Mi az 1000 kalóriás étkezés diéta?

Akik rövid távon szeretnének fogyni, az ilyen alacsony kalóriatartalmú diétás étrendek népszerűek.

Az 1000 kalóriás étkezési diéta egy rövid távú, kissé extrém diétás terv, amely megköveteli, hogy csökkentsd az elfogyasztott kalóriákat, és magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételeket válassz, hogy jóllakott maradj egész nap.

Noha semmiképpen sem a legdrasztikusabb módja a fogyásnak, mivel néha az orvosok egészségügyi okokból ajánlják, ez egy olyan diétás terv, amelyet nem szabad félvállról venni, mivel jóval a felnőttek számára ajánlott kalóriakeret alatt eszik.

TOVÁBBI OLVASSA TOVÁBBIT! A gyors 800 kalóriás diéta magyarázata receptekkel reggelire, ebédre és vacsorára

Lee Chambers környezetpszichológus és teljesítménytáplálkozási szakember. Azt mondja: “Az 1000 kalóriás diéta terve egy újabb trend, ami minden, csak nem új. Ez a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták hatékony átnevezése, amelyeket gyakran alkalmaznak orvosilag olyan helyzetekben, amikor az előnyök meghaladják a kockázatokat.”

“Ami a hatékonyságot illeti, a nagy kalóriakorlátozás miatt nettó fogyás lesz. Ha az általános egészségi állapot szempontjából nézzük, kihívást jelent a táplálkozásilag teljes értékű étrend fogyasztása az általános kalóriafogyasztás ilyen súlyos korlátozása mellett.”

Szóval, mi az? Mit lehet enni? És az összes többi kérdésed megválaszolva…

Mi az 1000 kalóriás étkezés diéta?

Amint a neve is mutatja, az 1000 kalóriás étkezés diéta alacsony kalóriatartalmú diéta lehetőség azok számára, akik viszonylag gyorsan szeretnének jelentős mennyiségű súlyt leadni. Ez egy kalóriaszámláláson alapuló diéta.

Az egészség megőrzése érdekében egy átlagos férfinak napi 2500 kalóriára, egy nőnek pedig napi 2000 kalóriára kell törekednie. Ez tehát jóval az ajánlott kalóriamennyiség alatt van.

Az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend az NHS szerint azok számára alkalmas, akiknek a BMI-je 30 vagy 40, elhízottak, és gyorsan kell fogyniuk, hogy kezeljék az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, vagy ha műtét vagy termékenységi kezelés előtt állnak.

Mint Aisling Moran, a Thriva.co táplálkozástudományi szakértője mondja: “A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Ez a megközelítés elsősorban napi kb. 800 kcal-t tartalmazó folyékony étrendet jelent kb. 3 hónapig, majd egy kevésbé korlátozó étrendet. Nagyon fontos, hogy mindez dietetikus irányításával történik.”

Mégis sokan más okokból választják az ilyen diétákat a rövid távú fogyás érdekében. Bármi legyen is az oka annak, hogy alacsony kalóriatartalmú diétát kezdjen el, mindig ügyelnie kell arra, hogy táplálkozása teljes értékű legyen, és hogy a tervet csak legfeljebb 12 hétig vállalja.

Mit ehet az 1000 kalóriás étkezési diéta során?

Credit: TI Media Limited

Az 1,000 kalóriás étkezési diéta nem a legszigorúbb diéta, mert az egész a kalóriaszámláláson alapul, és a kalóriadeficitet választja a fogyás érdekében.

Ez egy példa arra, hogy mit ehetsz a diéta egy napján:

reggeli

Tojásfehérje és feketeborsos omlett

(91 kalória adagonként)

VAGY

Overnight zabpehellyel

. málnával

(196 kalória adagonként)

Étkezés

Csirkanokedlileves

(287 kalória adagonként)

VAGY

Házi bab pirítóson

(382 kalória adagonként)

vacsora

Fűszeres paprikás sertéshús

(290 kalória adagonként)

VAGY

Citromos csirke és rizs stir fry

(204 kalória adagonként)

Snack

Répa és humusz (1 x közepes répa, 2 evőkanál humusz = 100 kalória)

Alma és mogyoróvaj (1 x kis alma, 2 evőkanál mogyoróvaj = 267 kalória)

Energiagolyó (106 kalória adagonként)

Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel (200 g görög joghurt, 70 g áfonya = 180 kalória)

Mindenki teste másképp működik. Vannak, akik csak napi háromszor szeretnek enni, mások pedig szeretnek keveset és gyakran enni. Az 1000 kalóriás diétás terv egyik jó tulajdonsága, hogy megválaszthatod, mikor és mennyit szeretnél enni, mindaddig, amíg betartod az 1000 kalóriás maximumot.

