Gezzonder worden betekent meer bewegen, en wandelen is een van de makkelijkste manieren om dat te doen. Deze wandeluitdaging zal u 10.000 stappen per dag laten zetten – het magische aantal voor een optimale gezondheid – in slechts vier weken.
Wanneer het aankomt op actief zijn, doen de meeste Amerikanen niet wat nodig is om gezond te zijn. Een voorbeeld: De gemiddelde volwassene logt slechts 5.117 stappen per dag – ver onder de 10.000 dagelijkse stappen die veel gezondheidsdeskundigen aanbevelen. Het is bewezen dat het lopen van deze hoeveelheid de gezondheid van hart en hersenen bevordert en helpt een gezond gewicht te behouden.
Dus hoe bereik je dat doel? Probeer dit eenvoudige plan, ontworpen door Nancy Fudacz, master performance training coach bij East Bank Club in Chicago, en Gretchen Collins, East Bank’s directeur van fitness. Elke week daagt het plan u uit om een stapdoel te halen, en in vier korte weken zult u 10.000 stappen per dag zetten en op weg zijn naar een betere gezondheid. Hoewel het volgen van het plan je dicht bij deze aantallen zal brengen, kan het gebruik van een stappenteller of een fitnesstracker, zoals Fitbit, je een nauwkeurigere telling geven en je helpen gemotiveerd te blijven. Als je een Fitbit hebt, kun je zelfs je stappen synchroniseren met deze uitdaging (log in met je Fitbit-gebruikersnaam en -wachtwoord aan de rechterkant).
In de komende vier weken verhoog je geleidelijk het aantal stappen dat je elke dag neemt door simpelweg meer te lopen. Het plan begint met 4.500 stappen per dag tegen het einde van de eerste week en wordt dan elke week uitgebreid tot het einde van week vier, wanneer u de grens van 10.000 stappen hebt bereikt.
