Bazată pe practica meditației taoiste, meditația zâmbetului interior a lui Shiva Rea este o oportunitate de a zâmbi la tine însuți și de a-ți îmbrățișa fericirea.
Bazată pe practica meditației taoiste, meditația zâmbetului interior este o meditație simplă, dar profundă, care este destul de naturală pentru mulți oameni. Ea este centrată pe generarea calităților binevoitoare ale unui zâmbet autentic pe care îl oferim de obicei celorlalți. Zâmbetul interior este o oportunitate de a oferi un zâmbet propriei persoane. Se poate face în cadrul unei sesiuni de meditație așezată sau în mijlocul vieții de zi cu zi. Zâmbetul interior poate fi, de asemenea, integrat în practica hatha yoga și poate fi deosebit de util în timpul pozițiilor intense.
Pentru a începe, găsiți o postură confortabilă pentru meditație (așezat pe o pernă sau o pătură, pe un scaun sau rezemat de un perete). Poate fi util să setați un cronometru pentru 10, 20 sau 30 de minute, astfel încât să vă puteți cufunda adânc în meditație fără să vă întrebați de timp. De asemenea, ați putea dori să sunați ușor un clopoțel la începutul și la sfârșitul meditației.
Așezați-vă mâinile pe genunchi în Jnana Mudra (indexul și degetul mare atingându-se), cu palmele orientate în sus pentru a vă deschide conștiința sau cu palmele orientate în jos pentru a calma mintea. Faceți o scanare a corpului și relaxați orice tensiune pe care o puteți menține. Lăsați coloana vertebrală să se ridice de la rădăcina bazinului. Trageți bărbia ușor în jos și prelungiți ceafa.
Vezi și Cea mai bătrână profesoară de yoga din lume: Secretele ei pentru o viață lungă, activă și fericită
Fă din practica meditației o prioritate
Începeți prin a genera un sentiment de fericire naturală, ca și cum ar emana din spatele ochilor. Acest lucru se poate întâmpla în mod natural sau vă poate lua ceva timp pentru a cădea în posibilitatea poetică necesară pentru a permite ca un zâmbet să iasă din spatele ochilor. Dacă sentimentul nu apare imediat, amintiți-vă de orice experiență de bucurie naturală – de exemplu, chipul unui copil vesel.
Odată ce ați generat sentimentul acestui zâmbet, lăsați-l să radieze în spatele ochilor ca o cascadă. Vizualizați acest flux meditativ curgând pe centrul coloanei vertebrale, spre inimă și plămâni, apoi în stomac și splină (sub coastele inferioare stângi) și ficat (sub coastele inferioare drepte). Lăsați-l să curgă în jos prin rinichi (coastele din spate), colon și intestine (burtă), în jos în organele genitale și în afară, în picioare și picioare. Puteți repeta baleierea din spatele ochilor până la picioare sau puteți face o singură baleiere lungă și lentă. Zâmbetul interior poate fi o meditație completă de sine stătătoare sau vă poate conduce într-o absorbție meditativă fără efort.
Când sunteți gata, aduceți-vă mâinile împreună în Anjali Mudra (Sigiliul Salutului) și încheiați-vă meditația cu un moment de recunoștință, reflecție sau rugăciune pentru a sigila energia meditației în viața dumneavoastră. Amintiți-vă că puteți cultiva zâmbetul interior oricând pe parcursul zilei pentru a umple inima de compasiune.
Vezi și Happiness Toolkit: Poziții restaurative de două minute
.