Nem indulna útnak anélkül, hogy tudná, mennyi benzin van az autójában, vagy mennyi idő telt el az olajcsere óta. De mikor ellenőrizte utoljára a vérnyomását?
Talán a 20-as, 30-as (vagy akár 40-es) éveiben jár, és még mindig azt hiszi, hogy legyőzhetetlen, vagy hogy az olyan dolgok, mint a vérnyomás és a koleszterinszint, az idősebbeknek való. De ahogyan az autódon is rendszeresen méréseket végeznél, hogy elkerüld a közúti segélyszolgálatot, úgy az általános egészségügyi méréseid ellenőrzése is megóvhat egy orvoslátogatástól vagy sokkal, de sokkal rosszabbtól.
Mit kell tudni a vérnyomásról
- A vérnyomásod a vér ereje az artériák falának.
- A magas vérnyomás a szívbetegségek kockázati tényezője.
- A “normális” érték 120/80 mm Hg alatt van.
- A magas vérnyomást megelőzheti az egészséges életmód, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást; a teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet; és a dohányzás mellőzését.
- Ha magasak az Ön értékei, az orvos életmódbeli változtatásokat és vényköteles gyógyszereket írhat fel, hogy segítsen a vérnyomását ellenőrzés alá vonni.
- A kezeletlen magas vérnyomás halálos egészségügyi következmények hosszú listájához vezethet.
Mi a vérnyomás egyébként?
Ideje egy kis elemi egészségtanra: A vér a pumpaként működő szívednek és az artériás rendszernek, azaz a vízvezetéknek köszönhetően áramlik a testedben. Az artériáid nem merevek, hanem rugalmasak. A szíved pumpálása és az artériáid azon képessége között, hogy a saját erejüket a bennük lévő vérrel szemben biztosítják, nyomás keletkezik – a vérnyomásod.
A szíved és az artériáidban lévő állapotok egyaránt befolyásolhatják a vérnyomásodat. A merev vagy szűkült artériák – az ateroszklerózisnak nevezett plakkok felhalmozódása miatt – a nyomás emelkedését okozhatják. A vérnyomása ezért a szív- és érrendszeri egészségének egyik mérési módja.
A magas vérnyomás = a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívroham és a stroke kockázati tényezője.
Vérnyomásának mérése: Ön normális?
A vérnyomásmérés során kétféle nyomást vizsgálunk: az artériákra gyakorolt nyomást, amikor a szív pumpál, és amikor a szív nyugalmi állapotban van. Ez két különböző számot eredményez:
- Szisztolés vérnyomás: A vérnyomásmérés első száma, amely az artériák falára ható erőt méri, amikor a szíve pumpál.
- Diasztolés vérnyomás: A mérés második száma, amely az artériákra ható erőt méri a szívverések között.
A legtöbb figyelmet ezen számok közül az elsőre fordítják, de az American Heart Association szerint bármelyik magas érték alapján diagnosztizálható a “magas vérnyomás”.
A normális vérnyomásérték 120/80 mmHg alatt van, de ez az életkortól függően változik. Mennyi az átlagos vérnyomás életkor szerint? Nos, itt van egy elég jó referencia útmutató a Harvard Egyetemtől.
Amikor az Ön értékei 120/80 fölé kezdenek emelkedni, az orvosának (és Önnek!) tudomásul kell vennie.
Hírek: Új vérnyomás-irányelvek
2017-ben az Amerikai Kardiológiai Kollégium és az Amerikai Szívtársaság (ACC/AHA) új irányelveket adott ki a magas vérnyomás, vagyis a magas vérnyomás fogalmára vonatkozóan. Az irányelvek új, alsó határértéket állapítottak meg a diagnózisra vonatkozóan: Aki tartósan 130/80 feletti értékeket kap, az mostantól hipertóniásnak minősül. Ez 10 százalékpontos csökkenést jelent a régi irányelvekhez képest, és több millió embert fogott be az orvosi diagnózisba. Mondanom sem kell, hogy ez némi vitát váltott ki.
A közvéleményben zajló vita nagyrészt arra a több millió emberre összpontosult, akik mostantól jogosulttá válnának a magas vérnyomás diagnózisára, és esetleg orvosi kezelés alá kerülnének. A tudományos közösségben zajló további viták azonban árnyaltabb szempontokon alapultak, többek között azon, hogy a potenciális előnyökre vonatkozó bizonyítékok indokolják-e az ilyen átfogó változtatást.
A viták ellenére az irányelvek továbbra is érvényben maradnak, és orvosa valószínűleg ezeket tartja majd szem előtt, amikor értékeli a vérnyomásméréseit. Ezek a következők:
magas (120-129/<80): Az emelkedett vérnyomás azt jelenti, hogy fennáll a magas vérnyomás veszélye, de még nem áll fenn. Orvosa valószínűleg életmódbeli változtatásokat fog javasolni az értékek csökkentése érdekében.
Hypertónia 1. stádium (130-139/80-89): Magas a vérnyomása, de az egyéb kockázati tényezők jelenlététől függően a kezelés nem feltétlenül igényel gyógyszeres kezelést.
