Dacă vrei să slăbești cu un plan de dietă, este posibil să fi dat peste o dietă de 1.200 de calorii. O căutare rapidă pe Google scoate la iveală pagini și pagini de planuri de masă cu 1.200 de calorii, inclusiv unul de la prestigioasa Cleveland Clinic. Sună legal, nu-i așa? Adevărul este că 1.200 de calorii pe zi s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru tine. Iată o privire asupra argumentelor pro și contra unei diete de 1.200 de calorii pe zi.
Ce este o dietă de 1.200 de calorii?
O dietă de 1.200 de calorii este o dietă hipocalorică. Pentru un adult mediu, acesta este cel mai mic nivel caloric la care poate fi încă posibil să vă satisfaceți majoritatea nevoilor nutritive prin alimentație. Atunci când este planificat cu atenție, un meniu de 1.200 de calorii include suficiente proteine pentru a minimiza orice mușchi pe care l-ați putea pierde în mod natural în cadrul unui plan de slăbire rapidă și va atinge majoritatea țintelor dumneavoastră de vitamine și minerale. Cu toate acestea, din cauza nivelurilor scăzute de calorii, este destul de inflexibil și nu are loc pentru alimente distractive, lipsite de nutriție. Iată cum arată o dietă de slăbire de 1.200 de calorii.
Ce ai putea mânca într-o zi cu un plan de dietă de 1.200 de calorii
Mic dejun: 1/2 brioșă englezească integrală acoperită cu 1/2 cană de brânză ricotta parțial degresată, felii de roșii și 1 linguriță de semințe de chia.
Pranz: Farfurie de salată de ton făcută din 1 conservă de ton alb în bucăți, scursă și amestecată cu 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin, 1 linguriță de oțet de vin roșu. Se servește cu 1/3 avocado și 2 castraveți mici, tăiați mărunt.
Cină: 5 uncii de pui la cuptor condimentat cu 1 1/2 linguriță de ulei de măsline extravirgin și 1/4 linguriță de condimente italiene. Se servește cu 1 cană de cartofi roșii prăjiți în 1/2 lingură de ulei de măsline extravirgin și o salată de garnitură făcută din 2 căni de salată verde amestecată cu 1/2 lingură de migdale feliate, 1 lingură de parmezan ras și amestecată cu 1 1/2 linguriță de ulei de măsline extravirgin și 1 linguriță de oțet balsamic.
Snack: 1/2 cană de iaurt grecesc simplu și 1 cană de căpșuni
Chiar dacă acest meniu este planificat corespunzător, el coboară ușor sub nivelul zilnic recomandat de calciu, fier și magneziu. În cele din urmă, este dificil să vă obțineți nutrienții din alimente integrale în timp ce vă încadrați într-o limită de 1.200 de calorii pe zi.
Beneficii ale unei diete de 1.200 de calorii pe zi
Pentru persoanele care au multe complicații metabolice, cum ar fi prediabetul sau diabetul de tip 2, un astfel de plan de dietă poate ajuta la pierderea în greutate și la gestionarea nivelului de zahăr din sânge. Într-un studiu care a durat un an în rândul a peste 2.000 de pacienți obezi, pierderea medie în greutate a fost de aproximativ 32 de kilograme după un an de alimentație în acest mod. Și multe măsuri de sănătate, cum ar fi nivelul colesterolului HDL și LDL, s-au îmbunătățit în timpul perioadei de studiu. Nivelurile de glucoză din sânge în rândul celor cu diabet de tip 2 s-au îmbunătățit, de asemenea.
Cu toate acestea, condițiile de studiu nu corespund întotdeauna vieții reale. De exemplu, sprijinul unui dietetician înregistrat și al unui psiholog a fost încorporat în programul de studiu, iar cei care au ținut dieta au avut posibilitatea de a participa la cursuri de modificare a comportamentului. Aceștia au primit supe, batoane de gustări și alte mese atent concepute pentru a-i ajuta să atingă aceste obiective, ceea ce înseamnă că nu au fost nevoiți să pregătească mesele, așa cum fac majoritatea dintre noi – și au avut un sistem pentru a face față declanșatorilor sociali și emoționali, cum ar fi o petrecere aniversară plină de mâncare sau o zi grea la serviciu. Un alt studiu privind o dietă hipocalorică de tip comercial a sugerat că succesul a depins de întâlnirile regulate cu consilierul de sănătate, ceea ce indică faptul că acest sprijin este esențial.
