Fitneszszerkesztő és CrossFitter vagyok, ezért megdöbbentem, amikor felcsatoltam egy Fitbit Zip lépésszámlálót (ezek már nem kaphatók, de ez a lépésszámláló működne), és láttam az eredményeimet a nap végén. Alig törtem meg a 3000 lépést. Az általános egészség érdekében az olyan szakértők, mint Harley Pasternak, legalább 10 000 lépést javasolnak, és én jóval alatta voltam ennek a számnak. Igaz, én csak egy órás edzést végzek, és egész nap az íróasztalnál ülök, így nem tudom, miért sokkolt ennyire ez a szám, de mivel az egész napos ülés rosszat tesz a testnek és az agynak, úgy éreztem, hogy muszáj tennem valamit ez ellen.
A kísérlet
MacGyver büszke lenne. Elajándékoztam az íróasztalom a gyerekeimnek a legó/művészeti asztaluknak, leporoltam a régi futópadomat, és odagurítottam a helyére, ahol korábban az íróasztalom állt. A könyvespolcot a falhoz állítottam a sarokba, majd a futópad elejét egészen odatoltam. A könyvespolc tetejére néhány régi évkönyvet halmoztam, a számítógépemet és a monitoromat pedig a tetejére ültettem, hogy szemmagasságban legyenek, amikor a futószalagon állok.
Loptam néhány bilincset és egy fadeszkát a férjem munkapadjáról, és közvetlenül a futópad kijelzője alá rögzítettem. Az egérzsinórt az italtartó lyuk köré tekertem, és bumm – egy DIY futópad asztal! Felhúztam a tornacipőmet, a Fitbit Zip-et a cipőfűzőhöz erősítettem, és elkezdtem sétálni. A célom az volt, hogy egy héten keresztül minden nap 15 000 lépést tegyek meg.
Megtettem?
Őszintén szólva, azt hittem, hogy a reggeli kis gyaloglás megteszi a hatását, de az első nap délben már csak 5000 lépést tettem meg (2000-et a reggeli edzésből). Elég lassan sétáltam, és gyakran megálltam, és két órát ültem ebéd közben és után, valamint a megbeszéléseken, így délután 4-re, amikor le kellett ugranom a futópadról és el kellett mennem a gyerekeimért, csak körülbelül 10.000-et tettem meg. Ez azt jelentette, hogy vacsora után egy kicsit kreatívnak kellett lennem. Rögtönzött beltéri fogócskát játszottam a gyerekeimmel, kergettem őket a házban, és néhány egyperces ugrálóversenyt, valamint egy mini táncpartit rendeztem Katy Perryre.
Miután este fél nyolckor lefektettem a gyerekeket, még mindig szükségem volt 2000 lépésre, ezért fel-le sétáltam a lépcsőn és a ház körül, miközben az Instagramot és az e-maileket néztem. Igen, közben megbotlottam a kiskutyámban, aki szorosan követett, remélve, hogy kinyitom a bejárati ajtót, és elviszem sétálni! Örültem, hogy a férjem aznap este hokizott, mert azt mondta volna: “Mi a fenét csinálsz?!”
A második napon tudtam, hogy szeretnék néhány lépést tenni a szabadban, ezért munka előtt elvittem a kutyákat egy erdei sétára, miközben a kedvenc testpozitív podcastomat, a Body Kindness-t hallgattam. Mire a futópadomra léptem, nyugodtnak, tiszta fejűnek és energikusnak éreztem magam. A nap folyamán valamivel gyorsabban sétáltam, mint előző nap, és kevesebb szünetet tartottam, így mire a gyerekekért kellett mennem, már 12 000 lépést tettem meg. Este még mindig futottam egy kicsit a gyerekekkel, és ezúttal 16.000 lépést törtem meg!
A munkahét hátralévő részében, amíg a nap nagy részét a jó öreg futópadon sétáltam, lefekvésig könnyedén elértem a 15.000 lépést. Igazából a hétvége volt a legnehezebb. Szombat reggel egy hosszú reggeli erdei sétára mentem a kutyákkal 90 percig, és alig törtem meg a 10.000 lépést. Ekkor döbbentem rá, hogy az egész napi séta valójában körülbelül két és fél óra lassú tempójú gyaloglást jelent.
Hogyan éreztem magam?
A napi 15 000 lépés elérése egy kicsit stresszes volt. Tudtam, hogy folyamatosan mozognom kell, és nem csak állni és dolgozni, amihez hozzá kellett szoknom. De a harmadik napra már sokkal jobban tudtam gépelni és használni az egeret séta közben. Eléggé energikusnak éreztem magam egész nap, tiszta fejűnek és melegebbnek (itt Vermontban hűvös van!). A gyaloglás arra is ösztönzött, hogy más testmozgásokat végezzek. Leugrottam a futópadról, hogy mosdószünetet tartsak, de aztán kipumpáltam néhány húzódzkodást vagy súlyemelést, csak mert kedvem volt hozzá!
A testem és az izmaim remekül érezték magukat. Az egész napos ülés határozottan fájdalmat okoz nekem, különösen egy fárasztó reggeli edzés után, és gyakran fájt felállni, miután órákig ültem. Az egész napos gyaloglás megelőzte a feszülést, és még a szokásos másnapi CrossFit-fájdalmat is enyhítette. Ezen kívül gyorsabban elaludtam és jól aludtam azon a héten.
Most mi lesz?
Megszálltam! Sokkal jobban érzem magam, ha nem ülök egész nap, és ez a DIY futópad íróasztal megkönnyíti, hogy aktív maradjak a munkanapom során. Megvan az a luxus, hogy otthonról dolgozhatok, ezért hálás vagyok, hogy ezt megtehetem – az egyetlen furcsa pillantást a két kutyámtól kapom. Nem fogom szigorúan betartani a napi 15 000 lépés pontos megtételét, és nem fogom minden nap viselni a lépésszámlálómat, de ez mindenképpen betekintést adott abba, hogy mennyi erőfeszítésbe kerül ennyi lépés megtétele. Miután elvégeztem ezt a kísérletet, inspirálva érzem magam, hogy több napi lépést tegyek meg azáltal, hogy távolabb parkolok, többet sétálok a kutyáimmal (nagyon örülnek neki!), és több táncos partit rendezek a gyerekeimmel (ők is nagyon örülnek neki!).
Ha otthonról vagy olyan helyen dolgozol, amely lehetővé teszi, mindenképpen megnézném, hogy veszek-e egy futópadot. Ha ez nem lehetséges, szánj időt a napodban, óránként vagy két óránként, hogy öt percet sétálj. Minden kis lépés segít, és ígérem, hogy jobban fogod érezni magad!