A P90X2 a P90X folytatása, és jobb, mint valaha! Teljesen új edzések, teljesen új gyakorlatok, teljesen új filozófiák, teljesen új szereplők és persze, teljesen új bolondos Tony Horton egysorosok! Ha még nem vetted fel a P90X2 edzést, akkor mire vársz? Legyen részese ennek a fitness forradalomnak! Íme a P90X2 csomagok:
RENDELJ P90X2:
>>>> ÚJ: Teljes P90X2 Challenge csomag
>>>> P90X2 Basic csomag
>>>> P90X2 Deluxe csomag
>>>> P90X2 Ultimate csomag
>>>> P90X2 Bonus edzések
Kattints a csomagokra, hogy többet megtudj róluk és arról, mit tartalmaznak az egyes P90X2 csomagok! Én személy szerint a P90X2 Ultimate csomagot választottam! Menj nagyot vagy menj haza, igaz? Ez elképesztő! Kattints ide, hogy megnézd a “P90X2 ULTIMATE PACKAGE UNBOXING” videómat!
P90X2 fázisok:
1. fázis – Alapozás, 3-6 hét
2. fázis – Erő, 3-6 hét
3. fázis – Teljesítmény, 3-4 hét
Pihenő hét – szükség esetén végezhető
Az 1. fázis alapvetően a core és az egyensúlyozás, hogy szilárd alapot építsen. Erre fogsz építeni a következő két fázisban. Úgy tudom, hogy az X2 Core és az X2 Balance & Power az 1. fázisban szerepel. Később segíteni fogod az egyensúlyodat a félelmetes 4 labdás fekvőtámaszhoz.
A 2. fázis az erőre fog koncentrálni, és a Plyocide és a Mellkas, hát, & Egyensúly edzéseket fogja tartalmazni.
A 3. fázis a teljesítményed növelésére fog koncentrálni. Ekkor lép a képbe a P.A.P. (Post Activation Potentiation) – PAP Upper, és PAP Lower. Ez alapvetően abból áll, hogy egy súlyzós gyakorlatot közvetlenül egy robbanékony gyakorlat követ
P90X2 napi menetrend:
1. fázis: ALAPÍTÁS (3-6 hét)
1. nap: X2 Core
2. nap: Plyocide
3. nap: X2 Recovery + Mobility
4. nap: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
5. nap: X2 Yoga
6. nap: X2 Balance + Power
7. nap: X2 Recovery + Mobility
2. fázis: STRENGTH (3-6 hét)
1. nap: X2 Recovery + Mobility
2. fázis: STRENGTH (3-6 hét)
1. nap: X1: Nap: Mellkas + Hát + Egyensúly & X2 Ab Ripper
2. nap: Plyocide
3. nap: X2 regeneráció pihenője + Mobilitás
4. nap: X2 vállak + karok & X2 Ab Ripper
5. nap: X2 jóga
6. nap: X2 alap + hát & X2 Ab Ripper
7. nap: X2 alap + hát & X2 Ab Ripper
7. nap: X2 jóga
6. nap: X2 alap + hát & X2 Ab Ripper
7: X2 Recovery + Mobility
**Kiegészítő opciók:
V Sculpt & X2 Ab Ripper váltás az 1. napon
X2 Chest + Shoulder + Tris & X2 Ab Ripper váltás a 4. napon
3. fázis: Teljesítmény (3-4 hét)
1. nap: P.A.P. Alsó
2. nap: P.A.P. Felső
3. nap: X2 jóga
4. nap: X2 regeneráció pihenője + Mobilitás
5. nap: P.A.P. Alsó
6. nap: P.A.P. Felső
7. nap: X2 regeneráció pihenője + Mobilitás
Rezervációs hét (szükség esetén)
1. nap: X2 regeneráció pihenője + Mobilitás
Rezervációs hét (szükség esetén)
1. nap: X2 regeneráció + Mobilitás: X2 regeneráció pihenése + Mobilitás
2. nap: X2 jóga
3. nap: X2 regeneráció pihenése + Mobilitás
4. nap: X2 jóga
5. nap: X2 regeneráció pihenése + Mobilitás
6. nap: X2 jóga
7. nap: X2 regeneráció pihenése + Mobilitás
A DVD-k hossza:
X2 CORE 56:54
PLYOCIDE 56:48
RECOVERY + MOBILITY 58:20
X2 TOTAL BODY 63:45
X2 JÓGA 68:07
X2 BALANCE + POWER 63:21
MELL + HÁT + BALANCE 60:15
X2 VÁLL + KAROK 53:04
ALAP + HÁT 56:26
P.A.P. LOWER 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
A P90X2 jobb, mint a P90X?Hogyan lehet legyőzni az ország legnépszerűbb edzésprogramját? Nem lehet. A P90X2 a P90X kiterjesztése. Nem feltétlenül jobb, de határozottan fejlődött. Ha mélyebb betekintést szeretne kapni a fejlődésébe, olvassa el e sorozat első cikkét (lásd “A következő X: Mi az új a P90X2-ben?” az alábbi Kapcsolódó cikkek részben).
Még több izomzavar™? Arra mérget vehetsz! Ha azt hitted, hogy a legutóbbi alkalommal az izmaid összezavarodtak, akkor még nem láttál semmit!
Keményebb? Emlékszel, amikor először csináltad a P90X-et? Lehet ennél nehezebbnek érezni bármit is? Valószínűleg nem. Tehát bár a P90X2 technikailag nem nehezebb, valószínűleg nehezebbnek fogod érezni, amíg hozzá nem szoksz. És mivel ez Muscle Confusion, időbe telik, amíg alkalmazkodsz. Az alkalmazkodási időszak alatt nagyon nehéznek fogod érezni, de már hozzászoktál, igaz? És amikor visszaviszed az X2 testedet egy újabb P90X körre, az a program is nehezebbnek fog tűnni, mert fel leszel készülve arra, hogy minden eddiginél jobban megerőltesd magad.
