A legtöbb ember nem gondolkodik azon, hogy milyen a pulzusszáma, kivéve, ha szorongást vagy szívprobléma tüneteit tapasztalja. Fontos azonban tudni, hogy mi a normális pulzusszám, még akkor is, ha nincsenek szívproblémái. A 18 évesnél idősebb felnőttek esetében a normális nyugalmi pulzusszámnak 60 és 100 ütés/perc között kell lennie. A 6 és 15 év közötti gyermekek szívfrekvenciájának 70 és 100 ütés/perc között kell lennie. Nézzük meg, mit jelentenek ezek a számok, hogyan mérhető a pulzusszám, és milyen tényezők okozhatják a pulzusszám emelkedését vagy csökkenését.
Mi a normális pulzusszám?
A pulzusszám a szívizom percenkénti dobbanásainak száma. Az egészséges gyerekek és felnőttek szíve az életkoruk és a testméretük miatt különböző sebességgel ver. Ha a szív túl gyorsan vagy túl lassan ver, az azt jelentheti, hogy valamilyen egészségügyi probléma áll a háttérben. A nyugalmi szívfrekvencia azt is lehetővé teszi, hogy felmérje a szív aktuális egészségi állapotát.
Általában az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám azt jelenti, hogy a szív kevesebbet ver percenként, ami valószínűleg azt jelenti, hogy hatékonyabb. A nyugalmi pulzusszám azt mutatja meg, hogy milyen gyorsan ver a szíve, amikor nyugalmi állapotban van, például ülve vagy fekve. Ha a nyugalmi pulzusszáma túl magas, az azt jelentheti, hogy alacsonyabb a fizikai kondíciója, vagy hogy fennáll a kockázata valamilyen szívbetegség kialakulásának.
Ha tudja, hogy az életkorának megfelelő pulzusszámnak milyen célértéknek kellene lennie, az segíthet felismerni, ha és amikor a pulzusszáma rendellenes, ami azt jelezheti, hogy ideje orvoshoz fordulni.
| Normális pulzusszám életkor szerint | ||
|---|---|---|
| Kor | Szívritmus | |
| 1-5 éves korig | 80-korig | .130 bpm |
| 6-15 éves | 70-100 bpm | |
| 18 és idősebb | 60-100 bpm |
Ahogy öregszünk, az egészségesnek tekintett normális nyugalmi pulzusszám tartománya megváltozik.
Az átlagos egészséges felnőtt nyugalmi pulzusszáma 60 bpm vagy annál magasabb. Bár a klinikai gyakorlatban a 60 és 100 bpm közötti nyugalmi pulzusszámot tekintik normálisnak, a 80 bpm-nél magasabb nyugalmi pulzusszámmal rendelkező embereknél megnőhet a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
Míg edzéssel 130 vagy akár 200 bpm-re is ki lehet tolni a pulzusszámot, az ilyen magasan rendszeresen dobogó szív orvosi ellátást igényel. Ugyanez igaz egy olyan szívre is, amely folyamatosan 60 bpm alatt dobog. A sportolók kivételt képeznek. Az ő magas fittségi szintjük természetesen csökkenti a nyugalmi szívfrekvenciájukat.
RELATED: Szívbetegségek statisztikái
Hogyan mérjük a pulzusszámot
A pulzusszám mérése könnyen elvégezhető, ha követünk néhány egyszerű lépést. A pulzusszám mérésének legegyszerűbb helye a csuklón, közvetlenül a hüvelykujj töve alatt található. Helyezze mutató- és középső ujját a hüvelykujja tövénél lévő csont és ín közé. Amint érzi a pulzusát, számolja meg, hány dobbanást érez 15 másodperc alatt. Miután megszámoltad, hány pulzus van, szorozd meg ezt a számot néggyel. Így megkapod, hogy összesen hányszor ver a szíved egy perc alatt. Például, ha a szíve 15 másodperc alatt 18-szor ver, a pulzusszáma 72 ütés percenként.
