Október 10-e a lelki egészség világnapja, és 2020-ban is szükség van rá.
A huszonkettő olyan év volt, mint senki más, és mivel 2016
óta az évek egyre nehezebbé váltak, ez a mostani tényleg a közmondásos kekszet kapta el.
A lelkiállapotunk és a mentális egészségünk a legfontosabb,
és néha csak annyit tehetünk, hogy vigyázunk magunkra.
Az elme rámutat: Több mint 16 000 ember bevonásával végzett kutatásunk szerint tudjuk, hogy a felnőttek több mint fele (60%) és a fiatalok több mint kétharmada (68%) azt mondta, hogy a lelki egészsége romlott a bezártság alatt. Tudjuk, hogy sokaknál új mentális egészségügyi problémák alakultak ki a világjárvány következtében, és néhányunknál a meglévő mentális egészségügyi problémák súlyosbodtak.
Személy szerint a lezárás megkönnyebbülés volt, egy pillanat az időből, amikor a mentális egészségem virágzott. Az otthon maradás, az, hogy csak a legszükségesebb dolgokért mentem ki, és a természetben töltött idő csodákat tett az érzelmi állapotommal. A kaotikus üzenetek, elképzelések, szabályok, képmutatás és az irányíthatatlanná vált hivatalos kormányzati tervek keveréke azóta, hogy a lockdown véget ért, tönkretette a mentális egészségemet.
Súlyos szorongás és pánik, depresszió, önkárosítás és önpusztító viselkedés, beleértve a dermatillomániát és az evészavart, és ASD értékelésre várok. A rutinért élek, így minden változást nehéz feldolgozni. Amikor a szupermarketek bevezették az egyirányú rendszereket, a maszkokat, a szociális távolságtartást, a sorban állást, hogy bejussak, a lányomat vittem magammal támogatásért. Az első hetekben minden alkalommal, amikor mentem, pánikrohamok törtek rám az üzletben, sőt, még odakint is, amikor megkérdezték, hogy miért vásároltak többen a háztartásomban. Hozzáteszem, hogy a Tesco nagyon támogató volt, amikor elmagyaráztam, hogy a lányom segít, plusz az idős édesapámnak is vásároltam, aki pajzán volt. Miután megszoktam, aztán küzdöttem, amikor a korlátozásokat csökkentették.”
A maszk viselésével kezdetben gondjaim voltak. Az érzékszervi problémák azt jelentették, hogy bármi, ami eltakarta a számat, elviselhetetlen pánikhangulatot keltett. Újra kellett tanítanom az elmémet, hogy elfogadjam, hogy a maszk viselése védelmet jelent számomra, és amikor ezt hozzáadtam a Covid19 fertőzéstől való félelmemhez, és otthon apránként gyakoroltam a maszk viselését, képes voltam viselni egyet.
Vannak más problémák is, ez az év különösen bőkezű volt a komplikációkkal és gondokkal, de nem fogok rájuk térni. Ez az év sokakat fokozott szorongással, depresszióval, stresszel és még sok mindennel megvisel.
Hogyan kezeled ezt? Hogyan kezeled az érzelmi kimerültséget, mind a mentális egészséggel kapcsolatban, mind a normális életben – mert idén semmi sem volt normális.”
Ezt írtam tegnap:
Autista leállást gyakran az érzelmi és/vagy fizikai túlterhelés, az összeomlás, a túlterhelés, a változás és más helyzetek okozzák, amelyek túl soká válnak. Olyan ez, mintha lemerült volna az akkumulátor. Sok ember, neurodivergens és neurotipikus, megtapasztalhatja a teljes kimerültség érzését, a kanálhiányt (Spoon Theory by Christine Miserandino) és az érzelmi kimerültséget. Néha engedni kell ennek. Végignézheted, ahogy a körülmények eluralkodnak rajtad, az akkumulátorod lemerül a vészhelyzetben, és kétségbeesetten kapaszkodsz a szikla szélén, amibe kapaszkodsz. Néha, ha nem vigyázol, lezuhansz.
Mit tehetsz?
Nyugodj meg. Egyszerre csak egy lépést tegyél. Pihenj, aludj, és engedd meg magadnak, hogy feltöltődj. Lehet, hogy gyorsan talpra állsz – lehet, hogy csak egy szundikálásra van szükséged -, de lehet, hogy időre van szükséged, hogy átállj, átértékeld a helyzetedet, és a kis lépések is megteszik.
Hajat mostam, és erősebbnek éreztem magam, de azon kívül, hogy csokoládét ettem, igen, az is számít, nem sokat tettem, amíg az agyam le nem csendesedett, és ki nem tudtam zárni néhány dolgot, ami rám kiabált.
