A taoista meditációs gyakorlaton alapuló Shiva Rea belső mosoly meditációja egy lehetőség arra, hogy mosolyogjunk magunkra és elfogadjuk a boldogságunkat.
A taoista meditációs gyakorlaton alapuló belső mosoly meditáció egy egyszerű, mégis mély meditáció, amely sok ember számára teljesen természetes. A középpontjában az őszinte mosoly jóindulatú tulajdonságainak generálása áll, amit általában másoknak nyújtunk. A belső mosoly egy lehetőség arra, hogy önmagunknak is felajánljunk egy mosolyt. Végrehajtható ülő meditációs ülésben vagy a mindennapi élet közepette. A belső mosoly a hatha jóga gyakorlatába is beépíthető, és különösen hasznos lehet intenzív pózok közben.
Kezdetnek keressünk egy kényelmes testhelyzetet a meditációhoz (ülve egy párnán vagy takarón, egy széken vagy a falnak támaszkodva). Hasznos lehet, ha 10, 20 vagy 30 percre állítasz be egy időzítőt, így mélyen elmerülhetsz a meditációban anélkül, hogy az időn töprengenél. Az is lehet, hogy a meditáció elején és végén óvatosan megkongathatsz egy csengőt.
Tedd a kezeidet a térdeidre Jnana Mudrában (a mutató- és hüvelykujjad összeér), tenyérrel felfelé, hogy megnyisd a tudatosságodat, vagy tenyérrel lefelé, hogy megnyugtasd az elmédet. Végezzünk testpásztázást, és lazítsunk el minden feszültséget, amit esetleg tartunk. Hagyd, hogy a gerinced a medence gyökerétől felemelkedjen. Húzza az állát kissé lefelé, és hosszabbítsa meg a tarkóját.”
Lásd még A világ legöregebb jógatanára: A hosszú, aktív, boldog élet titkai
Tegye a meditációs gyakorlatát prioritássá
Kezdje a természetes boldogság érzésének létrehozásával, mintha az a szemek hátuljából áradna. Ez történhet természetesen, vagy eltarthat egy ideig, amíg bele tudsz esni abba a költői lehetőségbe, ami ahhoz szükséges, hogy a szemed hátuljából mosoly jöjjön ki. Ha az érzés nem jön azonnal, emlékeztesd magad a természetes öröm bármelyik élményére – például egy vidám gyermek arcára.
Ha egyszer létrehoztad ennek a mosolynak az érzését, hagyd, hogy vízesésként sugározzon lefelé a szemhéjadon. Vizualizáld, hogy ez a meditatív folyam végigfolyik a gerinced közepén, a szívedbe és a tüdődbe, majd a gyomrodba és a lépedbe (a bal alsó bordáid alatt), és a májadba (a jobb alsó bordáid alatt). Hagyd, hogy végigfusson a veséken (hátsó bordák), a vastagbélen és a beleken (has), lefelé a nemi szerveidbe, majd kifelé a lábadba és a lábfejedbe. Megismételheti a végigsöprést a szemhéjtól a lábakig, vagy végezhet egyetlen hosszú, lassú végigsöprést. A belső mosoly lehet önmagában is teljes meditáció, vagy elvezethet egy könnyed meditatív elmélyülésbe.
Amikor készen állsz, tedd össze a kezeidet Anjali Mudrába (Üdvözlő pecsét), és fejezd be a meditációt egy hála, elmélkedés vagy ima pillanatával, hogy a meditációd energiáját az életedbe pecsételd. Ne feledd, hogy a belső mosolyt a nap folyamán bármikor ápolhatod, hogy a szívedet együttérzéssel töltsd meg.”
Lásd még: Boldogság eszköztár: Kétperces helyreállító pózok