Miért viszket a lábam, amikor futok vagy sétálok?

Tartalomjegyzék

• Mi a futó viszketése?
• Mi okozza a futó viszketését?
• Mit tehetsz a viszketés megelőzése érdekében?

A sportcipődet és a legjobb edzőruhádat felvéve, készen állsz a napi futásra. Felszállsz a futópadra vagy a futópályára, és kocogni kezdesz, csakhogy egy viszkető érzés kúszik fel lassan a lábadon és a hátadon. Néhány másodperc múlva már az egész teste viszket!

Volt már olyan helyzetben, hogy futás vagy edzés után minden látható ok nélkül viszketni kezd a teste? Nos, sokan ezt futó viszketésnek nevezik. Szeretnél többet tudni erről az állapotról, az okairól és arról, hogyan előzheted meg? Olvasson tovább!

Mi a futó viszketése?

A futó viszketése, ahogy a kifejezés is sugallja, a futást vagy edzést követően hirtelen fellépő viszketés vagy allergiás tünetek. Az alábbiakban felsoroljuk a futói viszketés leggyakoribb okait.

Mi okozza a futói viszketést?

Sokféle állapot, allergia és egyéb tényező okozhatja, hogy futás közben viszket a lába. Ezek közé tartozik:

• Az edzés okozta csalánkiütés

Ezt az állapotot kolinerg csalánkiütésnek is nevezik. Viszkető vörös csalánkiütést eredményez, más allergiás tünetekkel együtt. A maghőmérsékletet megemelő és izzadással járó fizikai aktivitás az egyik leggyakoribb oka ennek az állapotnak (1).

• Fizikai aktivitás okozta anafilaxia

Ez egy ritka állapot, amikor bármilyen fizikai aktivitás után anafilaxia lép fel. Az anafilaxia egy halálos allergiás reakció, amely akkor lép fel, ha olyan dologgal érintkezik, amire allergiás. Bizonyos esetekben az ilyen reakciókat a testmozgás vagy a futás is kiválthatja (2).

• Hideg csalánkiütés

A hideg csalánkiütés a hideg hőmérsékletre adott allergiás reakció (3). Hideg hatására a bőrön vörös és viszkető csalánkiütés alakulhat ki. Tünetei lehetnek enyhék vagy súlyosak, és egyénenként eltérőek lehetnek.

• Keringési problémák

Egyes esetekben a futás hiánya vagy a hosszú szünet utáni sprintbe ugrás okozhatja a lábak viszketését. Ha az utóbbi időben nem voltál fizikailag aktív, a lábadban lévő hajszálerek kissé összeeshetnek. A hirtelen edzésnek szüksége lehet arra, hogy a kapillárisok kitáguljanak, hogy lehetővé tegyék a megnövekedett véráramlást. Ez a tágulás “viszketési jeleket” küld az agyadnak, ezáltal a lábad futás közben viszketni kezd. Ez az állapot néhány napos futás után nagy valószínűséggel enyhül.

• Allergiás reakciók

Allergiás reakciók, például kontakt dermatitis vagy ekcéma is okozhat futói viszketést. Ha a bőröd allergiás bizonyos mosószerekre vagy futás közben viselt ruhadarabokra, akkor allergiás reakció alakulhat ki az irritáló anyagra, és viszketni kezdhet (4). A futás közbeni izzadás általában fokozza a viszketést.

• Száraz bőr

A száraz bőrűek általában hajlamosabbak a viszketésre (5). Ennélfogva, ha xerózisban vagy száraz bőrben szenved, nagyobb valószínűséggel tapasztalhat viszketést futás közben.

Majdnem minden olyan állapot, amely viszkető lábakat vált ki, meglehetősen könnyen kezelhető a kiváltó ok kezelésével, például antihisztaminok használatával.

Az alábbiakban tárgyalt tippeket és technikákat is követheti a viszketés megelőzése érdekében.

Mit tehet a viszketés megelőzése érdekében?

• Az edzés vagy futás előtt legalább 10 percig melegítsen be.

• Minden fizikai tevékenység között tartson rövid szüneteket.

• Ha a viszketést a hideg hőmérséklet váltja ki, futás közben viseljen réteges ruházatot, hogy eltakarja a kitett testrészeket.

• Ha edzés okozta anafilaxiát tapasztal, válasszon kevésbé megerőltető edzést, például úszást.

