Singurul mod de a ști care este tensiunea arterială este să o măsurați. Tensiunea arterială se măsoară în milimetri de mercur (mmHg) și se scrie sub forma a două numere, cel sistolic, care este numărul cel mai mare, peste cel diastolic, care este numărul cel mai mic.
De exemplu, dacă citirea este 130/70mmHg, tensiunea arterială este „130 peste 70”. Primul număr ‘130’ este tensiunea arterială sistolică. Acesta este cel mai înalt nivel pe care îl atinge tensiunea arterială atunci când inima dumneavoastră pompează.
Cel de-al doilea număr ’70’ este tensiunea arterială diastolică, care este cel mai scăzut nivel pe care îl atinge tensiunea arterială atunci când inima dumneavoastră se odihnește între bătăi. În mod ideal, ar trebui să avem cu toții o tensiune arterială sub 130 peste 70 (130/70). Aceasta este tensiunea arterială optimă pentru persoanele care doresc să ducă o viață sănătoasă.
Tensiunea dumneavoastră arterială crește odată cu exercițiile fizice, ceea ce este normal. Cu toate acestea, ea ar trebui să revină la normal în câteva minute după odihnă. Menținerea acestei tensiuni arteriale vă menține la un risc mult mai mic de a dezvolta boli de inimă sau accidente vasculare cerebrale.
Dacă tensiunea arterială este peste 130/70 mm în mod constant în repaus, atunci va trebui să o reduceți. Medicul dumneavoastră de familie o poate verifica. Dacă este în mod constant ridicată atunci când vizitați cabinetul nu vă alarmați, acest lucru poate fi doar legat de anxietatea de a vizita un medic.
Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un cardiolog pentru o evaluare mai aprofundată.
The Mater Private Cork oferă un serviciu în aceeași zi în care vi se instalează un monitor de tensiune arterială, care este purtat timp de o zi sau două. Acest lucru permite o analiză mai detaliată și mai variată a tensiunii dumneavoastră arteriale în diferite momente ale zilei și în timpul diferitelor activități. De asemenea, oferă o evaluare mai precisă a tensiunii dumneavoastră arteriale.
Cei mai mulți adulți au valori ale tensiunii arteriale cuprinse între 130 peste 70 (130/70) și 140 peste 90 (140/90). Dacă tensiunea arterială se află în acest interval, ar trebui să fiți proactivi pentru a o scădea sau pentru a opri creșterea acesteia.
Deși persoanele cu valori ale tensiunii arteriale în acest interval pot crede că nu este semnificativ și chiar dacă acest lucru nu este clasificat din punct de vedere tehnic ca fiind „ridicat”, o persoană cu un nivel al tensiunii arteriale de 135/85 are aproape de două ori mai multe șanse de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral decât o persoană cu o valoare de 115/75.
Cu toate acestea, vestea bună este că, dacă aveți tensiune arterială ridicată, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la scăderea acesteia.
Prea multă sare va duce la creșterea tensiunii arteriale. Cea mai mare parte a aportului de sare nu este cea pe care o adăugați în mâncare, ci se găsește în alimentele preparate, cum ar fi pâinea și cerealele pentru micul dejun.
Consumul mai multor fructe și legume ajută la scăderea tensiunii arteriale. Adulții ar trebui să mănânce cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. O porție este de 80 g sau aproximativ de mărimea pumnului dumneavoastră. Încercați să mâncați o gamă variată de fructe și legume.
Pierderea în greutate, dacă este necesar, va ajuta la scăderea tensiunii arteriale și va reduce riscul de probleme de sănătate. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să alegeți mai multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi și de calorii și să vă creșteți activitatea fizică. Dacă beți prea mult alcool, tensiunea arterială va crește.
Să fiți moderat activ timp de 30 până la 40 de minute de cinci ori pe săptămână vă poate menține inima sănătoasă și poate reduce tensiunea arterială. Orice creștere a activității este bună, odată ce vă lasă să vă simțiți cald și ușor fără aer. Dacă nu faceți niciodată exerciții fizice, consultați-vă medicul de familie înainte de a începe un regim.
În unele cazuri, este necesar să luați medicamente. În acest caz, medicul dumneavoastră vă va sfătui.
www.materprivate.ie/cork; [email protected]; 021 601 3258
.