A bátorító szavak segítenek, és itt linkelek egy cikket, amit a minap olvastam, és amitől elsírtam magam, mert annyira igaz volt. Ez a Hogyan szeressünk valakit szorongással Kirsten Corely írása. Soha nem lehet túl sokat mondani, hogy “Minden rendben van”, azonnal válaszolunk az sms-ekre, és pánikba esünk, ha nem válaszolnak az üzeneteinkre, túl sokat olvasunk bele mindenbe, és ha minden túl sok lesz, és ez gyakran így van, akkor szükségünk van arra, hogy átöleljenek, és azt mondják nekünk, hogy “Minden rendben van”. Ha megölel valaki, aki szeret, az meggyógyíthatja vagy segíthet a legrosszabb dolgokon, amitől félünk. Fontosak a valós és a virtuális ölelések. A családod lehet a legnagyobb támaszod.
A természet az én megmentőm. Amikor a dolgok túlságosan elfajulnak, kiszállok. Van egy kutyám, Kira, akinek súlyos pánikbetegsége és szorongása van, és nem lehet emberek vagy más kutyák közelében sétáltatni, ezért kimegyünk az erdőbe. Áldott vagyok, hogy közel lakom a Brechfa erdőhöz, és több erdei és erdei ösvény is van, ahová el tudjuk vinni Kirát anélkül, hogy bárkit látnánk. Ez életmentő, mind nekem, mind Kirának. Amikor Kirát helyben az út mellett, a járdán sétáltatjuk, hiperéber, agresszív és tele van pánikkal – ez senkinek sem szórakoztató. Még egy helyi kutyakiképző, aki őrző-védő kutyákat képez, is elismerte, hogy Kira vereséget szenvedett, ő egy sérült mentett kutya, aki csak néhány embertől ismert igazi szeretetet életében. Bennünk megtalálta a bizalmat és a feltétel nélküli szeretetet, és a mentális egészsége a mi otthonunkban virágzik. Az erdőkben elemében van, és lágy természetű, vidám, nyugodt és kalandvágyó kölyökké válik. És nekem is így működik a természet.”
Ez az év a maga megpróbáltatásaival együtt megtanított minket a legfontosabb dolgokra, amiket az élet nyújtani tud, és úgy tűnik, a család és a természet számomra a legfontosabbak. Jessica Maybury barátom írta ezt a darabot: The Greatest Travel Adventure Of 2020 (2020 legnagyobb utazási kalandja), és ez rezonál velem. Menjetek ki, és nézzétek meg, hol vagytok. Mióta először van kutyánk, immár tizenkét éve, felfedezzük a helyieket, és ez egy reveláció. Idén nem fedeztem fel sok új helyet, de nagy megkönnyebbülés volt, hogy ismerem a településemet és azt, hogy hova mehetek nyugalomért. Menjetek felfedezni!
Néha a gyógyszeres kezelés lehet a legjobb segítség. Menj el a háziorvosodhoz és kérj szakmai tanácsot, a gyógyszeres kezelésnek is megvan a helye, és nem szabad, hogy megbélyegezzen a gyógyszeres kezelés, ami segít. Senki nem pislog a szemöldökével, ha valaki gyógyszert szed cukorbetegségre vagy szívbetegségre, vagy gyógyszert pajzsmirigyproblémákra, mert a pajzsmirigyed nem azt termeli, amit kellene. A mentális egészségügyi problémák azért merülnek fel, mert az agyunk nem azt csinálja vagy termeli, amit kellene, és néha a gyógyszeres kezelés ezt helyre tudja hozni. Életem során időszakosan szedtem antidepresszánsokat, és jelenleg a szorongásos rohamaimra szedek gyógyszert.
Az is igaz, ha bármilyen mentális egészségi vagy egyéb betegséget diagnosztizálnak nálad. Manapság nehéz mentális egészségügyi diagnózist kapni, az NHS súlyosan alulfinanszírozott, és sok erőforráshoz nehéz hozzájutni, de kérlek, harcolj értük. Hamarosan elkezdem a tanácsadást, és remélem, hogy ez némi megkönnyebbülést hoz. Felnőtt lányom alig két hónappal ezelőtt kapta meg az autizmus diagnózisát, miután 30 hónapos várólistán volt, és tizenéves korában hosszú évekig cserbenhagyták a gyermek- és serdülőkori mentális egészségügyi szolgálatok. Az így kapott diagnózis egyértelmű volt, és hatalmas megkönnyebbülést jelentett. A megerősítés sokat segíthet abban, hogy megtaláljuk a békét, vagy legalábbis megbékéljünk azzal, hogy kik vagyunk.
És talán ez a legfontosabb dolog, hogy megbékéljünk azzal, hogy kik vagyunk és milyen szükségleteink vannak. Te vagy te, és elég vagy, akár tökéletes egészségben vagy, akár fizikai vagy mentális problémáid vannak. Találd meg, ami neked megfelel, keress támogatást, és remélem, megtalálod, amire szükséged van.”
Mi segít neked, amikor az élet túl sok lesz? Hogyan töltődsz fel?
Kívánok mindannyiótoknak lelki békét ezekben a nehéz években.