Még mindig heti 6 nap van? Nem, csak 5, bár a pihenőnapokon aktív regenerálódást javasolunk. Minél intenzívebben edzel, annál kevesebb időt kell ezzel töltened. Több lebontással több pihenésre is szükséged van. A P90X2 odáig fejlődött, hogy a kevesebb több.
Lesznek olyan lehetőségek, mint a Lean és a Doubles? Ahelyett, hogy különböző programlehetőségeket adna, a P90X2 lehetőséget ad arra, hogy az egyes fázisokat elég hosszúra növelje ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük. Ha gondjaid vannak az egyensúlyoddal, dönthetsz úgy, hogy több időt töltesz az első fázisban. Ha nagyobb izmokat szeretnél, tölts több időt a második fázisban. Szeretne gyorsabb lenni, magasabbra ugrani vagy mozgékonyabbá válni? Töltsön több időt a harmadik fázis elsajátításával. Mindenképpen érdemes elolvasnod az útmutatót, mert ötleteket ad arra, hogyan szabhatod személyre szabottan rád az edzést (és még sok minden mást). A P90X-ben elkészítettük a valaha létrehozott legsokoldalúbb otthoni fitneszprogramot. A P90X2 még több lehetőséget nyit meg.
Igaz, hogy nincs kardió? Íme egy kis titok: A P90X-ben sem volt igazi kardió. Legalábbis nem abban a fajta edzésben, amit általában ezzel a szóval társítanak. A P90X anaerob intervallum edzést használt a szív- és érrendszered fejlesztésére; bár ez technikailag kardió, de nem a közfelfogás szerint kardió. A “kardió” egy edzés köznyelvi kifejezés a szíved edzésére. Tehát bár a címben szereplő nevekben nem fogsz látni kardiót, a Plyocide vagy a P.A.P. Lower elvégzése ugyanolyan jól edzi a szív- és érrendszeredet, mint bármelyik kardióprogram, amit valaha is csináltál.
Szükségem lesz új felszerelésre? Rengeteg új felszerelés van a P90X2-hez, és végül mindet birtokolni akarod majd. De az a menő, hogy olyan lehetőséget hoztunk létre, amelyet semmi mással nem lehet elvégezni, csak néhány edzőszalaggal és bármelyik szállodai szobában megtalálható bútorokkal. Ez a “szállodai szoba” opció gyakorlatilag megszünteti a kifogásokat, hogy ne eddzünk.
Szóval mi ez a felszerelés? Íme egy lista a szükséges felszerelésekről, amelyeket egy későbbi cikkben részletesen tárgyalunk. Azt mondtam, hogy “szükséges”? Valójában nem. A hotelszobás lehetőségen kívül a legtöbb mozdulatot többféleképpen is elvégezzük, hogy könnyedén hozzáadhassuk a felszerelést, ahogy megengedhetjük magunknak. Íme egy rangsorolt lista:
- szalagok és/vagy súlyok: Szükséged van valamilyen ellenállásra.
- Húzó rúd:
- Jógaszőnyeg:
- Stabilizáló labda:
- Habhenger: Lehet, hogy még nem hallottál róla, de ne lepődj meg, ha
megváltoztatja az életed. - Push-up állványok: Lehet, hogy még nem hallottál róla, de ne lepődj meg, ha
megváltoztatja az életed. - Push-up állványok: Ez a gumilabda a legjobb, amit tehetsz: Ismered őket. Imádod őket. Hogyhogy neked még nincs?
- Medicinlabdák: Főleg egyensúlyozásra használják, ezért könnyen helyettesíthetőek helyettesítővel (kosárlabdával stb.), ha szükséges, bár ha egyszer már használtad az igazit, csodálkozni fogsz, hogy miért vártál a vásárlással.
- Húzó segédeszköz: Bár a húzódzkodási segédeszköz nagyon is opcionális (ennyi éven át megúsztuk a székekkel), nem csak az összes ismétlés befejezésének képességét javítja, hanem nagymértékben javítja mind a formát, mind az edzés hatékonyságát.
- Jóga blokkok: Ha szükséged van ezekre, valószínűleg már megvan.
Habhengerlés? Mi a fene?! A habhengerlés egy myofascialis felszabadítási technika. Hmm . . . nem sokat segít? Oké, mit szólsz ehhez? Ez egyfajta önmasszázs, ami arra kényszeríti az izmaidat, hogy megnyúljanak és megfelelően igazodjanak. Rendszeresen alkalmazva növeli a mobilitást és a mozgástartományt, és valójában segít erősebbé válni, mert felszabadítja az izmokat, hogy úgy működjenek, ahogyan kell. Ez az egyetlen egyszerű gyakorlat gyakran elég ahhoz, hogy megváltoztassa az összehangolódást, és lehetővé tegye, hogy szabadabban és könnyebben mozogj.
Hogyan változott az étrend? A P90X2 esetében az étrend az edzéstervvel együtt fejlődött. Nem mintha a régivel bármi baj lett volna, de meghallgattuk a javaslataitokat, és átdolgoztuk az étrendi útmutatót, hogy több lehetőséget adjunk arra, hogy mit egyél, hogyan növeld a hatékonyságot, és hogyan egyszerűsítsd le az egész étkezési folyamatot. Ez a téma több, mint amennyit itt le tudunk fedni, ezért az X2 táplálkozási terv a jövő heti P90X2 cikk témája lesz.