Tavaly Brandon Epstein megmutatta, hogy egy félórás ugróköteles edzés hogyan segített neki visszaszerezni a hatos csomagját mindössze egy hét alatt. Egy másik Jump Rope Dudes videóban Brandon úgy döntött, hogy vállalja a kihívást, és egy teljes hónapon át naponta 1000-szer ugrókötelezik, hogy lássa, milyen hatással lesz ez az általános fittségére.
A negyedkilós CrossRope-ot használva Brandon heti hét napon át vetette bele magát a kihívásba, anélkül, hogy pihenőnapokat vett volna ki, mint a szokásos edzéstervében.
Az első napon Brandonnak kevesebb mint kilenc percbe telik a teljes 1000 ugrás, és az ideje a napok múlásával egyre javul. A kihívás felénél azonban már valóban azt mondja, hogy nem ajánlaná ezt, mivel érzi, hogy ez megviseli a testét. “Még ha nem is tart olyan sokáig, szerintem jó, ha három-négynaponta vagy legalább hetente egyszer adunk magunknak egy pihenőnapot” – mondja, megjegyezve, hogy az ugróköteles edzés során fontos, hogy a térdben és a bokában lévő izmoknak és ízületeknek időt adjunk a pihenésre.
Pihenőnap nélkül is váltogatja az edzések intenzitását, egyik nap keményen nyomja, hátha meg tudja dönteni a rekordidejét, a következőn pedig lassítja a tempót, hogy legyen egy kis regenerálódása. A hónap végére Brandon új személyes legjobb időt ért el: 390 másodperc, azaz hat és fél perc alatt teljesítette az 1000 ugrókötelet.
Ami az eredményeket illeti, nos, nem volt semmilyen észrevehető változás. Brandon már a kihívás kezdetén is elég sovány volt, így a 30 nap végére nem sokat veszített a testzsírjából – és ezen nem is lepődött meg különösebben.
“Nem fogsz lefogyni attól, hogy naponta 1000-szer ugrókötelezel” – mondja. “Azt tapasztaltam, hogy átlagosan csak hat-nyolc percig tart, ha megfelelő intenzitással haladsz, és egyáltalán nem törsz meg. Napi hat-nyolc perc nem elég ahhoz, hogy megadja azt a kardiovaszkuláris edzést, amire szükséged van a következetes fogyáshoz és a kívánt test kialakításához.”
Mindamellett azt mondja, hogy voltak előnyei is a kihívásnak, és “következetesség leckéjének” nevezi. Ez segíthet a szokások kialakításának pszichológiai elemében, és abban, hogy a testmozgás “az “á, ma el kell mennem edzeni” tudatos elméből a “csak azért edzek, mert ezt csinálom, és ez vagyok én” tudatalattiba kerüljön”.
