NeurOptimal® Neurofeedback Review: Ce am descoperit

Terapeutul din New York și asistentul social clinic, Alison Pepper, împărtășește experiența ei de formare cu sistemul de neurofeedback NeurOptimal®

Dar mai întâi să oferim o introducere de bază în neurofeedback pentru acei cititori care nu sunt familiarizați cu această tehnologie nouă, dar în creștere, în domeniul sănătății și bunăstării creierului.

Ce este NeurOptimal® Neurofeedback?

Neurofeedback (NFB) ajută la promovarea bunăstării creierului. Neurofeedback lucrează la îmbunătățirea funcțiilor creierului, astfel încât să vă puteți implica mai bine în procesele de zi cu zi și să luați decizii mai conștiente și mai sănătoase. Puteți citi mai multe despre aceasta pe Quora.

Formația de wellness neurofeedback oferă un ajutor suplimentar în gestionarea somnului, vă ajută cu stabilitatea dispoziției, anxietatea de performanță și claritatea mentală. NFB este utilizat încă din anii 1970, dar creșterea sa a fost lentă din cauza tehnologiei informatice încă în curs de dezvoltare. Multă vreme creierul a calculat mai repede decât computerele, astfel încât oamenii de știință au trebuit să aștepte până când viteza de calcul a devenit suficient de rapidă.

În plus, deoarece echipamentul NFB este scump, astfel încât mulți clinicieni se feresc să îl folosească. Cu toate acestea, există un interes din ce în ce mai mare pentru neurofeedback și pentru eficacitatea sa. Sistemele de wellness neurofeedback vă ajută, de asemenea, să stabilizați activitatea creierului pentru a reduce efectele negative legate de anxietatea de performanță și starea de spirit, precum și gestionarea somnului.

Citește și tu

Aflați mai multe despre Neurofeedback de protocol vs. Neurofeedback dinamic

Ce este antrenamentul neurofeedback?

Antrenamentul neurofeedback este un antrenament al creierului atunci când creierul dumneavoastră învață cum să își schimbe eficient stările. Te învață să schimbi vitezele de la a fi înfierbântat la a reveni la relaxare, și la reglare, și să știi ce momente au nevoie de ce stare. Ca exemplu, cu toții am avut acele experiențe în care ne-am trezit țipând, când, foarte repede ne dăm seama că nu este necesar și că nu face decât să agraveze problema. De cele mai multe ori, angrenajul potrivit este starea numită reglare. În această zonă de unde cerebrale ne putem concentra, suntem calmi, deschiși, gândurile noastre nu se precipită.

Această funcție cerebrală se numește autoreglare și este legată de proprietatea de bază a creierului de neuroplasticitate. Puteți citi mai multe despre aceasta în articolul din New York Times.

În plus, așa cum implică „antrenament”, este important să vă antrenați corpul și creierul. Acesta este un mușchi flexibil în corpul dumneavoastră și, în mod similar, ca să spunem tricepsul, are capacitatea de a crește și de a se adapta la mediu. Având în vedere această capacitate și ceea ce știm despre antrenamentul fizic la sală, nici tricepsul, nici creierul, nu vor fi în formă după o singură sau câteva ședințe. Trebuie să fie un angajament, dar merită efortul dacă prețuiți să fiți în cea mai bună formă din punct de vedere mental și emoțional.

Acest principiu al „antrenamentului” aduce în discuție două întrebări importante: De câte ședințe de antrenament neurofeedback voi avea nevoie și cât timp vor dura rezultatele?

Cât timp durează rezultatele?

Depinde de stilul dumneavoastră de viață și de cât de bine aveți grijă de dumneavoastră. Aveți un stil de viață care vă îngrijește sănătatea sau o împingeți la limită? Dar presupunând că aveți o îngrijire relativ bună de voi înșivă și nu aveți un stres cronic cu o îngrijire de sine deficitară, odată ce ați făcut antrenamentul de bază al creierului, ați creat o bază bună pentru reziliență. Am putea compara acest tip de antrenament cu un alt tip de antrenament, cum ar fi să înveți să mergi pe bicicletă. Vă amintiți prima dată când ați încercat să mergeți pe bicicletă? Și cum a fost nevoie de ceva timp pentru a o stăpâni? Dar odată ce ai învățat, ți-ai creat o memorie corporală și chiar dacă au trecut ani de zile de când nu ai mai mers pe bicicletă, odată ce te urci pe ea, corpul tău își amintește rapid ce trebuie să facă. Cu antrenamentul creierului este un proces similar. Dacă nu ne-am antrenat de ceva timp și observăm că nu ne gestionăm bine somnul, că ne supărăm pe cei de la serviciu și că suntem ușor de distras. Când ne antrenăm din nou, ne „amintim” rapid cum să ne reglăm și revenim pe drumul cel bun cu regimurile noastre de wellness.

