Prendere più salute significa muoversi di più, e camminare è uno dei modi più semplici per farlo. Questa sfida a piedi ti farà fare 10.000 passi al giorno – il numero magico per una salute ottimale – in sole quattro settimane.
Quando si tratta di essere attivi, la maggior parte degli americani non riesce a fare ciò che serve per essere sani. Un esempio: L’adulto medio registra solo 5.117 passi al giorno – ben al di sotto dei 10.000 passi giornalieri che molti professionisti della salute raccomandano. Camminare questa quantità è stato dimostrato di aumentare la salute del cuore e del cervello e aiutare a mantenere un peso sano.
Quindi come si fa a raggiungere questo obiettivo? Prova questo semplice piano, progettato da Nancy Fudacz, master performance training coach a East Bank Club di Chicago, e Gretchen Collins, direttore del fitness di East Bank. Ogni settimana vi sfiderà a colpire un obiettivo di passo, e in quattro brevi settimane sarete in grado di registrare 10.000 passi al giorno – ed essere sulla strada per una migliore salute. Anche se seguire semplicemente il piano ti porterà molto vicino a questi numeri, usare un pedometro o un fitness tracker, come Fitbit, può darti un conteggio più accurato e aiutarti a tenerti motivato. Se hai un Fitbit, puoi anche sincronizzare i tuoi passi con questa sfida (accedi con il tuo nome utente e password Fitbit sulla destra).
Nelle prossime quattro settimane, aumenterai gradualmente il numero di passi che fai ogni giorno semplicemente camminando di più. Il piano inizia con il portarti a 4.500 passi al giorno entro la fine della prima settimana e poi aumenta ogni settimana fino alla fine della quarta settimana, quando raggiungerai il traguardo dei 10.000.
