NeurOptimal® Neurofeedback felülvizsgálat:

Alison Pepper, New York-i terapeuta és klinikai szociális munkás, megosztja tapasztalatait a NeurOptimal® Neurofeedback rendszerrel

De először egy alapvető bevezetést adunk a neurofeedbackről azoknak az olvasóknak, akik nem ismerik ezt az új, de növekvő technológiát az agy egészségének és wellnessének területén.

Mi a NeurOptimal® Neurofeedback?

A neurofeedback (NFB) segít az agyi wellness elősegítésében. A neurofeedback az agyi funkciók javításán dolgozik, hogy Ön jobban részt tudjon venni a mindennapi folyamatokban és tudatosabb, egészségesebb döntéseket tudjon hozni. A Quora oldalon olvashatsz róla bővebben.

A neurofeedback wellness tréning további segítséget nyújt az alvás kezelésében, segít a hangulat stabilitásában, a teljesítmény szorongásában és a mentális tisztánlátásban. Az NFB-t az 1970-es évek óta használják, de növekedése lassú volt a még mindig fejlődő számítástechnika miatt. Az agyak sokáig gyorsabban számoltak, mint a számítógépek, így a tudósoknak várniuk kellett, amíg a számítási sebesség kellően gyors lesz.

Mégis, mivel az NFB berendezés drága, ezért sok klinikus ódzkodik a használatától. Ennek ellenére egyre nagyobb az érdeklődés a neurofeedback és annak hatékonysága iránt. A neurofeedback wellness rendszerek segítenek az agyi aktivitás stabilizálásában is, hogy csökkentsék a teljesítményhez kapcsolódó negatív hatásokat a szorongással és a hangulattal, valamint az alváskezeléssel kapcsolatban.

MÉG OLVASSA

Tudjon meg többet a protokoll neurofeedback Vs. dinamikus neurofeedback

Mi a neurofeedback tréning?

A neurofeedback tréning egy agytréning, amikor az agy megtanulja, hogyan változtassa meg hatékonyan az állapotait. Megtanít arra, hogy a felpörgött állapotból visszaváltson a relaxációba, és a szabályozásba, és megtanít arra, hogy melyik pillanatban melyik állapotra van szükség. Példának okáért mindannyiunknak voltak már olyan élményei, amikor azon kaptuk magunkat, hogy kiabálunk, amikor nagyon gyorsan rájövünk, hogy ez nem szükséges, és csak tovább növeli a problémát. Legtöbbször a megfelelő fokozat a szabályozásnak nevezett állapot. Ebben az agyhullámzónában tudunk koncentrálni, nyugodtak, nyitottak vagyunk, a gondolataink nem száguldoznak.

Ezt az agyi működést önszabályozásnak nevezzük, és az agy alapvető tulajdonságához, a neuroplaszticitáshoz kapcsolódik. Erről bővebben olvashat a New York Times cikkében.

Ezeken túlmenően, ahogy a “tréning” is utal rá, fontos a test és az agy edzése. Ez egy rugalmas izom a testedben, és hasonlóan, mint mondjuk a tricepszed, képes növekedni és alkalmazkodni a környezethez. Tekintettel erre a képességre, és arra, amit az edzőteremben végzett fizikai edzésről tudunk, sem a tricepszed, sem az agyad, nem fog formába lendülni egyetlen vagy néhány edzés után. Elkötelezettséget kell vállalni, de megéri az erőfeszítést, ha fontos, hogy mentálisan és érzelmileg a legjobb formáját hozza.”

Az “edzés” ezen elve két fontos kérdést vet fel: Hány neurofeedback tréningre lesz szükségem, és meddig tartanak az eredmények?

Meddig tartanak az eredmények?

Az életmódtól függ, és attól, hogy mennyire vigyázol magadra. Olyan életmódot folytatsz, ami ápolja az egészségedet, vagy a végletekig feszegeted? De feltételezve, hogy viszonylag jól vigyázol magadra, és nincs krónikus stressz, ami rossz öngondoskodással jár, ha egyszer elvégezted az alapvető agytréninget, akkor jó alapot teremtettél a rugalmassághoz. Ezt a fajta tréninget egy másfajta tréninghez hasonlíthatjuk, mint például a kerékpározás megtanulása. Emlékszel, amikor először próbáltál biciklizni? És hogy mennyi időbe telt, mire elsajátítottad? De amint megtanultad, kialakult a tested memóriája, és még ha évek teltek is el azóta, hogy bringáztál, amint felszállsz, a tested gyorsan megjegyzi, mit kell tenned. Az agytréninggel is hasonló a folyamat. Ha egy ideje nem edzettünk, és észrevesszük, hogy nem jól gazdálkodunk az alvással, csettintünk a munkahelyünkön, és könnyen elterelődik a figyelmünk. Amikor újra edzünk, gyorsan “emlékszünk”, hogyan szabályozzuk magunkat, és visszatérünk a wellness-rendszereinkhez.

