Mi az a koppenhágai étrend, alacsony a cukorszintje és biztonságos-e? Minden, amit tudnod kell

A koppenhágai diéta azt állítja, hogy egy olyan fogyókúra, amellyel 13 nap alatt akár 22 kilót is fogyhatsz.

Az egészségügyi szakértők azonban óva intenek ettől a rövid távú és szigorú diétától. Íme, mit tartalmaz, és mi a biztonsága…

Mi a koppenhágai diéta terve?

A koppenhágai diéta, más néven a 13 napos diéta egy szigorú, rövid távú foszlányprogram, amely azt állítja, hogy a fogyasztók 13 és 22 kiló közötti fogyást tesz lehetővé.

A nagy mennyiségű koleszterint és magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztó embereknél működik.

Arra épül, hogy az egyén napi 1000 kalória alatt fogyaszt, ami a nők és férfiak számára ajánlott 2000 és 2500 kalóriához képest nagymértékű csökkenést jelent.

Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen radikális fogyókúrába kezd.

A koppenhágai diéta terve biztonságos?

A diéta NEM egészséges módja a fogyásnak, és nem biztosítja, hogy hosszú távon megtartsd a kilókat.

Az állítások szerint olyan sokkot okoz az anyagcserének, hogy két éven belül legfeljebb egyszer szabad csinálni, ha egyáltalán.”

Sarah Flower táplálkozási szakértő a Sun Online-nak azt mondta: “

“A fogyásnak inkább az egészségről kellene szólnia, mint a leadott kilókról. Egy ilyen diéta nem a gyengeelméjűeknek való, és hosszú távon nem fog működni.”

“Amint újra elkezdesz normálisan enni, a leadott súly vissza fog jönni. Az emberek több évnyi rossz táplálkozás és rossz egészségi állapot miatt híznak.”

“Azt várni, hogy ez néhány hét alatt visszafordítható, ostobaság és irreális. A legjobb hosszú távú megoldás a testsúly és az egészség szempontjából a valódi táplálkozás.”

“Dobjuk el a trükköket, és válasszuk inkább a feldolgozott élelmiszerektől mentes, természetes olajokban, jó minőségű fehérjékben gazdag és kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrendet.

“Dobd el a cukrot (ami könnyen megvalósítható, ha elhagyod a feldolgozott élelmiszereket). A testmozgás jót tesz az egészségnek, de a rossz étrendet nem lehet lehagyni, ezért mindkét részével foglalkoznia kell.”

“A jó alvás és a stresszoldás megtanulása szintén szükséges az egészséghez és a fogyáshoz.”

Az egészséges fogyáshoz át kell térnie a kiegyensúlyozott étrendre, rendszeresen mozognia kell, és beszélnie kell orvosával.”

Ha bármilyen diétás étrendtől túlzottan fáradtnak, gyengének vagy kimerültnek érzi magát, azonnal hagyja abba, és kérjen orvosi tanácsot.

Hogyan működik a koppenhágai diéta terve?

A diétának számos változata létezik, de íme egy példa:

1. nap

A reggeli: Kávé egyetlen kockacukorral

Étkezés: 400 g spenót (főzve), két keményre főtt tojással és egy paradicsommal párosítva

Vacsora: 200 g steak (bármilyen fajta, grillezve), zöldsalátával, citromlével és olajjal (öntet)

2. nap

Reggeli: Reggeli: 250g sonka, 1 csésze zsírszegény joghurttal

Vacsora: 200g marhahús (sült), zöldsalátával, citromlével és olajjal (öntet)

3. nap

Reggeli: 200g marhahús (sült), zöldsalátával, citromlével és olajjal (öntet)

3. nap

Reggeli: 250g sonka, 1 csésze zsírszegény joghurttal: Kávé egy kockacukorral (barna/fehér) és egy szelet sima pirítós

Ebéd: 1 szelet sonka, 1 csésze salátával és 2 keményre főtt tojással

Vacsora:

4. nap

Reggeli: 1 paradicsom, 1 szelet zellerrel (főzve) és 1 szelet gyümölccsel (tetszés szerint)

