Omar Isuf, egy népszerű fitnesz YouTuber, nemrég feltöltött egy videót “WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN’ JACKED?!” címmel, amelyben megvitatja a valószínű okokat, hogy az elit tornászok miért rendelkeznek ilyen izmos és kívánatos testalkattal. A torna és a testsúlyos edzés szószólójaként mindig érdekel, hogy mit mondanak a nagy közönséggel rendelkező YouTuberek azokon a területeken, amelyek igazán érdekelnek.
Úgy gondoltam, hogy Omar elég jól válaszolt a kérdésre, minden alapot lefedve a laikusok számára, kijelentve, hogy a tornászok hosszabb ideig edzenek az edzőteremben, mint az átlagos edzőterembe járók, magasabb ismétlésszámokkal dolgoznak, több izometrikus gyakorlatot tartalmaznak és változatos rutinjuk van. Azonban – mivel ez az én szakterületem – úgy gondoltam, hogy tovább mélyíthetném a tornászok esztétikájáról szóló vitát.
Először is el kell ismernünk, hogy egy tornász munkája nagyban függ attól a képességétől, hogy képes-e irányítani a tömegét a térben, ezért egy ügyes tornász minimális testzsírt hordoz. Most, hogy már tudjuk, hogy alapvetően előfeltétele, hogy szakadtak legyenek, hogyan lesznek ennyire “felhúzva”?
A tornásznak az izomtömeg megszerzéséhez erőre kell törekednie. Ahhoz, hogy olyan dagi legyél, mint egy tornász, progresszív túlterhelést + motoros tanulást kell alkalmaznod (a központi idegrendszered pályáinak megváltoztatása válaszul egy készség gyakorlására). A torna számos készség motoros kontrolljának elsajátítására irányuló törekvés, azonban ahhoz, hogy igazán felhúzott legyél, olyan készségekre kell törekedned, amelyek szintén őrült mennyiségű fizikai erőt igényelnek. Minden tornász erős, de nyilvánvaló különbség van Kohei Uchimura (mindenes), Epke Zonderland (magasugró specialista) vagy Zou Kai (talaj- és magasugró specialista) ereje és fizikuma között, összehasonlítva Yuri Van Gelderrel, Brandon Wynnnel és Chen Yibinggel: mind gyűrűspecialisták.
Azt gondoltam, hogy Omar a magasabb ismétlésszámokat a tornászokhoz kötötte, akik egy kicsit túlságosan felhúzottak, esetleg azt a tévhitet keltve, hogy a magasabb ismétlésszámok egy tornászhoz hasonló fizikumhoz vezetnek. Több okot is felsorol, de olyan hangsúlyt fektet a magasabb ismétlésszámokra, ami szerintem nem arányos a szerepével.
A tornászok azért edzenek hosszabb ideig, mert a képességek elsajátítására edzenek. Azért edzenek, hogy megszilárdítsák az izommemóriát az összetett mozgásokhoz a rutinjuk részeként, és ahogy Omar mondja, ehhez ismétlésre ismétlésre van szükség – de nem egy egyszerű gyakorlat unalomig ismételt végrehajtásával – hanem inkább olyan összetett képességek fúrásával, amelyek teljes testkontrollt igényelnek, hogy a képességek zökkenőmentesnek tűnjenek. A tornászok edzései azért hosszabbak, mert nem csak a hipertrófiára koncentrálnak.
A gyűrűs szakemberek több időt fordítanak az erőfogások fejlesztésére, amelyekkel magasabb pontszámokat érnek el a versenyeken. A testsúlyos munka ellenére az olyan igényes pozíciók, mint a vaskereszt, a máltai és a planche, valamint az egyes pozíciókba való átmenetek közel maximális erőfeszítést igényelnek.
A mozdulatok nem csak erős, fejlett izmokat igényelnek, mint egy testépítőnél, hanem erős inakat és szalagokat is. A gyűrűk instabilitása megköveteli, hogy a stabilizátorok minden mozdulat során aktívak legyenek, ami szilárd alapot és teljes fizikumot épít, és ez az, amire Omar utal, amikor azt mondja, hogy a gyűrűk “eléggé különböznek” ahhoz, hogy hipertrófiás hatást fejtsenek ki.
Megfogsz bárkit, aki még soha nem használt gyűrűket (még más sportolókat is), és ráveszed, hogy tartsa a gyűrűkön a támaszpozíciót – a lazactáncot fogják járni. Ez közvetlen bizonyíték arra, hogy a gyűrűk olyasmit nyújtanak a teljes test fejlődéséhez, ami nélkülözhetetlen, amit semmilyen más eszköz nem nyújt; a testük alapvetően rázkódni fog egyetértésükben.
Fontos, hogy ne hagyd, hogy egy elit tornász élethosszig tartó elkötelezettsége eltántorítson attól a meggyőződéstől, hogy hasonló módon edzhetsz, hogy hatalmas fizikumnövekedést érj el. Te magad is megteheted – testsúlyos edzéssel!
A testsúlyos edzésben az a zseniális, hogy mennyire skálázható a saját szintedhez. Ahelyett, hogy fekvőtámaszokra és dipekre gondolnál, gondolj egyenes karú mellkasi flyesre, skin the catre és front leversre (ezeknek a képességeknek is vannak előfeltételei). Kénytelen leszel alacsonyabb ismétlési tartományokban dolgozni. Nagyon sokan nem tudják, hogy a testsúlyoddal is lehet erőedzést végezni, ami az emberek tévhitének köszönhető: hogy ez egy sekélyes terület, ami a fekvőtámaszokra és a ropogtatásokra korlátozódik, és a bemelegítéshez tartozik… Nem így van!”
A testsúlyos edzéssel feldobod magad, és olyan esztétikus, funkcionális fizikumot hoz létre, amit más eszközökkel nem tudsz megismételni. Ha van húzódzkodó rúd, fa vagy bármilyen fej feletti szerkezet, döntsd el, hogy veszel néhány karikát, és azokon edzel. A tornászok nem egyszerűen azért fejlődnek, mert az edzéshez való hozzáállásuk más, hanem azért, mert olyan dolgokra edzenek, amit senki más nem csinál.