Dezavantaje ale unei diete de 1.200 de calorii
Ceea ce este chiar mai important decât dacă puteți pierde în greutate cu o dietă de 1.200 de calorii este dacă este posibil să păstrați cea mai mare parte din ceea ce ați pierdut și, prin urmare, să continuați să experimentați beneficiile pentru sănătate. Într-un mic studiu atent conceput în rândul persoanelor care au pierdut 10% din greutatea corporală folosind o dietă hipocalorică – și care ulterior au încercat să mențină pierderea în greutate pe o perioadă de nouă luni care nu a inclus consiliere dietetică – participanții au recăpătat în medie aproximativ jumătate din greutatea pe care o pierduseră.
Aproximativ 80% dintre persoanele care încearcă să piardă în greutate vor continua să o recupereze. Pierderea în greutate declanșează o cascadă de evenimente biologice care favorizează recăpătarea greutății. De exemplu, metabolismul dvs. încetinește pentru a ține cont de dimensiunea dvs. mai mică. Asta înseamnă că trebuie să consumați mai puține calorii pe măsură ce slăbiți pentru a corespunde nevoilor organismului dumneavoastră. Acest lucru poate fi dificil în circumstanțe obișnuite, dar după ce ați slăbit este mult mai greu, deoarece organismul dumneavoastră răspunde la pierderea în greutate prin creșterea hormonilor foamei. Deci, în esență, aveți nevoie de mai puține calorii decât atunci când v-ați propus să slăbiți, dar pe măsură ce slăbiți deveniți și mai flămând.
Ar trebui să urmați un plan de 1.200 de calorii pe zi?
În câteva cuvinte, probabil că nu. Un astfel de plan este greu de menținut în timp și orice beneficiu pe termen scurt pe care îl experimentați este posibil să fie anulat dacă nu sunteți capabil să mențineți pierderea în greutate. În plus, o dietă hipocalorică poate duce la deficiențe nutritive. Nu este necesar să vă restricționați aportul de alimente în acest grad, chiar și atunci când încercați să slăbiți sau să deveniți mai sănătoși. De fapt, studiile arată că puteți obține beneficii majore pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea glicemiei și a nivelului de colesterol, cu o pierdere în greutate foarte modestă – doar 5% din greutatea corporală. În cele din urmă, deși trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, nu trebuie să le numărați, mai ales dacă vă concentrați asupra unor alți factori.
Iată câteva sfaturi simple pe care să le încercați:
- Preferați alimentele integrale în locul celor puternic procesate. Este mai ușor să vă săturați cu alimente integrale, cum ar fi puiul, peștele, legumele cu amidon și fără amidon, cerealele integrale, nucile și semințele.
- Consumați cel puțin 2 căni de legume fără amidon la prânz și la cină. Mâncatul unei mese bogate în legume vă ajută să vă simțiți sătul, ceea ce poate reduce supraalimentarea.
- Limitați zaharurile adăugate și cerealele rafinate. Dacă consumați băuturi zaharoase, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să le schimbați cu versiuni neîndulcite. Luați aminte la etichetele alimentelor pentru a cumpăra alimente ambalate mai puțin îndulcite. Atunci când doriți să vă răsfățați, faceți-o în mod conștient – gândiți-vă la răsfățuri pe o scară de la așa și așa până la total meritat. Optați pentru cele care merită pe deplin pentru a vă maximiza plăcerea și pentru a minimiza consumul de alimente mai puțin satisfăcătoare.
- Învățați cum să vă ocupați de declanșatorii alimentari. Un plan de dietă de 1.200 de calorii nu vă învață cum să vă descurcați cu eșantioanele gratuite de la magazinul alimentar sau cu evenimentele, cum ar fi petrecerile și orele fericite. De asemenea, nu vă va ajuta să identificați când mâncați din cauza plictiselii sau a stresului. Pe lângă strategiile solide de nutriție, dezvoltarea instrumentelor și abilităților de a naviga prin aceste tipuri de provocări vă poate ajuta să vă gestionați greutatea – și sănătatea – fără a urma o dietă foarte scăzută de 1.200 de calorii.
.