Chiar dacă nu ai un tracker de fitness, cum ar fi un Fitbit, probabil că ai auzit că ar trebui să te străduiești să faci 10.000 de pași pe zi.
Dar de unde a apărut recomandarea de 10.000 de pași? Și ce se întâmplă cu corpul tău atunci când faci 10.000 de pași?
Dece mii de pași au fost popularizați pentru prima dată de pedometrele japoneze în anii 1960 sub numele de „manpo-kei”, care înseamnă „contor de 10.000 de pași”, potrivit UC Davis Integrative Medicine. Astăzi, a face 10.000 de pași pe zi este un obiectiv popular, deoarece unele cercetări au arătat că, împreună cu alte comportamente sănătoase, poate duce la o scădere a bolilor cronice, cum ar fi diabetul, sindroamele metabolice și bolile de inimă, potrivit lui Michael Roizen, medic și director de wellness la Cleveland Clinic.
„Dacă ne uităm la asta, dacă toată lumea ar face doar 10.000 de pași pe zi în America, am scădea probabil bugetul de sănătate cu 500 de miliarde de dolari pe an și asta arată cât de puțini oameni fac acest lucru și doi cât de mare ar fi reducerea bolilor cronice dacă mai mulți ar face acest lucru”, potrivit lui Roizen, care este și autorul cărții Age Proof: A trăi mai mult fără să rămâi fără bani sau să îți rupi un șold.
În timp ce Centers for Disease and Control nu recomandă în mod specific10.000 de pași pe zi, sugerează ca oamenii să facă cel puțin 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână (30 de minute pe zi), cuplate cu două sau mai multe zile de activitate de întărire musculară.
Legitimările sugerează ca americanii să aibă parte de activitate fizică și să reducă timpul de sedentarism, ceea ce, în cele din urmă, va fi benefic pentru sănătatea lor, potrivit lui Neil Johannsen, profesor asistent în cadrul Școlii de Kinesiologie de la Universitatea de Stat din Louisiana.
El a spus că unele cercetări arată că adulții care vizează cele 150 de minute pe săptămână merg de obicei în jur de 7.500 de pași pe zi.
„Deci, luând acest punct de vedere, 10.000 de pași reprezintă acel nivel maxim la majoritatea adulților”, a spus Johannsen. „Este că faceți mai mult decât ceea ce este recomandat și veți vedea beneficii suplimentare pentru sănătatea dumneavoastră.”
Și beneficiile peste 10.000 de pași pot fi substanțiale. Roizen atrage atenția asupra unui studiu recent, care a constatat că lucrătorii poștali din Glasgow, Scoția, care au mers pe jos 15.000 de pași pe zi, au avut mai puțini factori de risc pentru boli de inimă decât colegii care au stat toată ziua.
În timp ce studiul publicat în The International Journal of Obesity, nu identifică 10.000 de pași, 15.000 este destul de aproape, a spus Roizen.
La sfârșitul zilei, indiferent dacă mergeți 8.000 sau 13.000 de pași pe zi, este esențial să faceți mișcare, a spus el.
Iată cum puteți începe:
Obțineți un pedometru
Pedometrele nu numai că monitorizează activitatea fizică, ci și mențin interesul oamenilor pentru activitatea fizică, a spus Johannsen.
„Majoritatea oamenilor încep un program și lipsesc o săptămână din cauza vieții și apoi renunță”, a spus el. „Sper că aceste monitoare îi mențin pe oameni suficient de motivați încât să se întoarcă la un program de activitate fizică și să își atingă obiectivele.”
În timp ce 10.000 de pași pot părea un obiectiv măreț, este mai ușor decât credeți. Johannsen recomandă următoarele:
- Dacă este la serviciu sau când mergeți la magazinul alimentar, parcați vehiculul la capătul parcării, astfel încât să faceți pași suplimentari.
- Să vă ridicați și să vă mișcați timp de 5-10 minute la fiecare oră la serviciu. Johannsen a spus că oamenii ar trebui să-și facă timp să se miște în timpul serviciului, astfel încât să nu fie sedentari pentru perioade lungi de timp. „Ridicați-vă și mișcați-vă pentru a întrerupe timpul de sedentarism, iar acest lucru poate fi la fel de important ca 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi”, a spus el.
Mai multe reportaje:
Ce se întâmplă dacă nu dormiți timp de 24 de ore? Practic, ești beat
Strawberries și aceste alte alimente au cele mai multe pesticide
Păstrați întotdeauna aceste alimente în casă pentru o alimentație sănătoasă
Creșteți numărul de pași
Pentru cei care nu sunt nici pe departe aproape de 10.000 de pași pe zi, obiectivul ar trebui să fie creșterea treptată a numărului de pași pe care îi faceți în fiecare zi, a spus Johannsen.
„Dacă sunteți sedentar, întregul obiectiv al ghidului de activitate fizică este de a reduce timpul de sedentarism”, a spus Johannsen. „Dacă stați acolo, în spatele unui birou, cel mai bine este să începeți de jos, în intervalul 4.000 – 3.000, care este de fapt mai mare decât ceea ce majoritatea persoanelor sedentare obțin pentru activitatea fizică.”
Pentru a evita rănile, persoanele care au fost destul de sedentare ar trebui să se asigure că o iau încet, potrivit lui Roizen.
„Scopul este doar să faceți astăzi cu patru pași mai mult decât ați făcut ieri”, a spus Roizen. „Acesta este un pericol la băieți mai mult decât la femei, în care ei spun: „M-am simțit atât de bine încât am făcut cu 4.000 de pași mai mult decât am făcut ieri sau decât am făcut în ultimii 10 ani”, și se rănesc de dezvoltă dureri pentru că au mers atât de departe, atât de repede.”
Să o urmăriți pe Mary Bowerman pe Twitter: @MaryBowerman
.