Puteți citi mai multe despre Neurofeedback în acest articol din New York Times.

În ceea ce privește timpul necesar pentru a observa schimbări în urma neurofeedback-ului, creierul are nevoie de timp pentru a se reconfigura. Ori de câte ori învățăm ceva nou sau repetăm comportamente la nesfârșit, creierul trece prin procesul de construire și/sau întărire a conexiunilor dintre neuroni. Creierul este alcătuit din sute de miliarde de neuroni care sunt interconectați în așa-numitele situsuri neuronale. Fiecare neuron are apoi până la 100.000 de conexiuni cu alți neuroni. Puteți viziona aici un video uimitor cu oamenii de știință de la Universitatea Cardiff care modelează procesele cerebrale.

Câte ședințe de neurofeedback am nevoie?

Cu dispozitivul NeurOptimal®, nu există un număr fix. Scopul este optimizarea stării de bine a creierului și, așa cum s-a menționat anterior, există mulți factori care contribuie la starea noastră de bine. De asemenea, obiectivele și preferințele dvs. personale joacă cel mai mare rol în ceea ce privește numărul de ședințe pe care veți decide în cele din urmă să le faceți. Iată câțiva factori care contribuie:

• Vârsta;
• Starea fizică;
• Starea mentală;
• A încercat anterior neurofeedback sau nu;
• Dieta;
• Obiective personale;
• Și alți factori minori.

Sunt o mulțime de variabile de luat în considerare, dar în general oamenii se antrenează între 20 și 60 pentru obiective pe termen scurt. Iar pentru unii oameni, scopul este optimizarea performanței, cum ar fi în timpul anilor de școală ai unui copil, sau starea generală de bine pentru întreaga viață. Unii se antrenează cu sesiuni de punere la punct sau achiziționează echipamentul și se antrenează săptămânal timp de ani de zile.

Puteți vedea mai multe detalii despre creier la Quora.

Cât de frecvente ar trebui să fie sesiunile de antrenament?

Ca orice învățare, mai frecventă la început tinde să accelereze procesul de învățare. Mulți oameni se antrenează 2-3 sesiuni pe săptămână, iar unii chiar și o dată pe săptămână. Cealaltă variabilă importantă este consecvența. Cei mai mulțumiți oameni se antrenează cu regularitate și își stabilesc un program, precum lecțiile de pian, o dată pe săptămână.

Puteți citi mai multe povești fascinante ale unor oameni reali care folosesc diferite dispozitive la Quora.

Cât durează ședința de Neurofeedback?

Rezervă de timp recomandată pentru fiecare ședință este de 60 de minute. Cine nu poate obține gratuit 60 de minute, există și planuri de 1 oră. Timpul de derulare a programului propriu-zis este de 33 de minute, iar restul este aranjarea senzorilor, completarea formularului de auto-semnalizare a modificărilor și dezlegarea după sesiune.

Vă interesează să nu vă epuizați? Citiți la Quora despre cum să nu vă suprasolicitați creierul.

NeurOptimal Neurofeedback Review – Primele câteva luni de formare

Pentru a vă putea face o idee despre cum este experiența, iată experiența mea de neurofeedback în primele câteva luni.

De-a lungul verii, am avut ocazia să încep neurofeedback-ul pe mine însumi și mi-a plăcut foarte mult. Acea primă experiență pozitivă de a mă simți calm și centrat m-a făcut să vreau să înțeleg cum funcționează. Nu aveam nicio experiență anterioară cu antrenamentul cerebral și nu-mi aminteam nimic din ceea ce învățasem în școala de absolvire despre structurarea electrică a creierului, așa că eram nerăbdătoare să mă familiarizez cu modul în care funcționa.

