Serena Williams híres a divatjáról és komoly felsőtest-erősségéről a pályán. De olyan karokat szerezhetsz, mint az övé, anélkül, hogy ütőhöz nyúlnál.
Serena Williams egyaránt híres a divatjáról és a komoly felsőtest erejéről a pályán. De olyan karokat szerezhetsz, mint az övé, anélkül, hogy hozzáérnél az ütőhöz.
Próbáld ki a Plank Rows-t, mondja Marie Purvis, a Nike mesteredzője, aki segített Williamsnek megalkotni az edzését a Nike+ Training Club alkalmazásban (ingyenes; iTunes és Google Play). “A karjaidat, valamint a vállaidat, a hasizmaidat és a lábaidat is formálod” – mondja. Heti 3-szor végezze kardió után, hogy egy hónap alatt szexibb fegyvereket kapjon.
Kezdje plankben, a lábujjakat behúzva, mindkét kezében egy-egy 5-20 kilós súlyzóval (A). A csípődet és a mellkasodat arccal lefelé tartva vedd be a hasizmokat, és emeld a bal súlyzót a mellkasod felé, a könyöködet pedig vidd magad mögé (B). Engedje le a kiindulási helyzetbe, és cserélje a karokat. Ez 1 ismétlés. Csináljon 20 ismétlést.
All Topics in Celebrities
Free Membership
Get nutrition guidance, wellness advice, and healthy inspiration straight to your inbox from Health
.