Sunt editor de fitness și CrossFitter, așa că am fost șocat când mi-am atașat un pedometru Fitbit Zip (acestea nu mai sunt disponibile, dar acest pedometru ar funcționa). și mi-am văzut rezultatele la sfârșitul zilei. Abia am depășit 3.000 de pași. Pentru sănătatea generală, experți precum Harley Pasternak recomandă să faceți cel puțin 10.000 de pași, iar eu eram cu mult sub acest număr. De acord, fac doar un antrenament de o oră și stau la birou toată ziua, așa că nu știu sigur de ce acest număr m-a șocat atât de mult, dar din moment ce statul jos toată ziua este rău pentru corp și creier, m-am simțit obligat să fac ceva în acest sens.
Experimentul
MacGyver ar fi mândru. Le-am dăruit biroul meu copiilor mei pentru masa lor de Lego/art, am șters praful de pe vechea mea bandă de alergare și am rostogolit-o în locul în care era biroul meu. Mi-am așezat biblioteca pe perete, în colț, apoi am împins partea din față a benzii de alergare până la ea. Am stivuit câteva anuare vechi deasupra bibliotecii și mi-am plantat computerul și monitorul deasupra, astfel încât să fie la nivelul ochilor atunci când stăteam pe bandă.
Am furat câteva cleme și o placă de lemn de pe bancul de lucru al soțului meu și le-am atașat chiar sub cititorul benzii de alergare. Am înfășurat cablul mouse-ului în jurul găurii suportului pentru băuturi și bum – un birou DIY pentru banda de alergare! Mi-am pus adidașii, am atașat Fitbit Zip la șireturi și am început să merg. Obiectivul meu era să fac 15.000 de pași în fiecare zi, timp de o săptămână.
Am reușit?
Sincer, am crezut că mersul pe jos puțin dimineața va fi de ajuns, dar până la prânz, în prima zi, făcusem doar 5.000 de pași (2.000 erau de la antrenamentul de dimineață). Mergeam destul de încet și mă opream des, și stăteam două ore în timpul și după prânz și pentru întâlniri, așa că până la ora 16:00, când a trebuit să mă dau jos de la biroul meu de pe banda de alergare și să mă duc să-mi iau copiii, făcusem doar în jur de 10.000 de pași. Acest lucru a însemnat că a trebuit să devin puțin creativă după cină. Am jucat un joc improvizat de „indoor tag” cu copiii mei, urmărindu-i prin casă, și am aruncat în câteva concursuri de jumping jack de un minut și o mini petrecere de dans pe Katy Perry.
După ce am pus copiii la culcare la ora 19:30, mai aveam nevoie de încă 2.000 de pași, așa că am urcat și coborât scările și m-am plimbat prin casă în timp ce verificam Instagram și e-mailul. Da, m-am împiedicat de cățelușa mea în acest proces, care mă urmărea îndeaproape, sperând că voi deschide ușa de la intrare și o voi scoate la plimbare! M-am bucurat că soțul meu era la hochei în acea seară, pentru că ar fi spus: „Ce naiba faci?”
În a doua zi, știam că vreau să fac câțiva pași afară, așa că, înainte de muncă, am dus câinii la o plimbare prin pădure în timp ce ascultam podcastul meu favorit despre corpul pozitiv, Body Kindness. În momentul în care am pășit pe biroul meu pe banda de alergare, mă simțeam calm, cu mintea limpede și plin de energie. Pe parcursul zilei, am mers puțin mai repede decât în ziua precedentă și am făcut mai puține pauze, așa că, până când a trebuit să iau copiii, am depășit 12.000 de pași. Am mai alergat seara cu copiii și, de data aceasta, am depășit 16.000 de pași!
În restul săptămânii de lucru, atâta timp cât am mers cea mai mare parte a zilei pe vechiul birou cu bandă rulantă, am ajuns cu ușurință la 15.000 de pași până la ora de culcare. De fapt, weekendul a fost cel mai greu. Am făcut o plimbare lungă în pădure cu câinii sâmbătă dimineața, timp de 90 de minute, și abia am depășit 10.000 de pași. Asta m-a făcut să-mi dau seama că toate plimbările din timpul zilei însumau de fapt aproximativ două ore și jumătate de mers pe jos în ritm lent.
Cum m-am simțit?
Atingerea a 15.000 de pași pe zi a fost un pic stresantă. Știam că trebuie să continui să mă mișc și nu doar să stau și să lucrez, ceea ce mi-a luat ceva timp să mă obișnuiesc. Dar până în a treia zi, am devenit mult mai bun la tastarea și folosirea mouse-ului în timp ce mergeam. M-am simțit destul de energizată pe tot parcursul zilei, cu mintea limpede și mai caldă (e frig aici în Vermont!). Mersul pe jos m-a încurajat, de asemenea, să fac și alte exerciții fizice în rafală. Mă dădeam jos de pe banda de alergare pentru a face o pauză la baie, dar făceam câteva tracțiuni sau ridicări de greutăți, doar pentru că aveam chef!
Corpul și mușchii mei s-au simțit minunat. Stând toată ziua, cu siguranță mă face să mă simt dureros, mai ales după un antrenament epuizant de dimineață, și de multe ori m-ar durea să mă ridic în picioare după ce stăteam ore în șir. Mersul pe jos pe tot parcursul zilei a prevenit încordarea și chiar a atenuat durerile mele obișnuite de CrossFit de a doua zi. De asemenea, am adormit mai repede și am dormit bine în acea săptămână.
Acum ce urmează?
Sunt agățat! Mă simt mult mai bine dacă nu stau toată ziua așezat, iar acest birou DIY pe bandă rulantă face mai ușor să rămân activ pe tot parcursul zilei de lucru. Am luxul de a lucra de acasă, așa că sunt recunoscătoare că pot face acest lucru – singurele priviri ciudate pe care le primesc sunt de la cei doi câini ai mei. Nu voi fi strictă în privința obținerii a exact 15.000 de pași pe zi și nu voi purta pedometrul în fiecare zi, dar acest lucru mi-a oferit cu siguranță o perspectivă asupra efortului necesar pentru a obține atât de mulți pași. După ce am făcut acest experiment, mă simt inspirată să fac mai mulți pași zilnic, parcând mai departe, plimbându-mi mai mult câinii (sunt încântați!) și alergând și având mai multe petreceri de dans cu copiii mei (și ei sunt încântați!).
Dacă lucrați de acasă sau într-un loc care ar permite acest lucru, aș căuta cu siguranță să cumpăr un birou pe bandă rulantă. Dacă acest lucru nu este posibil, decupați-vă momente în timpul zilei, la fiecare oră sau două, pentru a face o plimbare de cinci minute. Orice lucru mic ajută și vă promit că vă veți simți mai bine!
.