Ha komolyan gondolod a fogyást, akkor meg kell fogadnod, hogy bármit is mutatunk be ma, egy hónapon keresztül elkötelezetten követni fogod. Cserébe jól formált testet és jelentős fogyást kapsz.
Az egészségügyi állapotokat leszámítva nincs semmi a világon, ami megakadályozhatná a fogyást. Egy kis elhivatottság mind az edzésprogramodban, mind a táplálkozási szokásaidban sokat számíthat. Ehhez nem is kell a bonyolult gyakorlatok földjére lépned, hiszen számos egyszerű, nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) gyakorlat létezik, amelyekkel pronto fogyni fogsz.
Egy hónapig esküdj hát erre a hét kemény gyakorlatra, és füstöld el a zsírt igazán:
1. Burpees
Ez tiszta kardió aka fogyás, mínusz a futópad vagy a kinti futás!
Kipróbáld! Ha egy kört akarsz csinálni, akkor csinálj ebből 15-öt, és ugorj a következőre. Ha az összeset egyszerre akarod megcsinálni, akkor csinálj 3 sorozatot 25-ből.
2. Plank fekvőtámasz
Ez a fekvőtámasz egy variációja. Tartsd a plankot 5-10 másodpercig, majd menj át fekvőtámaszba a maximális összehúzódás érdekében.
Kipróbáld: Ha egy kört akarsz csinálni, akkor csinálj ebből 15-öt, vagy csinálj 3 sorozatot 25-ből egyszerre.
3. Súlyzós ugrókötelek
Mindkét kezedben tarthatsz egy-egy egykilós súlyzót, vagy tekerhetsz egykilós súlyokat akár a kezedre, akár a bokádra.
Kipróbáld: Ha egy kört szeretnél csinálni, akkor csinálj ebből 100-at. Ha egyhuzamban csinálod, akkor csinálj 4 sorozatot 100-ból.
4. Súlyos ugrálás
Egykilós bokasúlyokat is felvehetsz ezekhez.
Kipróbáld: Ha egy kört akarsz csinálni, akkor csinálj ezekből 100-at. Ha egyszerre csak egy gyakorlatot csinálsz, akkor csinálj 5 sorozatot 200-ból.
5. Guggolás
A guggolás nagyszerű módja annak, hogy az egész testedet, beleértve a hasadat és az oldaladat is tonizáld.
Kipróbáld: Ha egy kört szeretnél csinálni, akkor csinálj ebből 25-öt. Ha csak egy gyakorlatot végzel egyszerre, akkor csinálj 5 sorozatot 50-ből.
6. Lépcsőzz vagy használj steppert
A lépcsőzés kiváló kardió, a lépcsőzés is segíthet a zsírégetésben. De ha nem emeletes épületben laksz, akkor kipróbálhatod a steppert, amelyben egy zsámolyról mászol fel és le.
Repsz: Ha egy kört szeretnél csinálni, akkor csinálj 200 ilyet. Ha egyszerre csak egy gyakorlatot akarsz végezni, akkor csinálj 5 sorozatot 200-ból.
7. Helyszíni futás
Semmi baj, ha nem tudsz kimenni a szabadba futni. Mindig futhatsz a helyszínen, hogy ugyanolyan előnyökhöz juss.
Repsz: Ha egy kört akarsz csinálni, akkor csináld egy percig. Ha egyszerre csak egy gyakorlatot csinálsz, akkor csinálj 5 sorozatot egyenként 2 percig.
Ha befejeztél egy kört, akkor tarts két perc szünetet, és a jobb eredmény érdekében ismételd meg legalább ötször. Továbbá, a fenti gyakorlatok mindegyike teljes testes edzés, így nem kell aggódnod a pontszerű csökkentés miatt.
Egy hónap elég a fogyás átalakításához
Igen, jól olvastad. Ha nem szenvedsz valamilyen betegségben, akkor legálisan láthatod a különbséget egy hónap alatt. Az International Journal of Exercise Science című szaklapban megjelent tanulmány szerint egy normális szervezetnek az anyagcserétől és a táplálkozási szokásoktól függően körülbelül 4-8 hétre van szüksége ahhoz, hogy sovány izmot és erőt építsen. Tehát a labda most már a te térfeleden van. Készen állsz?