A hegyikerékpározáshoz szükséges kondíció eléréséhez, illetve megtartásához nincs szükség egy teljes edzőteremnyi edzőeszközre. Valójában a nappalidban is felépíthetsz egy szilárd erőnléti edzésprogramot.
Ami jó, hiszen a nappali történetesen az a hely, ahol sokan közülünk mostanában az időnk jelentős részét töltjük.
Miért fontos az erőnléti edzés? A hegyikerékpározás nem csak a fittségről és a hegymászásról szól. Az ösvényeken való tekerés sokkal több dinamikus erőt és egyensúlyt igényel, mint a nyeregben ülve pörögni egy aszfaltozott úton.
Az erőedzés nem csak a gyorsaságról szól. Segít minden motorosnak, hogy jobban szórakozzon, magabiztosabbnak érezze magát, és biztonságosabb maradjon a kerékpáron. Ha idén a szalagok közé szeretnél kerülni, akkor biztosan gyorsabb is leszel tőle.
Az izomerő és az állóképesség fejlesztése segít megtartani, és megtartani a pedálokon az erőt a durva útszakaszokon, sziklákon, gyökereken és ugrásokon keresztül. És amikor időnként elszabadulnak a dolgok, egy jól felépített izomerő-alap, amelyre támaszkodhatsz, segít megelőzni a sérüléseket, amikor leesel a kerékpárról.
Az otthoni erőnléti edzés háromrészes bevezetőjében Alex Ackerley, a Squamishban (B.C.) található NexusFit munkatársa végigvezet egy sor alapgyakorlaton, amelyek segítenek a hegyikerékpár-specifikus erő kifejlesztésében. Az 1. rész a felsőtest erőnlétével kezdődik. A 2. rész a törzsre összpontosít. Végül a 3. rész a lábak erejét fejleszti. Ha már alig várod, hogy belevágj, a NexusFit ezeket a gyakorlatokat egy háromhetes ingyenes edzésprogramba foglalta össze, amelyet otthon is követhetsz.
Az otthoni felsőtest-edzések
A felsőtested a kormányhoz való kapcsolatod. Nyomd, húzd, szorítsd és tollasítsd a fékeket. Pumpálj végig a pályán, hogy növeld a sebességet, és kapaszkodj, amikor a pálya rázósabbá válik.
Macikúszás
Macikúszás
Kipróbáld a medvekúszást a lapocka stabilitásának javítása, az egészséges csuklók fenntartása, valamint a nyak és a fej pozíciójának erősítése érdekében.
Poros fekvőtámasz
Pókember fekvőtámasz
Ez a két fekvőtámasz-variáció segít fejleszteni a váll és a mellkas erejét, hogy egyensúlyban maradj a kormány felett és magabiztosan irányítsd a kormányt.
Hajlított evezés
Lógó térdfelhúzás
Ez az utolsó két gyakorlat a felsőtest és a törzs erejét kezdi összekapcsolni. Az edzőtermi homokzsák helyett használhatsz háztartási tárgyakat is. Egy hátizsák, vagy egy hidratálótáska is működik, és szükség szerint adhatsz hozzá vagy vehetsz el súlyt.
2. rész: Core
3. rész: Leg Strength
Ha útmutatást szeretnél, hogyan tudod ezeket a legjobban kombinálni egy strukturált otthoni edzésprogramba, Ackerley ezeket a gyakorlatokat egy ingyenes háromhetes NexusFit bevezetés az erőedzésbe hegyikerékpárosoknak programba dolgozta bele, amelyet az NXFitről letölthetsz, hogy otthon is követni tudd.ca.
Alex Ackerley sporttudós és korábbi profi rögbijátékos, akinek új szenvedélye a hegyikerékpározás. Négy év kerékpározás után Squamishba, B.C.-be költözött, hogy több időt tölthessen az ösvényeken. Ő a NexusFit egyik alapítója. Programjai a “leghatékonyabb megoldásokra összpontosítanak a hegyikerékpárosok számára. Minimális felhajtás, maximális hatás. Így több időt tölthetnek a kerékpáron.”