A neurofeedbackről többet olvashat ebben a New York Times cikkben.

Azt illetően, hogy mennyi időbe telik, amíg észrevesszük a neurofeedback okozta változásokat, az agynak időre van szüksége, hogy átprogramozza magát. Valahányszor megtanulunk valami újat, vagy újra és újra megismételjük a viselkedést, az agy átmegy a neuronok közötti kapcsolatok kiépítésének és/vagy megerősítésének folyamatán. Az agy több százmilliárd neuronból áll, amelyek úgynevezett neuronhelyeken kapcsolódnak egymáshoz. Minden egyes neuron akár 100.000 kapcsolattal is rendelkezik más neuronokkal. A Cardiffi Egyetem tudósainak megdöbbentő videóját az agyi folyamatok modellezéséről itt nézheti meg.

Hány neurofeedback ülés szükséges?

A NeurOptimal® készülékkel nincs rögzített szám. A cél az agyi wellness optimalizálása, és mint már említettük, számos tényező járul hozzá a wellnessünkhöz. Valamint az Ön személyes céljai és preferenciái játsszák a legnagyobb szerepet abban, hogy végül hány kezelés mellett dönt. Íme néhány hozzájáruló tényező:

• Kor;
• Fizikai állapot;
• Lelki állapot;
• Már korábban próbált neurofeedbacket vagy sem;
• Diéta;
• Személyes célok;
• És egyéb kisebb tényezők.

Ez nagyon sok változó, amit figyelembe kell venni, de általában az emberek 20 és 60 között bárhol edzenek a rövidebb távú célokért. És van, akinél a cél a teljesítmény optimalizálása, például a gyerek iskolás évei alatt, vagy az egész életre szóló általános jó közérzet. Vannak, akik hangoló edzésekkel edzenek, vagy megvásárolják a felszerelést, és évekig hetente edzenek.

A Quora oldalán további részleteket láthat az agyról.

Milyen gyakoriak legyenek az edzések?

Mint minden tanulásnál, az eleinte gyakoribb gyakoriság inkább felgyorsítja a tanulási folyamatot. Sokan heti 2-3 alkalommal edzenek, és vannak, akik csak heti egyszer. A másik fontos változó a következetesség. A legelégedettebb emberek rendszeresen edzenek, és beosztják magukat egy menetrendbe, mint a zongoraórák, heti egyszer.

A Quora oldalán további lenyűgöző történeteket olvashat különböző eszközöket használó valódi emberekről.

Mennyi ideig tart a neurofeedback kezelés?

Az egyes ülések ajánlott időkerete 60 perc. Aki nem tud ingyen 60 percet kapni, van 1 órás terv is. Maga a program futási ideje 33 perc, a többi a szenzorok elrendezése, az önbevallás-változtatási űrlap kitöltése és az ülés utáni lecsatlakozás.

Érdekel, hogy ne égjen ki? Olvasson a Quora oldalán arról, hogyan ne terhelje túl az agyát.

NeurOptimal Neurofeedback áttekintés – A képzés első néhány hónapja

Azért, hogy legyen fogalmad arról, milyen az élmény, itt az én tapasztalataim a neurofeedbackről az első néhány hónap alatt.

A nyár folyamán lehetőségem nyílt arra, hogy elkezdjem a neurofeedbacket magamon, és nagyon tetszett. Ez az első pozitív élmény, hogy nyugodtnak és központosítottnak éreztem magam, arra késztetett, hogy megértsem, hogyan működik. Nem volt korábbi tapasztalatom az agytréninggel kapcsolatban, és nem emlékeztem semmire, amit az egyetemen tanultam az agy elektromos mintázatáról, ezért nagyon szerettem volna megismerni, hogyan működik.