Hogyan tartsuk be az alacsony kalóriatartalmú étrendet

Credit: Getty

A Maximuscle teljesítménytáplálkozási szakértője, Gareth Nicholas szerint: “A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. Az, hogy mennyi kalóriát kell visszavenned, egyénenként változik, és magában foglalja a magasságodat, a súlyodat és az aktivitási szintedet, amelyek meghatározzák az anyagcserédet.”

“Ezen eltérések miatt csak te tudod eldönteni, hogy mennyi összkalóriára van szükséged minden nap, így egy fix 1000 kalóriás diéta egyeseknél működhet, de nagyon valószínű, hogy ez az egyméretű megközelítés az emberek többségénél nem fog működni.”

A következőket tanácsolja az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartásához:

1. Hidratálás – A víz kalóriamentes, hidratáltan tart, és alapvetően csak ennyit kell inni. Ha azok közé tartozik, akik azt állítják, hogy nem élvezik az ízét, csak igyon folyamatosan, és hamar hozzászokik.

2. Cukrok – A kalóriabevitel csökkentésének egyik legjobb módja az alacsony GI (glikémiás indexű) élelmiszerek választása. Lazán fogalmazva a GI egy élelmiszer cukortartalmára vonatkozik, és arra, hogy milyen gyorsan szabadítja fel a glükózt a szervezetben. Ha nem edzett, és magas GI-jű ételeket fogyaszt, azok zsírként raktározódnak el. Ezt szem előtt tartva ki kell hagynia a cukros, magas GI-jű ételeket, például a fehér rizst, a fehér kenyeret és a tésztákat, és helyettük alacsony GI-jű szénhidrátokat kell fogyasztania, például barna basmati rizst, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöket, például almát és bogyós gyümölcsöket.

3. Zsírok – Vannak jó és rossz zsírok, de az alacsony kalóriatartalmú étrendben minden fajtát meg kell próbálnia csökkenteni, mivel a zsírok a szénhidrátokhoz képest nem hatékony energiaforrásnak számítanak, és felelősek a testzsír fizikai megjelenéséért. Ezt szem előtt tartva törekedj arra, hogy a kalóriabeviteled legfeljebb 20%-a jó zsírokból származzon.

4. Kardió – Ha kalóriadeficitben étkezel, akkor testzsírt fogsz veszíteni. Ha több szív- és érrendszeri edzést végzel, az növeli a kalóriaégetés sebességét, így gyorsabban fogod tudni leadni a testzsírt, ha betartod a hiányt, miközben keményen edzel. Ez azt is jelenti, hogy ha nehéz kardiót iktatsz be, akkor 1000 kalóriás diéta mellett is alacsony lesz az energiaszinted.

Effektív a diéta a fogyásban?

Szakértőink egyetértenek abban, hogy rövid távon a diéta hatékony lenne, de hosszú távon nem jelent megoldást.

Mint Aisling Moran mondja: “A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta jelentős fogyáshoz vezethet, de amint abbahagyjuk ezt a diétát, a súly egy része hajlamos visszaszerezni.”

“Ennek egy része a falásrohamoknak köszönhető, amint nem korlátozzák az étkezést. De csökkentheti az anyagcserét is – azt a kalóriamennyiséget, amelyre a szervezetnek szüksége van a működéshez. Ráadásul hatással lehet a hormonjaidra, a bélrendszeredre, a szívedre és az immunrendszeredre is. A diétákhoz képest ez extrém.”

Fenntartható-e az 1000 kalóriás diéta?

Mint Aisling mondta, a diéta rövid távon sikeres lehet, de nem valószínű, hogy az eredmények tartósak lesznek, és a súly valószínűleg visszatér a diéta abbahagyása után.

“Ilyen mértékű kalóriakorlátozás mellett a fenntarthatóság szinte lehetetlen”. Lee Chambers megerősíti: “Az ilyen típusú diétákat nehéz követni, és gyakran kellemetlen mellékhatásokkal járnak. Nem reális hosszú távú módszer arra, hogy testsúlyunkat egészséges módon kezeljük. Maguk az egészségügyi szervek is azt tanácsolják, hogy ne ezek legyenek az első választás, és nem szabad rutinszerűen alkalmazni őket.”

Tornázni kell a diéta alatt?

A többi diéta esetében azt javasolják, hogy a testmozgás és a kalóriadeficites étkezés egészséges kombinációja a legsikeresebb módja a fogyásnak.