Rich Piana diéta és edzésterv

A Rich Piana diéta a nagy evésről szólt. Karrierje csúcsán körülbelül 300 kilót nyomott, és napi 8 étkezést fogyasztott. Rich szeretett elviteles ételt enni az edzései után, és arról volt híres, hogy minden este letett egy fél liter fagylaltot.

Ki volt Rich Piana?

Rich Piana testépítő, vállalkozó és fitness influencer volt. Ő indította el az 5% nutrition – egy egészségkiegészítő és ruházati céget. Rich a közösségi médiában is nagyon népszerű volt, és sikeres YouTube-csatornája volt. Ismert volt intenzív edzésstílusáról és a fitneszipar őszinte megközelítéséről.

Stats

Hosszúság: 185,5 cm (6’1″)

Súly: 6’1″ (185,5 cm)

Súly: 6’1″ (185,5 cm): (124.7 kg – 129.3 kg)

Született: 1970. szeptember 26-án

Meghalt: Augusztus 25, 2017

View this post on Instagram

A post shared by Rich Piana (@1dayumay) on Aug 10, 2017 at 7:27am PDT

Rich Piana Diet

Rich mindig is hangsúlyozta a táplálkozás fontosságát a testépítésben. Nagyot kell enni ahhoz, hogy nagyok legyünk. Más szóval, tartsd be a következetes étrendet és készítsd el az étkezéseidet előre. Rich mindig kreatív volt, amikor nem volt kedve főzni. Ahelyett, hogy tojást készített volna reggelire, néha egyszerűen tejsavófehérje port kevert a zabpehelybe.

• 1. étkezés: 10 tojásfehérje és 4 csomag zabpehely
• 2. étkezés: 2 kanál tejsavófehérje por, 2 kanál tömegfehérje por és gyümölcs
• 3. étkezés: étkezés: 3 csirkemell és 2 csésze barna rizs
• 4. étkezés: 2 mérőkanál tejsavófehérje por, 2 mérőkanál tömegfehérje por és gyümölcs
• 5. étkezés: 10 uncia sovány steak és 2 csésze barna rizs
• 6. étkezés: 7. étkezés: 2 burrito egy mexikói étteremből (vacsora)
• 8. étkezés: zsírmentes görög joghurt összekeverve 2 kanál tejsavófehérje porral
• 8. étkezés: 2 burrito egy mexikói étteremből (vacsora)
• 8. étkezés: Ben & Jerry’s chocolate fudge brownie fagylalt

Ne feledd, hogy ez csak egy példa az étkezés egy napjára. Rich minden nap enné a tojást, zabpelyhet, csirkét és rizst. De szerette váltogatni az ételeit is, hogy ne unja meg az evést. Az esti edzés után Rich szeretett vacsorát venni egy étteremben. Ez lehetett mexikói, olasz vagy bármilyen más típusú étel, amire vágyott.

Mellkasi edzés

Ez a mellkasi edzés a sík gyakorlatok előtt ferde mozgásokkal kezdődik. Rich nagy rajongója volt a ferde kábeles fly-nak. Ez a gyakorlat nagyobb ellenállást ad a teljes mozgáshoz – a súlyzókhoz képest. Emellett kevésbé terheli a vállakat, és segít kinyújtani az izmokat.

• 1. gyakorlat: 2. gyakorlat: Hammer Strength ferde fekvenyomás 4 x 8-12
• 3. gyakorlat: Kalapácsos kábeles fly 5 x 12-20
• 3. gyakorlat: Gyakorlat: Pec deck flat fly 5 x 8-12
• 4. gyakorlat: Pec deck flat fly 5 x 8-12
• 4: 5. gyakorlat: Gépi laposprés 5 x 8-12
• 5: 6002>
  

  Háti edzés

  Az alábbiakban egy intenzív háti edzés következik, amely szélességet és vastagságot épít. Észre fogod venni, hogy Rich sok különböző hátizomgyakorlatot épített be ebbe a konkrét edzésbe. A hátizmok növelésével a felsőtested szélesebbnek fog tűnni, és javítja a fizikumod alakját.

  • 1. gyakorlat: Széles fogású lat pulldown 5 x 10-15
  • 2. gyakorlat: Smith gépi evezés 5 x 8-12
  • 3. gyakorlat: Smith gépi evezés 5 x 8-12
  • 3: Gyakorlat: Nyak mögötti lat pulldown 5 x 10-15
  • 4. gyakorlat: 5. gyakorlat: Zárt fogású ülő kábeles evezés 5 x 8-12
  • 5. gyakorlat: 6. gyakorlat: Széles fogantyúval támogatott húzódzkodás 5 x 10-15
  • 6: Gyakorlat: T-bar evezés 5 x 8-12
  • 7. gyakorlat: T-bar evezés 5 x 8-12
  • 7:
  • 8. gyakorlat: Hajlított kábeles evezés 5 x 10-15
  • 8: 6002>
    

    Váll edzés

    Richnek szörnyű testalkata volt, de a masszív vállairól volt ismert. Ahhoz, hogy valódi méretet építsünk ezen a területen, fontos, hogy a vállizmok minden területét eddzük. Ezáltal a vállak minden szögből kerekdednek tűnnek. Rich ebbe az edzésbe a trapszist is belevette.

    • 1. gyakorlat: EZ bar front raise 5 x 10-15
    • 2. gyakorlat: Ülő Smith gépi felülnyomás 5 x 8-12
    • 3. gyakorlat: 4. gyakorlat: súlyzó oldalsó emelés 5 x 10-15
    • 4. gyakorlat: súlyzó oldalsó emelés 5 x 10-15
    • 4: 5. gyakorlat: Smith gépi felemás evezés 5 x 10-15
    • 5: Hatodik gyakorlat: Álló Smith gépi vállvonogatás 5 x 10-15
    • 6:

    Lábedzés

    Ebben a lábedzésben Rich a combizomgyakorlatokkal kezdi. A combizmok első aktiválása stabilabb érzést ad, amikor a guggolásra kerül a sor. És amikor bármilyen nehéz lábmozgást végzel, fontos, hogy stabilnak érezd magad. A combizomgyakorlatok után áttérhetsz a quadgyakorlatokra.

    • 1. gyakorlat: Fekvő hamstring curl 5 x 10-15
    • 2. gyakorlat: 4. gyakorlat: Súlyzóval végzett merevlábas holtpontemelés 5 x 8-12
    • 4. gyakorlat:
    • 5. gyakorlat: Ülő lábnyújtás 5 x 10-15
    • 5: 6. gyakorlat: Hack guggológép 5 x 8-12

    8 órás karedzés

    Rich híres volt a 8 órás karedzéséről. Igen, jól olvastad. Alkalmanként egy intenzív 8 órás erősítő edzésnek vetette alá a testét. Ez az edzés 16 mini edzésből állt. Az alábbi két edzést váltogatta 30 percenként, 8 órán keresztül folyamatosan.

    1. edzés:

    • Skullcrusher 4 x 10
    • Barbell curl 4 x 10

    2. edzés:

    • Single arm dumbbell extension 4 x 15
    • Dumbbell hammer curl 4 x 15

    Ez az edzés remek példa volt Rich Piana gondolkodásmódja mögött. Hajlandó volt bármit megtenni a testépítő céljai elérése érdekében. Túl sokan keresnek kifogásokat és kreálnak okokat, hogy miért nem tudnak elmenni az edzőterembe. De Rich órákat töltött edzéssel és próbált javítani a testén.

    Keresési feltételek

    Rich Piana diéta

    Rich Piana edzésterv

    Hasonló testfelépítés

    Martyn Ford

    Roelly Winklaar