• Naponta vegyen testfürdőt.

• Hidratálja bőrét naponta.

• Viseljen védőruházatot, például térdig érő zoknit, ha olyan területen él, ahol allergének, például mérges szömörce található.

• Igyon vizet legalább 45 perccel edzés előtt és után. A kiszáradás hisztamin felszabadulását okozza a bőrben, ami viszketéshez vezet. A vízbevitel növelésével ellensúlyozhatja ezt a hatást.

A futás közbeni lábviszketés legtöbb esete – az edzés okozta anafilaxia kivételével – nem ad okot különösebb aggodalomra. Az edzés okozta anafilaxia életveszélyes lehet, és azonnal orvosi kezelést igényel. A többi ok meglehetősen könnyen kezelhető az alapbetegségre felírt gyógyszerek szedésével. Az antihisztaminok szedése és a kalaminos krém alkalmazása enyhítheti a viszketés tüneteit.

Nagyon fontos, hogy egészséges zsírokat építsen be az étrendjébe, mivel a zsírban oldódó tápanyagok táplálják és egészségesen tartják a bőrt. Az olyan élelmiszerek, mint a ghí, az olajos halak, mint a lazac és a makréla, valamint a kókuszolaj esszenciális zsírsavakkal látják el a szervezetet, amelyek hidratáltan tartják a bőrt és gyógyítják a belső szárazságot. Még a diófélék, mint a dió, a mandula, a lenmag és a chia magok is jó forrásai az esszenciális zsírsavaknak .

Mit tesz, ha séta vagy futás után viszket a lába? Van valami trükk a tarsolyodban? Oszd meg velünk az alábbi hozzászólásokban.

A szakértő válaszai az olvasók kérdéseire

Miért okoz viszketést a farmerben járás?

Ha úgy veszel fel egy farmert, hogy nem hidratálod megfelelően a lábad, az viszketést okozhat. A szőrnövekedés vagy a benőtt szőrzet szintén kiválthatja a viszketést farmerben járás közben.

A tejsav enyhítheti a viszketést?

Igen, a tejsavkészítmények hidratáló és viszketéscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően enyhíthetik a száraz és viszkető bőr tüneteit (6).

1. “New Etiology of Cholinergic Urticaria”. Current Problems in Dermatology, US National Library Of Medicine.
2. “Exercise-Induced Anaphylaxis: An Update on Diagnosis and Treatment” Current Allergy and Asthma Reports, US National Library Of Medicine.
3. “Cold urticaria.” Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
4. “Allergic contact dermatitis: Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library Of Medicine.
5. “Itch-associated response induced by experimental dry skin in mice”. Japanese Journal of Pharmacology, US National Library Of Medicine.
6. “Egy tejsavas és pramoxin-hidroklorid krém hidratáló és viszketés elleni hatásának értékelése”. Cutis, US National Library Of Medicine.

Az ajánlott cikkek:

• Hogyan lehet megszabadulni a horzsolásos kiütésektől egy éjszaka alatt
• Top 25 futási tipp és előny
• 15 hatékony módszer a futáshoz szükséges állóképesség növelésére
• 15 legjobb étel a reggeli futás után

Az alábbi két fülön változik az alábbi tartalom.

• Legújabb hozzászólások
• Bio

Legújabb hozzászólások Shaheen Naser (lásd mind)

• 10 legjobb szalicilsavas sampon – április 1, 2020
• A 8 legjobb barnító törlőkendő 2020-ban – 2020. március 23.
• V-vonal műtét – Minden, amit tudni kell – augusztus 19, 2019
• Home Remedies For Managing Anal Fissures – July 26, 2019
• 11 természetes jogorvoslat, hogy megszabaduljon a Staph Infection + okok és tünetek – May 28, 2019

Shaheen Naser

Shaheen humángenetika és molekuláris biológia szakon szerzett posztgraduális diplomát. Genetikusként jártas a biotechnológia, immunológia, orvosi genetika, biokémia, mikrobiológia és genetikai tanácsadás területén. Az írás iránti szenvedélye és az oktatási háttere jelentősen segítette őt abban, hogy minőségi tartalmat írjon az egészséggel és wellness-szel kapcsolatos témákról. Szabadidejében Shaheen szereti felfedezni a világot és a különböző ízeket/konyhákat, amelyeket kínál. A fotózás egy másik hobbi, amit az utóbbi időben fejlesztett ki.