Fontos, hogy a pulzusszámát akkor mérje, amikor nyugodt állapotban van. Ha bármilyen megerőltető tevékenység után méri a pulzusát, nem fog pontos értéket kapni. A Harvard Health szerint edzés után egy-két órát kell várni a nyugalmi pulzusszám mérésével, illetve egy órát koffeinfogyasztás után.
Milyen tényezők befolyásolják a pulzusszámot?
Az ember pulzusszáma a nap folyamán változik a külső és személyes tényezők alapján, mint például a következők:
- Magas léghőmérséklet és páratartalom: Amikor a hőmérséklet és a páratartalom emelkedik, ez arra készteti a szívet, hogy több vért pumpáljon, így a pulzusszám emelkedni fog.
- Elhízás: A tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás gyorsabb szívverést okoz, mert a szervezetben lévő magas zsírtartalom nagyobb mennyiségű vérhez vezet. Ez azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásához.
- Gyógyszerek: Egyes gyógyszerek befolyásolhatják, hogy milyen gyorsan ver a szív. A magas vérnyomás elleni gyógyszerek, például a béta-blokkolók lelassíthatják a pulzust. Másrészt a túl sok pajzsmirigygyógyszer szedése a pulzusszám emelkedését okozhatja.
- Testhelyzet: Ha pihensz, ülsz vagy állsz, a pulzusszámod valószínűleg nem változik. Ha fekvésből vagy ülésből álló helyzetbe kerül, ez körülbelül 15-20 másodpercig a pulzusszám emelkedését okozhatja, mivel a szívnek növelnie kellett a pulzusszámot, hogy több vért juttasson az izmokhoz.
- Az életkor: A National Institute on Aging szerint az öregedés megváltoztatja a szívet és az ereket. Ahogy az emberek öregszenek, a szívük nem tud olyan gyorsan verni fizikai aktivitás vagy stressz idején. A nyugalmi szívfrekvencia azonban nem változik jelentősen az életkorral.
- Nemek: Ami a nemek közötti különbségeket illeti, a nők átlagos nyugalmi szívfrekvenciája magasabb, mint a férfiaké, de tanulmányok kimutatták, hogy a nőknek jellemzően jobb a szívműködése a szívbetegségekkel szemben, mint a férfiaknak.
- Érzelmek: Ha stresszesnek, szorongónak, depressziósnak, frusztráltnak vagy félősnek érzi magát, a pulzusszáma megemelkedik. Ennek oka, hogy az ilyen típusú érzelmek olyan stresszhormonokat szabadítanak fel, mint a kortizol és az adrenalin, amelyek azt mondják a szívnek, hogy verjen gyorsabban. Ha nyugodtnak, nyugodtnak és biztonságosnak érzi magát, a pulzusszáma alacsonyabb szintre csökken.
- Táplálkozási szokások: A nagy mennyiségű nátrium fogyasztása gyorsabb szívverést okozhat. Ha a szervezetben túl sok nátrium van, azt a vesékben a folyadék-visszaszívás fokozásával próbálja felhígítani. Ez a vér térfogatszintjének növekedését eredményezi, ami a szívet gyorsabb pumpálásra készteti. A magas telített zsírtartalmú étrend közvetve növelheti a szívfrekvenciát, mivel a rossz zsírok magas koleszterinszintet eredményeznek, és hozzájárulnak a szívműködés változásához.
- Testmozgás: Bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás idővel csökkenti a nyugalmi szívfrekvenciát és a magas nyugalmi szívfrekvenciából eredő halálozási kockázatot.
- Orvosi állapotok: Szívbetegségek és tüdőbetegségek növelhetik a nyugalmi pulzusszámot. A pajzsmirigy túlműködési rendellenességek, mint például a Basedow-kór és a toxikus struma, gyakran okoznak emelkedett pulzusszámot.
- A családban előfordult bizonyos betegségek: Egyes szívbetegségek örökletesek. Ha a családjában szív- vagy vérnyomásproblémák fordulnak elő, hajlamos lehet a magasabb nyugalmi pulzusszámra és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fokozott kockázatára.
