Mi a magas vérnyomás?

A magas vérnyomás (más néven hipertónia) egy potenciálisan súlyos állapot, amely többek között szívproblémákhoz, vesebetegséghez és stroke-hoz vezethet. Az Egyesült Királyságban minden harmadik felnőttnek magas a vérnyomása. Ennek azonban általában nincsenek tünetei, ami azt jelenti, hogy a magas vérnyomást gyakran nem diagnosztizálják.

A vérnyomásvizsgálat nagyon gyors és egyszerű, és ajánlott évente elvégeztetni rajta – különösen, ha Ön a magas vérnyomás szempontjából veszélyeztetett demográfiai csoportba tartozik.

Mi a vérnyomás?

A vérnyomás a keringő vérnek az artériák falára gyakorolt nyomása. Két számként, törtként ábrázolva kerül rögzítésre. A két szám a következőkre vonatkozik:

• Szisztolés nyomás: a vér nyomása az artériákban, amikor a szív dobogva pumpálja ki a vért.
• Diasztolés nyomás: a vér nyomása az artériákban az egyes szívverések között, amikor a szív újra feltöltődik vérrel.

A szisztolés a diasztolés fölé kerül, és mindig a nagyobb szám. A vérnyomást higanymilliméterben mérik: mmHg. Tehát a 120mmHg / 70mmHg érték azt jelenti, hogy a szisztolés (aktív) nyomás 120 higanymilliméter, a diasztolés (nyugalmi) nyomás pedig 70 higanymilliméter. Általában az orvos csak annyit mond, hogy “120/70”. A 130/85 feletti érték enyhén magas, míg a 98/71 feletti érték az ideális.

Mi a magas vérnyomás?

A magas vérnyomás akkor áll fenn, ha a vérnek az artériák falára gyakorolt nyomása meghaladja az egészséges értéket.

A magas vérnyomás tünetei

A magas vérnyomásnak nincsenek nyilvánvaló tünetei. Ezért rendszeresen ellenőriztetnie kell a vérnyomását, függetlenül attól, hogy hogyan érzi magát. Keresse fel háziorvosát a vérnyomásmérés megszervezéséhez, vagy otthon, otthoni monitor segítségével is mérheti a vérnyomását.

A magas vérnyomás okai

A magas vérnyomást számos tényező okozhatja. Néhány befolyásolható, néhány nem:

• Életkor: ahogy öregszik, úgy nő a magas vérnyomás kialakulásának kockázata
• Családi előzmények: a magas vérnyomás gyakran öröklődik a családban
• Etnikum: az afrikai-karibi és dél-ázsiai származású emberek különösen veszélyeztetettek.
• Só: a túl sok só összefügg a magas vérnyomással
• Testmozgás hiánya: a rendszeres testmozgás fontos az egészséges vérnyomáshoz
• Túlsúly: a túlsúlyos embereknél általában magasabb a vérnyomás
• Dohányzás: a dohányzás emeli a vérnyomást.
• Túlzott alkoholfogyasztás: a túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást.

A magas vérnyomás lehetséges hatásai

A magas vérnyomás (HBP) extra terhelést jelent a szívre és az artériákra. Idővel ez számos lehetséges állapothoz vezethet, többek között:

• Szívroham: A HBP arra kényszeríti a szívét, hogy keményebben dolgozzon a vér pumpálásához. A fokozott terhelés szívrohamot okozhat.
• Szívbetegség: A HBP károsíthatja az artériák bélését, ami érelmeszesedést okozhat, amikor az artériák falai megvastagodnak és elveszítik rugalmasságukat. Ez a szívbetegségek különböző formáihoz és keringési problémákhoz vezethet, ami hozzájárulhat a merevedési zavarokhoz.
• Szélütés: A HBP vérrögöket okozhat és gyengítheti az ereket, korlátozhatja a véráramlást és potenciálisan stroke-ot okozhat.
• Vesebetegség: A HBP a veseelégtelenség gyakori oka; károsítja a vesékhez vezető artériákat és a vesén belüli ereket.
• Demencia: Az agyba vezető szűk és elzáródott artériák vaszkuláris demenciát eredményezhetnek. Gyakran a magas vérnyomás az oka.

Hogyan csökkentse a vérnyomást: 5 egyszerű tipp

1. Rendszeres testmozgás
Nem kell minden héten maratont futnod, csak gondoskodj arról, hogy eleget mozogj ahhoz, hogy a szíved gyorsabban verjen. Ha megizzadsz, az jó jelzi, hogy jól csinálod.

A felnőtteknek ajánlott hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezni, például kerékpározást vagy gyors gyaloglást.

2. Fogyjon
A túlsúly komolyan növelheti a magas vérnyomás kockázatát. A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás a legjobb módja a súlyfelesleg leadásának.

A testtömegindex (BMI) kiszámításával jól meghatározható, hogy túlsúlyos-e az ember. Ez a testsúlyodat vizsgálja, attól függően, hogy milyen magas vagy. Az egészséges tartomány egy felnőtt esetében 18,5 és 24,9 között van. Akinél ez az érték meghaladja a 25-öt, az túlsúlyosnak számít.

3. Csökkentsd az alkoholfogyasztást
A rendszeres, túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás megemelheti a vérnyomást. A férfiaknak és a nőknek nem ajánlott heti 14 egységnél több alkoholt fogyasztaniuk. És azt tanácsolják, hogy ossza el az ivást 3 vagy több alkalomra, ha túllépi a 14 egységet.

Az alkohol sok rejtett kalóriát is tartalmaz, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

4. Együnk kevesebb sót
A felnőtteknek azt tanácsolják, hogy naponta legfeljebb 6 g sót fogyasszanak.

A túl sok só arra készteti a szervezetet, hogy folyadékot tartson vissza. A túl sok folyadék növelheti a vérnyomást.

Sok élelmiszer tartalmaz hozzáadott sót, ezért nehéz lehet mérni, hogy naponta mennyi sót fogyasztunk.

A magas sótartalmú élelmiszerek közé tartozik a feldolgozott hús (pl. szalonna vagy sonka), a sajt, a savanyúság, a mártás és a húsleves, a szójaszósz, az olajbogyó, a tésztaszószok, a gabonafélék és a chipsek. Tudjon meg többet a só alternatíváiról.

5. Csökkentse a stressz szintjét
A stresszes helyzetek átmenetileg megemelhetik a vérnyomást.

A stressz és a hosszú távú magas vérnyomás közötti kapcsolat még nem tisztázott. A stressz hozzájárulhat számos rossz életmódbeli döntéshez, például a helytelen táplálkozáshoz, a túlzott alkoholfogyasztáshoz és a dohányzáshoz.

Próbálja meg csökkenteni a stressz-szintjét azáltal, hogy felismeri a stresszt és szorongást okozó helyzeteket. Ha ez megtörtént, könnyebb lesz olyan stresszoldó technikákat alkalmazni, mint a légzőgyakorlatok, a meditáció és a jóga.

A stresszes helyzetekben is segít, ha megpróbáljuk megváltoztatni a szemléletünket. A pozitív lelkiállapot csodákra képes. Keresse fel háziorvosát vagy egy tapasztalt tanácsadót segítségért és tanácsért.

Végül pedig aludjon sokat. Az alvásmegvonás megváltoztathatja a hangulatát, és sokkal rosszabbnak tűnhet egy nehéz helyzet.

Ha bármilyen kérdése van a magas vérnyomással kapcsolatban, tanácsos először a háziorvosával beszélnie.