Az egészséges táplálkozás rendkívül nehéz lehet manapság, amikor úgy tűnik, hogy bárhová is megyünk kávézni, végtelen mennyiségű csábító, de egészségtelen étel gúnyolódik rajtunk.
A Tim Horton’s-t gyorsétteremnek tekintik, ami azt jelenti, hogy nem igazán az egészséges étkezési helyek mintaképe. Azonban van néhány tisztességes lehetőségük, amelyek nem teszik teljesen tönkre a diétádat.
Az alábbiakban felsoroljuk, hogy mit rendelj a Tim Horton’s-ban, ha egészségesebb szeretnél lenni, de nem tudsz ellenállni a kanadai belső késztetésnek, hogy egy Timmies-futásra indulj.
Meleg italok
Zöld tea
0 kalória, 0 zsír (0 Sat, 0 Trans), 0 g nátrium, 0 g cukor
Az összes pletyka, amit hallottál, igaz – a zöld tea tényleg hihetetlenül jót tesz neked. Ez a tea rengeteg antioxidánst tartalmaz, amelyek különböző módon előnyösek számodra, például alacsonyabb a szívbetegségek és egyes ráktípusok kockázata.
A Tim’s-ben kapható zöld teás zacskók ugyan nem olyan egészségesek, mint a matcha por, amely annyira népszerűvé vált, de még így is tartalmaz egy egészséges adagot ezekből a csodálatos antioxidánsokból.
Ha rengeteg cukrot adsz a teádhoz, az meghiúsítja az egészségügyi célú teázás célját, ezért igyekezz minél inkább édesítetlenül inni – attól még jó íze lesz, ígérem!
Borsmentatea
0 kalória, 0 zsír (0 szat, 0 transz), 0 g nátrium, 0 g cukor
A borsmentatea nem annyira ismert az egészségügyi előnyeiről, mint a zöld tea, de van néhány nagyszerű előnye. A borsmentatea állítólag enyhíti a hasi gázok és a puffadás tüneteit, ami nagyszerű lehet egy igazán nagy étkezés után. A zöld teához hasonlóan próbálja meg elkerülni a cukor hozzáadását a teához, de próbálja ki a mézet, ha valóban édesíteni szeretné.
Sötét pörkölésű kávé
0 kalória, 0 zsír (0 Sat, 0 Trans), 0 g nátrium, 0 g cukor
Ha a kávé a kedvence, próbálja a sötét pörkölésűt választani, mivel annak több egészségügyi előnye van. Egy tanulmány szerint a sötét pörkölésű kávé olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy csökkentse a kettes típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázatát. Ez a sötét pörkölésű kávéban található extra antioxidánsoknak köszönhető. Ahhoz, hogy a kávé könnyedebb legyen, tejszín helyett használjon tejet, és olyan kevés cukrot, amennyit csak bír.
Hideg italok
Jeges kávé tejjel
70 kalória, 1 g zsír (0.5g Sat, 0g Trans), 55mg nátrium, 8g cukor
Ha egy hideg kávéitalra vágysz, a jeges kávé tejjel a legjobb választás, mivel kevesebb telített és transzzsírt tartalmaz, mint a többi alternatíva. Nincs semmilyen extra egészségügyi előnye, de a megadott lehetőségek közül ez a legjobb választás.
Eper banán gyümölcsös smoothie görög joghurttal
140 kalória, 1g zsír (0.5g Sat, 0g Trans), 30mg nátrium, 27g cukor
Ez a turmix tele van gyümölccsel, és a görög joghurtból kalciumot is tartalmaz, így jó nyári finomság. Ez az ital határozottan veri a fagyasztott limonádét, de sok hozzáadott cukrot tartalmaz, így nem ajánlott nagyon gyakran fogyasztani. Még így is az egyik egészségesebb választásnak számítana a Tim’s-ben.
Freggeli
Zabpehely – Vegyes bogyós gyümölcsök
210 kalória, 3g zsír (0,5g szat, 0g transz), 220mg nátrium, 14g cukor
Ha az a típus vagy, aki inkább valami édeset szeret a nap elején, akkor ez a zabpehely neked való. Zabot tartalmaz, így sokkal jobb reggeli, mint egy fánk vagy sütemény, mivel a zabnak állítólag rengeteg egészségügyi előnye van.
A zabpehely nagyon laktató is, így biztosítva, hogy napközben tovább jóllakott maradjon, és ne malacoskodjon, amikor eljön az ebédidő. Gyümölcsöt is tartalmaz, amit általában nem kapunk egy gyorséttermi reggelinél.