Dar ca să revin la experiența mea din timpul primei ședințe NeurOptimal®, după ce senzorii au fost plasați pe cap și prinși de urechi, iar butonul „start” a fost apăsat, nu mai aveam nimic altceva de făcut. M-am trezit puțin dezorientată fără o sarcină în fața mea. Curând mi-am mutat concentrarea asupra oportunității din fața mea de a mă lăsa pur și simplu să mă las pur și simplu dus. M-am bucurat să privesc pe fereastră, ascultând muzica NeurOptimal (feedback-ul se face prin întreruperi precis sincronizate în muzică, care sunt semnalate de modificări ale semnalelor electrice din creier). Ca newyorkez ocupat și meditator disciplinat, mi-a plăcut în mod deosebit faptul că, timp de 33 de minute, am putut să stau și să mă relaxez, fără să fiu nevoit să-mi urmăresc respirația, să exersez ceva sau să fac ceva dacă nu voiam, munca era făcută de creierul meu care funcționa automat, fiind ghidat de întreruperile precis sincronizate din muzică. După câteva minute, simțeam cum mușchii umerilor mei încep să cedeze.

După aproximativ o lună de la ședințele mele săptămânale, uneori de două ori pe săptămână, de terapie neurofeedback de vară, mă simțeam mai relaxat, tensiunea se elibera în corpul meu, dar și în mintea mea. Eram concentrat și alert, dar nu în modul obișnuit de hipervigilență cu care mă obișnuisem în calitate de orășean stresat.

După prima lună, circumstanțele mele s-au schimbat și viața a devenit din ce în ce mai stresantă. A fost mai greu să mă duc la ședințele mele și am observat că experiența mea inițială de antrenament era mai greu de accesat. Zgomotul vieții mele a devenit un pic mai puternic decât calmul și concentrarea experienței de antrenament. Dar, pentru că studiasem despre cum funcționează neurofeedback-ul, nu m-am descurajat și m-am obligat să mă duc la ședințele mele regulate.

NeurOptimal® Neurofeedback este dinamic și funcționează milisecundă cu milisecundă în funcție de starea mea actuală, și de tiparele mele cerebrale. Știam că își face treaba pentru a mă ajuta să îmi reconectez tiparele, alertându-mă asupra lor, indiferent dacă mă simțeam deosebit de concentrat sau fericit în acea zi.

Unul sfat care mi-a fost dat a fost să mă asigur că sunt consecvent în sesiunile mele și să mă gândesc la asta ca la învățarea unui instrument sau a unei limbi străine: rezultate mai rapide atunci când învățăm într-un ritm constant, fără pauze mari în care putem uita ce am învățat.

În ciuda provocărilor noului program, am continuat; am continuat să mă antrenez și, de asemenea, am continuat să fac toate celelalte lucruri pe care le fac atunci când sunt super stresat. În acest timp, am observat două lucruri diferite față de alte momente de mare stres din viața mea: corpul meu se simțea relaxat și eram conștient de gândirea mea negativă și de poveștile de îngrijorare.

Cu timpul, factorii de stres din viața mea s-au atenuat și mi-am continuat ședințele săptămânale de neurofeedback. Acum sunt mai conștient de faptul că organismul meu este obosit și dorm mai mult, ceea ce știu că este ceva ce corpul meu își dorește și are nevoie de ceva timp. Cu o pregătire regulată, simt că acum sunt mai capabil să identific mai bine semnele subtile și mai puțin subtile pe care mi le dă corpul meu și să răspund în consecință.

Ca nou formator certificat, am început să îi formez și pe alții. Aceasta a fost o experiență emoționantă. Acum înțeleg de ce este politica la Neurofeedback Training Co ca toți trainerii să se instruiască cu NeurOptimal®. Să văd în mod direct beneficiile acestei formări asupra mea și să pot împărtăși acest lucru cu alți oameni este un mare dar. Când mă întreabă despre beneficii, pot să le vorbesc din experiența mea. Nu a fost o linie dreaptă în care m-am simțit treptat mai bine, ci mai degrabă o creștere inițială a calmului și a împământenirii, apoi o ciocnire a factorilor de stres din viață și senzația de îngrijorare și copleșire, dar am știut să continui antrenamentul chiar dacă beneficiile nu erau la fel de pronunțate.

Cu fiecare săptămână am tot mai multă încredere în beneficii. Pot chiar să văd schimbările de pe fețele oamenilor de când se așează pentru prima dată și când își termină ședința. Relaxați, mai luminoși, iar cei care sunt lipsiți de somn, spun adesea: „Wow. Sunt obosit”. La care eu răspund: „Se pare că devii mai conștient de cât de epuizat ești. Și eu am observat asta când am început antrenamentul cerebral”.