4: Kávé egy kockacukorral (barna/fehér) és egy szelet sima pirítóssal

Ebéd: 200 ml bármilyen gyümölcslé (frissen facsart vagy natúr) 1 csésze zsírszegény joghurttal

Vacsora: Reggeli: 1 sárgarépa citromlével

Ebéd: 200 g tőkehal (főtt) citromlével

Vacsora: 200 g marhahús (sült), vajjal és zellerrel (1 db)

6. nap

Reggeli: 200 g marhahús (sült), vajjal és zellerrel (1 db)

6. nap

Reggeli: 1 sárgarépa citromlével: Kávé egy kockacukorral (barna/fehér) és egy szelet sima pirítóssal

Ebéd: 2 tojás (tetszés szerint főzve) egy répával

Vacsora: ½ csirke (főtt) zöldsalátával, citromlével és olajjal (öntet)

7. nap

Főreggeli: Teát

Ebéd: 1 db: Vacsora: 200 g bárányhús (grillezve) egy almával

8. nap

Freggeli: Víz

Bárányhús (grillezve) és egy alma

8: Vacsora: 200 g marhahús (sült) zöldsalátával, citromlével és olajjal (öntet)

9. nap

Reggeli: 400 g spenót (főzve, két kemény tojással és egy paradicsommal párosítva

Vacsora: 200 g marhahús (sült) zöldsalátával, citromlével és olajjal (öntet)

9. nap

Reggeli: 400 g spenót (főzve, két kemény tojással és egy paradicsommal párosítva):

Ebéd: 200g sonka 1 csésze joghurttal

Vacsora: 200g marhahús (sült) zöldsalátával, citromlével és olajjal (dresszing)

10. nap

Reggeli: 200g marhahús (sült) zöldsalátával, citromlével és olajjal (dresszing)

10: Kávé egy kockacukorral (barna/fehér) egy szelet sima pirítóssal

Ebéd: 1 szelet sonka egy csésze salátával és két keményre főtt tojással

Vacsora: 1 szelet sonka egy csésze salátával és két keményre főtt tojással

Vacsora: 1 szelet sonka egy csésze salátával és két keményre főtt tojással

Vacsora: 1 szelet sonka egy csésze salátával:

11. nap

Reggeli: 1 paradicsom, 1 darab zellerrel (főzve) és 1 darab gyümölccsel (tetszés szerint)

Ebéd: 200 ml gyümölcslé (frissen facsart vagy natúr) 1 csésze joghurttal

Vacsora: 200 ml gyümölcslé (frissen facsart vagy natúr) 1 csésze joghurttal

Vacsora: 1 csésze joghurt:

12. nap

Reggeli: 1 sárgarépa citromlével

Ebéd: 250 g gyümölcs (válogatott tál) 1 főtt tojással és sárgarépareszelékkel (1 db)

12: Vacsora: 200 g tőkehal (főtt) citromlével

Vacsora: 200 g marhahús (sült) zellerrel és vajjal (zsírszegény)

13. nap

Reggeli: 200 g marhahús (sült) zellerrel és vajjal (zsírszegény)

13: Kávé egy kockacukorral (akár barna/fehér) egy sima szelet pirítóssal

Ellebéd: 2 tojás (tetszés szerint főzve) sárgarépareszelékkel (egy darab)

Vacsora: ½ csirke (főtt) zöldsalátával, citromlével és olajjal (öntet)

A koppenhágai diéta cukorszegény?

A 13 napos diéta melyik változatától függ, hogy a cukor megengedett-e vagy sem.

Egyikben a cukor a kávéval és a joghurtban megengedett, más verziókban viszont teljesen tiltják.

A Fitness Republic véleménye szerint ezek azok a tételek, amelyeket a tervből kitiltottak:

• Nincs rágógumi
• Nincs alkohol
• Nincs étolaj
• Nincs salátaöntet
• Nincsenek édesítőszerek, mint a cukor és a méz
• Nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek nem szerepelnek az anyagcsere diéta tervben