a napi testmozgás kombinációjával.
Tanulmányok kimutatták, hogy a regisztrált dietetikussal való együttműködés növelheti a fogyás és a fogyás megtartásának esélyét. Jelentkezzen be még ma egy FitDay dietetikushoz!
Hogyan lehet havonta 10 kilót fogyni?
Minden fogyókúrás terv elkötelezettséget és áldozatvállalást igényel, és nem fogja elérni a célját, ha nem marad hűséges a tervéhez. Ha hiba nélkül követed a megfelelő tervet, egy hónap végére már látni fogsz némi eredményt. Íme néhány dolog, amit meg kell tenned, ha egy hónap alatt 10 kilót szeretnél leadni.
1. lépés
Először is dokumentálnod kell minden ételt és italt, amit mindennap fogyasztasz, majd számold ki a teljes kalóriamennyiséget. Az egyes ételfajtákban található kalóriákat egy online kalóriaszámláló segítségével számolhatod ki, amely számos egészségügyi és táplálkozási weboldalon elérhető. Miután kiderítette a napi kalóriafogyasztását, eldöntheti, hogy milyen típusú ételeket fogyasszon vagy kerülje, hogy elérje kalóriacéljait.
2. lépés
A célod az, hogy mindennap 500 kalóriával csökkentsd a kalóriafogyasztást. Próbáld meg elkerülni a magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókat, és fogyassz kalóriaszegény alternatívákat azokra az ételekre, amelyeket szeretsz. Emellett minden étkezésnél kisebb adagokat kell ennie az ételekből. Mielőtt bármilyen élelmiszert vásárol, olvassa el a csomagolást, hogy megtudja az ajánlott adagméretet. Ajánlott, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, mert ezek az ételek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és alacsony a kalóriatartalmuk.
3. lépés
Kövessen olyan edzésprogramot, amelynek segítségével naponta legalább 667 kalóriát égethet el. A választott edzéstípus és a testsúlya határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el. Néhány ajánlott testmozgás, amelyet a fogyás érdekében végezhet, a futás, a kerékpározás, az úszás, az evezés, az aerobik és mások.
4. lépés
A fogyáson kívül érdemes erőnléti edzéseket is végeznie, hogy teste tónusosabb és vonzóbb legyen. Köztudott, hogy az erőedzés segíthet karcsúbb izmokat építeni, több zsírt égetni, javítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Ügyelnie kell arra, hogy az összes fő izomcsoportot megdolgoztassa, amelyek közé tartozik a mellkas, a váll, a hát, a karok és a lábak.