Hypertónia 2. stádium (>140/90): Az Ön vérnyomása elég magas ahhoz, hogy orvosa gyógyszeres kezelést írjon fel a kezeléséhez, és összességében figyelemmel kíséri a szív- és érrendszeri egészségét.
Az egészséges vérnyomás fenntartása és a magas vérnyomás kezelése
Az életmódbeli megközelítésekkel megelőzhető és csökkenthető a magas vérnyomás. Ez azt jelenti, hogy az egészséges vérnyomás szinte teljes mértékben az Ön kezében van. Figyelembe véve, hogy mit tudunk a vérnyomás emelkedéséről, a következő tevékenységek és tippek hasznosak az egészséges vérnyomás fenntartásához és a magas vérnyomás csökkentéséhez:
- Figyeljen a testsúlyára. A Mayo Clinic szerint minden egyes leadott néhány kiló egy ponttal csökkentheti a vérnyomást. És mivel a túlsúly vagy az elhízás a szívbetegségek kockázati tényezője is, az egészséges testsúly megtartása összetett, pozitív hatással bír.
- Figyelje a nátriumbevitelt. A nátrium, mind az elfogyasztott ételekben már jelen lévő, mind az étkezési só formájában hozzáadott nátrium megemelheti a vérnyomást. Az Amerikai Szív Szövetség azt ajánlja, hogy naponta legfeljebb 2300 mg nátriumot fogyasszon, és lehetőleg 1500 mg-nál kevesebbet.
- Egészségesen étkezz! Tartson egészséges, teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet a magas vérnyomás megelőzése érdekében. Ha pedig már magas vérnyomásban szenved, változtasson azon, hogy a vérnyomását kontroll alatt tartsa. A DASH étkezési terv az egyik lehetőség – a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet által kifejezetten a magas vérnyomással élők számára létrehozott étrend.
- Tartson rendszeres testmozgást. Mozogj! Még akkor is, ha egészségesnek érzi magát. A rendszeres testmozgás a Mayo Clinic szerint 5-8 ponttal csökkentheti a vérnyomást. A kardiovaszkuláris és az erőnléti edzés keveréke a legjobb.
- Csak mérsékelten fogyasszon alkoholt. Hegynyi kutatás foglalkozik az alkohol szív egészségére gyakorolt hatásával, és a tanulmányok közül sokan nem értenek egyet. Amit a kutatásoknak köszönhetően tudunk, az a következő: az erős alkoholfogyasztás megemelheti a vérnyomást, az alkoholfogyasztás csökkentése pedig csökkentheti azt. Legyen tehát ésszerű, amikor iszik, és ha jelenleg magas vérnyomással küzd, fontolja meg az alkoholfogyasztás korlátozását, hogy szabályozza az értékeket.
- Ha dohányzik, hagyja abba. Ezt nem is kell mondanunk.
- Kezelje a stressz-szintjét. A stressz nemcsak közvetlenül, hanem közvetve is hatással lehet a vérnyomására – különösen, ha egészségtelen ételeket fogyaszt, vagy munka után túl sok italt iszik.
- Figyelje a vérnyomását. Ha magas a vérnyomása, naponta többször mérje le a vérnyomását, különösen akkor, amikor elkezdi a kezelést. Megállapíthatja, hogy bizonyos tevékenységek vagy ételek csökkentik vagy emelik a vérnyomását, és azonnali lépéseket tehet annak ellenőrzésére. Ha nem tudja, hogyan ellenőrizze a vérnyomását, a megfelelő felszereléssel sokkal egyszerűbb, mint azt valószínűleg gondolná.
Medicinák magas vérnyomás esetén
Ha az életmódbeli változtatások önmagukban nem elegendőek a vérnyomás alacsonyan tartásához, orvosa valószínűleg gyógyszert fog felírni. A magas vérnyomás elleni gyógyszerek listája hosszú, és mindegyik egyedi mellékhatáskockázattal és egyedi utasításokkal jár. Érdekes módon a vízhajtók, vagyis a szervezetet a felesleges víz és nátrium kiürítésében segítő gyógyszerek gyakran az első védelmi vonal.
A magas vérnyomás nem kezelésének veszélyei
A magas vérnyomás annak a jele, hogy a szívének túl sokat kell dolgoznia. Ez az egyik módja annak, ahogyan a tested jelzi, hogy valamin változtatnod kell, különben. A Mayo Clinic szerint, ha nem kezeled a magas vérnyomást, és folytatod azt az életmódot, ami miatt a vérnyomásod eleve megemelkedett, az a következőkhöz vezethet:
- Károsodott artériák
- Aneurizmák
- Koszorúér-betegség
- Tágult szív
- Szívinfarktus
- Szívelégtelenség
- Sztroke
- Veseelégtelenség vagy hegesedés
- Szemkárosodás
- Szexuális diszfunkció
- Csontvesztés
- Dementia
- Halál
A tét nagy. Ellenőrizze rendszeresen a vérnyomását, éljen szívbarát életmódot, és ha magas vérnyomást diagnosztizáltak Önnél, vegye komolyan orvosának ajánlásait.