- De pols of nek is meestal de gemakkelijkste plek om uw hartslag te controleren.
- Een normale hartslag in rust voor een volwassene ligt meestal tussen 60 en 100 slagen per minuut (bpm).
- Om te weten wat de bovengrens is van wat uw lichaam aankan tijdens krachtige inspanning, moet u leren om uw streefhartslagzone te berekenen.
- Dit artikel is beoordeeld door Jason R. McKnight, MD, MS, een huisarts en klinisch assistent-professor aan het Texas A&M College of Medicine.
- Bezoek de Insider’s Health Reference-bibliotheek voor meer advies.
Het controleren van uw hartslag is net zo eenvoudig als het nemen van uw polsslag.
Volgens John Osborne, MD, een in Dallas gevestigde cardioloog, stelt het routinematig controleren van uw hartslag een basislijn voor u om uw cardiovasculaire gezondheid beter te begrijpen.
“Als je je algemene hartslag kent, en als die uit de bocht vliegt, kan dat je een waarschuwing geven – een heads-up – om te zeggen: ‘Ik moet hiernaar kijken,'” zegt Osborne.
Hier is hoe u uw hartslag in rust kunt controleren en uw maximale en doelhartslag kunt berekenen wanneer u traint.
- Hoe u uw hartslag in rust kunt controleren
- Hoe u uw streefhartslagzone kunt berekenen tijdens het sporten
- Maximale en doelhartslag zijn misschien niet de meest nauwkeurige maatregelen
- Gerelateerde verhalen van Health Reference:
- NOW WATCH: Populaire Video’s van Insider Inc.
- NOW WATCH: Populaire Video’s van Insider Inc.
Hoe u uw hartslag in rust kunt controleren
De beste plaatsen om uw polsslag te controleren zijn uw polsen, de binnenkant van uw elleboog, de zijkant van uw nek en de bovenkant van uw voet, volgens de American Heart Association.
De pols of nek is het gemakkelijkst voor de meeste mensen, zegt Osborne, maar waar je een goede lezing kunt krijgen is prima – er is geen locatie die noodzakelijkerwijs nauwkeuriger is dan een andere.
Hier staat hoe je het moet doen:
- Plaats je wijs- en middelvinger op je pols of nek. Beweeg of praat niet terwijl u zachtjes drukt en voelt of u een licht bonkend gevoel krijgt.
- Wanneer u een consistente hartslag voelt, houdt u uw twee vingers op dezelfde plaats.
- Gebruik een timer om bij te houden, tel uw polsslag gedurende dertig seconden. Vermenigvuldig dat getal met twee om uw hartslag in slagen per minuut te berekenen.
Volgens Osborne is het zinvol om uw hartslag regelmatig te controleren – ongeveer elke maand. Om de meest nauwkeurige meting te krijgen, moet u de meting een paar keer achter elkaar doen en proberen niet te roken, alcohol te drinken of van tevoren cafeïne te nuttigen, omdat die uw hartslag kunnen beïnvloeden.
Een normale hartslag in rust varieert meestal tussen 60 en 100 spm bij volwassenen, maar deze kan variëren op basis van uw leeftijd, genetica, gezondheidstoestand en fitnessniveau.
Als u uw hartslag wilt controleren tijdens het sporten, moet u een andere maatstaf gebruiken.
Hoe u uw streefhartslagzone kunt berekenen tijdens het sporten
De intensiteit van de inspanning is gekoppeld aan hoe snel uw hart klopt, dus het bijhouden van uw hartslag kan u een idee geven van hoe hard uw lichaam werkt – en wat typisch voor u is.
Er zijn twee gebruikelijke maatstaven om ervoor te zorgen dat u het meeste uit een training haalt:
- Maximale hartslag, dat is de bovengrens van wat uw lichaam aankan tijdens het sporten.
- Doelhartslag is het ideale bereik om ervoor te zorgen dat uw hart goed wordt gewerkt.
U kunt uw maximale hartslag berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220. Dan, wanneer u matige fysieke activiteit doet, moet uw doelhartslag tussen 64% en 76% van uw maximum liggen – en voor krachtige activiteit ligt het doel tussen 77% en 93%.
Dus, bijvoorbeeld, een gemiddelde, gezonde 30-jarige zou een hartslag moeten hebben die tussen 121 en 144 slagen per minuut blijft tijdens matige inspanning, en tussen 146 en 176 spm tijdens intensieve inspanning om het meeste uit hun workout te halen.
De onderstaande grafiek is een ruwe schatting van streefhartslagzones voor alle leeftijden, volgens de American Heart Association. De getallen zijn bedoeld als algemene richtlijnen, dus u moet uw arts raadplegen om deze getallen te bespreken:
Als uw hartslag hoger is dan uw streefbereik tijdens het sporten, overweeg dan mogelijke verklaringen voordat u zich te veel zorgen maakt. Osborne zegt dat hij vaak ziet dat mensen zich onnodig zorgen maken als hun hartslag hoger is dan dat “streef” bereik, terwijl ze in feite misschien gewoon de effecten zien van het starten van een nieuwe trainingsroutine.
Maximale en doelhartslag zijn misschien niet de meest nauwkeurige maatregelen
De beperkingen van deze maatregelen, zegt Osborne, is dat ieders hart anders is. In werkelijkheid kunnen sommige 30-jarigen goed zijn met een hartslag van 176 spm, terwijl de spieren van anderen verkrampen als ze boven 146 spm komen.
Normale hartslag varieert van persoon tot persoon – en niet alle experts zijn het eens over wat “normaal” betekent.
“Het is zeer individueel afhankelijk van je eigen spieren en genetica,” zegt Obsorne. “Kijken naar de hartslag om te voorspellen: ‘Ben ik in de zone of niet?’ is gewoon niet vreselijk nauwkeurig, helaas.”
Voor degenen die het uithoudingsvermogen willen vergroten door hun anaerobe drempel te raken, is het in plaats daarvan beter om jezelf af te vragen: Doen mijn spieren pijn? Adem ik goed? Kan ik nog steeds een gesprek voeren?
Om uw persoonlijke grenzen te meten, kunt u ook een cardiopulmonale stresstest doen, waarbij een arts meet hoe goed uw hart en longen werken terwijl u traint op een stationaire fiets of loopband. Dit houdt in dat u wordt aangesloten op een elektrocardiogram, een bloeddrukmanchet en een mondstuk om uw ademhaling te meten.
Aangezien zowel uw hart als longen reageren op de energie-eisen van de oefening, vertelt het meten van hen op deze manier uw arts hoe goed uw lichaam werkt om de toegevoegde stress te absorberen, volgens Stanford Health Care.
De test wordt vaak gedaan door professionele atleten, zegt Osborne. “Als je dat nummer kunt verplaatsen en de efficiëntie van de spieren kunt verbeteren, kan dat betekenen dat je sneller loopt, je presteert beter.”
Gerelateerde verhalen van Health Reference:
- Wat is een goede hartslag in rust? Wat uw hartslag u kan vertellen over uw algehele gezondheid
- Hoe u uw hartslag in de loop van de tijd en in het moment kunt verlagen
- 7 van de gevaarlijkste dingen die u een risico op een hartaanval geven
- Hoe u uw hartslag kunt verlagen van angst, of een paniekaanval
- Vaak ontbijten overslaan kan slecht zijn voor uw hart