Szezámmagos bagel mogyoróvajjal
400 kalória, 12g zsír (2g szat, 0g Trans), 465mg nátrium, 7g cukor
Mi meglepő lehet, hogy ez a szezámmagos bagel jobb alternatíva, mint a 12 szemes bagel, amelynek alapját valójában dúsított fehér liszt képezi, más gabonafélékkel kiegészítve.
A szezámmagos bagel szintén dúsított fehér lisztből készül, de kevesebb nátriumot és cukrot tartalmaz, így ez a jobb választás. Maga a szezámmag is jót tesz neked – a táplálkozási hatásáról itt olvashatsz.
A mogyoróvajnak is rengeteg egészségügyi előnye van, ezért ez a legjobb választás kenőcsnek. Sajnos a Tim’s összes reggeli szendvicse óriási mennyiségű nátriumot tartalmaz, ezért jobb, ha bagelt választasz.
ebéd / vacsora
Szüreti zöldségleves
80 kalória, 0.4g zsír (0.1g Sat, 0g Trans), 590mg nátrium, 3g cukor
Ha a Tim’s-ben a levesekre vágysz, akkor ez a szüreti zöldségleves messze az egyik legjobb választás. Különböző zöldségeket tartalmaz, és ez a legalacsonyabb nátriumtartalmú a listán. Ezt egy kerti salátával az oldalán (kevés öntettel) könnyű étkezésként vagy nehéz uzsonnaként is fogyaszthatja.
Ropogós csirkés szendvics
460 kalória, 16g zsír (1g szat, 0g transz), 1180mg nátrium, 3g cukor
Egy dolgot szögezzünk le először is: a Tim Horton’s egyik szendvics sem jó neked, sajnos. Abból kiindulva, hogy mennyire népszerűek, ez a lista legalább egy szendvics nélkül nem lenne teljes. Ez a ropogós csirkés szendvics a legkevésbé egészségtelen a lehetőségek közül.
Minden szendvicsük óriási mennyiségű nátriumot tartalmaz, de ebben volt a legkevesebb (bár még mindig hihetetlenül sok), és nem sok telített zsírt, így ha feltétlenül szendvicset kell venned, akkor ez lesz az.
Rágcsálnivalók / finomságok
Görög joghurtos parfé (vanília vagy eper)
270 kalória, 5g zsír (0.3g Sat, 0g Trans), 90mg nátrium, 25g cukor
Ez a görög joghurtos parfait azt jelenti, hogy egy kis kalciumot, D-vitamint és gyümölcsöt juttatsz az étrendedbe, ami mindig jó dolog, így a parfait több tápértéket kínál, mint egy sütemény.
Másrészt ez a bizonyos parfé nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ami nem tesz jót Önnek – jobban járna egy házi parféval. Ha a házi készítés nem jöhet szóba, ez egy tisztességes alternatíva, de próbálj meg kérni tőlük egy kicsit kevesebb müzli feltétet, ha lehetséges.
Chocolate Dip Donut
190 kalória, 6g zsír (2.5g Sat, 0g Trans), 210mg nátrium, 10g cukor
Fogadom, hogy nem számítottál arra, hogy egy fánkot fogsz látni ezen a listán, amikor rákattintottál erre a cikkre. Valójában igaz, hogy a csokoládéba mártott fánk a Tim’s egyik jobb desszert- vagy süteményválasztéka – ami nem mond sokat a süteményeik tápértékéről.
Ennek a bizonyos fánknak nincs túl sok cukortartalma egy desszerthez képest, és nem túl magas a telített zsírtartalma sem, így alkalmanként jó csemege lehet. Még mindig nem javasolnám, hogy minden nap vagy akár minden héten fogyasszon egyet, de más desszertekhez képest sokkal jobb választás.
Eper és krémsajtos rétes
160 kalória, 9g zsír (3.5g Sat, 0g Trans), 140mg nátrium, 6g cukor
Ha nem a fánk a kedvenced, ez a sütemény tápértékét tekintve hasonló. Kevesebb cukrot és kalóriát, de több telített zsírt tartalmaz, mint a fánk. Az, hogy melyik süteményt rendeled, csak attól függ, mihez van kedved!
Amikor legközelebb kávézni indul, tartsa szem előtt ezt a listát, hogy a legjobb döntéseket hozza meg, ha az egészségéről van szó.