A Dr. Rocabado által létrehozott, a páciens által otthon végezhető gyakorlatok hat különböző gyakorlatból és az egyes gyakorlatok hat ismétléséből állnak, amelyeket naponta hatszor kell elvégezni a tünetek enyhüléséig. A Rocabado gyakorlatok a helyes testtartást hangsúlyozzák, és segítenek leküzdeni a régi testtartás lágyszöveti memóriáját.
Hat alapvető összetevő
A program, amelyet dr. Rocabado a TMJ kezelésére létrehozott, hat alapvető összetevőt tartalmaz: a nyelv nyugalmi helyzetét, a TMJ rotációjának szabályozását, a ritmikus stabilizációs technikát, a nyaki ízület felszabadítását, a nyaki gerinc tengelyirányú nyújtását és a vállöv visszahúzását.
A hat Rocabado gyakorlat
A hat különböző gyakorlatot úgy tervezték, hogy enyhítse a TMJ panaszait. Végezze a gyakorlatokat egymás után, amíg a kezelés be nem fejeződik. Ez körülbelül egy percet vesz igénybe.
- A Rocabado gyakorlatok közül az első számú gyakorlat során a nyelvét a szájpadlására helyezi. Helyezze a hegyét közvetlenül a fogai mögé, és vegyen hat mély lélegzetet.
- A második gyakorlatnál tartsa a nyelvét a szájpadláson, és hatszor nyissa ki és zárja be a száját.
- A harmadik gyakorlatnál a nyelve a szájpadláson marad, és két ujját az állára helyezve nyissa ki a száját enyhe ellenállással szemben. Ezt követően helyezze ujjait az állkapocs két oldalára, és nyissa ki hatszor.
- A negyedik gyakorlathoz tegye kezeit a nyaka mögé, és hajlítsa le az állát, mintha bólintana a fejével.
- Az ötödik gyakorlathoz mozgassa az állát lefelé és hátra, mintha bólintana, így kettős állat készít.
- Végül korrigálja a testtartását azzal, hogy a bordáit és a mellkasát felfelé emeli, miközben a lapockáit összeszorítja.
Naponta hatszor ismételje meg ezeket a gyakorlatokat.
Naponta hatszor ismételje meg.