De hogy visszatérjek az első NeurOptimal® kezelésem során szerzett tapasztalataimra, miután az érzékelőket a fejemre helyezték és a fülemre kapcsolták, és megnyomták a “start” gombot, nem volt más dolgom. Kicsit zavartnak éreztem magam, mivel nem volt előttem feladat. Hamarosan átirányítottam a figyelmemet az előttem álló lehetőségre, hogy egyszerűen elengedjem magam. Élvezettel néztem ki az ablakon, és hallgattam a NeurOptimal zenét (a visszajelzés a zenében pontosan időzített megszakításokon keresztül történik, amelyeket az agyban zajló elektromos jelváltozások jeleznek). Mint elfoglalt New York-i és fegyelmezett meditáló, különösen tetszett, hogy 33 percig ülhettem és lazíthattam, és nem kellett követnem a légzésemet, semmit sem gyakorolnom vagy tennem, ha nem akartam, a munkát az automatikusan működő agyam végezte, ahogy a zene pontosan időzített megszakításai jelezték. Néhány perc múlva már éreztem, hogy a vállam izmai kezdenek ernyedni.

A hetente, néha kéthetente tartott nyári neurofeedback terápiás foglalkozások után körülbelül egy hónappal már sokkal nyugodtabbnak éreztem magam, a feszültség oldódott a testemben, de az elmémben is. Koncentrált és éber voltam, de nem a szokásos hiperéber módon, amihez stresszes városlakóként hozzászoktam.

Az első hónap után megváltoztak a körülményeim, és az életem egyre stresszesebbé vált. Nehezebb volt bejutnom a foglalkozásokra, és észrevettem, hogy a kezdeti edzésélményeimhez nehezebben jutottam hozzá. Az életem zaja kicsit hangosabb lett, mint az edzésélmény nyugalma és összpontosítása. De mivel tanulmányoztam a neurofeedback működését, nem tántorított el, és rávettem magam, hogy rendszeresen járjak a foglalkozásokra.

A NeuroOptimal® Neurofeedback dinamikus, és milliszekundumról milliszekundumra az aktuális állapotommal, és agyi mintáimmal dolgozik. Tudtam, hogy teszi a dolgát, hogy segítsen átprogramozni a mintáimat azáltal, hogy figyelmeztet rájuk, függetlenül attól, hogy aznap különösen koncentráltnak vagy boldognak éreztem-e magam.

Az egyetlen tanács, amit kaptam, az volt, hogy ügyeljek arra, hogy következetes legyek a foglalkozásokon, és úgy gondoljak rá, mint egy hangszer vagy egy idegen nyelv tanulására: gyorsabb eredményt érünk el, ha következetes tempóban tanulunk, nagyobb kihagyások nélkül, ahol elfelejthetjük, amit tanultunk.

Az új időbeosztás kihívásai ellenére nem hagytam abba; folytattam az edzést, és folytattam az összes többi dolgot is, amit akkor szoktam, amikor szuper stresszes vagyok. Ez idő alatt két dolgot vettem észre, ami különbözött életem más, nagy stresszel járó időszakaitól: a testem ellazult, és tudatában voltam a negatív gondolkodásomnak és az aggodalomról szóló történeteimnek.

Az idő múlásával az életem stresszorai enyhültek, és azóta is folytatom a heti neurofeedback foglalkozásokat. Most már jobban tudatában vagyok annak, hogy a testem fáradt, és többet alszom, amiről tudom, hogy a testem már egy ideje vágyik és szüksége van rá. A rendszeres edzésnek köszönhetően úgy érzem, hogy most már jobban felismerem a testem finom és kevésbé finom jeleit, és ennek megfelelően tudok reagálni.

Mint új minősített tréner, elkezdtem mások képzését is. Ez megható élmény volt. Most már értem, hogy miért az a Neurofeedback Training Co politikája, hogy minden tréner a NeurOptimal® segítségével képezze magát. Közvetlenül látni ennek a képzésnek az előnyeit saját magamon, és ezt másokkal is megoszthatom, ez egy nagy ajándék. Amikor az előnyökről kérdeznek, a saját tapasztalatomból tudok beszélni nekik. Nem egyenes vonal volt, hogy fokozatosan jobban éreztem magam, hanem inkább a nyugalom és a földhözragadtság kezdeti növekedése, majd az élet stresszorainak döccenése, és némi aggodalom és túlterheltség érzése, de tudtam, hogy folytatni kell a tréninget, még akkor is, ha az előnyök nem voltak olyan kifejezettek.

Minden héttel egyre biztosabb lettem az előnyökben. Még az emberek arcán is látom a változást, amikor először ülnek le, és amikor befejezik a foglalkozást. Nyugodtabbak, derűsebbek, és azok, akik alváshiányosak, gyakran azt mondják: “Hű, de fáradt vagyok”. Erre én azt válaszolom: “Úgy hangzik, mintha egyre inkább tudatában lennél annak, hogy mennyire kimerült vagy. Ezt én is észrevettem, amikor először kezdtem el az agytréninget”.