Maximális és célpulzusszám
Nagyon fontos, hogy tudja, mekkora legyen a maximális pulzusszám, hogy ne okozzon kárt a szívének vagy a szervezetének. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja ki az életkorát 220-ból. Az Amerikai Szív Szövetség (AHA) szerint a célpulzusszámnak mérsékelten intenzív tevékenységek végzése közben a maximális pulzusszám 50-70%-ának kell lennie. Erőteljes testmozgás során a maximális pulzusszámának körülbelül 70%-a és 85%-a között kell lennie.
Ha túllépi a maximális pulzusszámot, fájó ízületek, fájó izmok vagy mozgásszervi sérülések léphetnek fel. A pulzusmérőket remekül lehet viselni edzés közben, mert valós időben jelzik a pulzusszámodat.
Hogyan csökkentheted a pulzusszámodat (rövid és hosszú távú megközelítések)
Ha a pulzusszámod túl magas, vannak módszerek a biztonságos csökkentésére. A pulzusszáma magas lehet edzés után, vagy azért, mert stresszesnek vagy szorongónak érzi magát.
Itt van néhány gyorsan ható módszer, amely segíthet a gyors pulzusszám csökkentésében:
- Légzőgyakorlatok: A légzéseddel növelheted az aorta nyomását a szívedben, ami csökkenti a pulzusszámodat. Ehhez csukja be a száját és az orrát, és emelje a mellkasában lévő nyomást. Lélegezzen be öt-nyolc másodpercig, tartsa bent három-öt másodpercig, majd lassan lélegezzen ki. Ezt többször is meg lehet ismételni.
- Fürdőzés: Ez segíthet ellazulni és lejjebb vinni a pulzusszámot.
- Könnyű jóga: A nyugtató jóga vagy meditáció segíthet ellazulni és a magas pulzusszámot lejjebb vinni.
- Hűvösebb helyre költözés: Ha a pulzusszámod azért emelkedett meg, mert túl meleged van, egy hűvösebb helyre költözés segíthet lecsökkenteni.
Íme néhány hosszú távú megoldás, amely segíthet az egészséges pulzusszám elérésében:
- A rendszeres testmozgás: Egy edzésprogram elkezdése és megtartása idővel segít csökkenteni a nyugalmi szívfrekvenciát.
- Egészséges táplálkozás: A teljes kiőrlésű gabonákat, leveles zöldeket, gyümölcsöket és omega-3 zsírsavakat tartalmazó egészséges étrend nagyszerűen támogatja a szív hosszú távú egészségét, és segít távol tartani a szívbetegségeket.
- A dohányzásról való leszokás: A nemdohányzóknál csökken az ismétlődő szívroham és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
- Hidratáltság megőrzése: Az elegendő vízfogyasztás lehetővé teszi, hogy a szív könnyebben pumpálja a vért az egész testben.
KAPCSOLÓDÓAN: Hogyan vigyázzon a szívére a terhesség alatt
Mikor hívja orvosát
A szív vitathatatlanul a legfontosabb szerv a szervezetben. Ha valami elromlik, a következmények néha végzetesek. Egyes szívproblémák talán nem olyan károsak, mint egy szívroham, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell komolyan venni őket.
El kell mennie orvoshoz, ha a szívritmusa eddig normális tartományban volt, és hirtelen nem az. Ez olyan szívproblémára utalhat, mint az aritmia, ami rendellenes szívritmust jelent, a tachycardia, amikor a szív folyamatosan 100 bpm fölött ver, vagy a bradycardia, ami alacsony, 60 bpm alatti szívritmust jelent.
“Sürgősségi ellátást kell kérnie, ha a gyors szívverés olyan tüneteket okoz, mint légszomj, mellkasi fájdalom, szívdobogás vagy szédülés” – mondja Dr. Evan Jacobs, a Conviva Care Centers kardiovaszkuláris szolgáltatások regionális orvosigazgatója. “Általánosságban elmondható, hogy a percenkénti 130 ütés feletti tartós szívritmus – a tünetektől függetlenül – sürgős kivizsgálást igényel. Háziorvosát vagy kardiológusát figyelmeztetni kell a percenkénti 100 és 130 ütés közötti értékekre, és esetről esetre dönthet a sürgősségi ellátás szükségességéről.”