Din Men’s Health
Simplul abdomene este un exercițiu de bază, unul care îți spune tot ce trebuie să știi chiar în denumire. Cei mai avansați care merg la sală ar putea să îl respingă, dar merită să ne amintim că toată lumea trebuie să înceapă de undeva.
Tuberul YouTuber-ul numit în mod corespunzător Simple Man este cineva care este mai aproape de începutul unei „călătorii de fitness” decât de sfârșit, iar pentru el, abdomenele sunt încă de luat în considerare. Într-un nou videoclip, el documentează ce s-a întâmplat atunci când s-a dedicat la 100 de abdomene pe zi timp de 30 de zile.
Cum se deschide videoclipul, el este la peste 20 la sută grăsime corporală, cu o talie de 37,5 inci. Este, de fapt, a doua sa încercare de a face o provocare de abdomene; prima dată a renunțat după a opta zi pentru că era prea dureros.
El menționează, de asemenea, că și-a schimbat dieta, scăzând la aproximativ 1600 de calorii pe zi, pe care o citează ca fiind cheia transformării corpului său.
După un scurt montaj de antrenament, el dezvăluie că a pierdut 7,4 kilograme după primele 15 zile. (Este, de asemenea, demn de remarcat faptul că, în prima săptămână, el s-a provocat, de asemenea, separat, să mănânce o duzină de ouă pe zi). De asemenea, pe la jumătatea perioadei, abdomenele au început să devină foarte ușoare, așa că a început să amestece și alte mișcări; el recomandă ca o provocare crunch-ul ridicat al picioarelor.
Până la sfârșitul celor 30 de zile, a slăbit 14 kilograme și a scăzut cu 3,5 centimetri din talie – dar există un avertisment. Cea mai mare parte din acest lucru, spune Simple Man, se datorează schimbării dietei sale și consumului de multă apă. „Când faci abdomene, cred că este vorba de 90 la sută dietă, 10 la sută exerciții fizice”, spune el. El nu a ieșit cu abdomenul spălător, dar spune că este totuși impresionat de rezultate. În general, este un bun memento că chiar și schimbările mici pot avea un efect în timp.
Dar s-ar putea ca abdomenele să nu fie cea mai inteligentă mișcare pentru abdomen pe care să o faceți, dacă acceptați o astfel de provocare, spune directorul de fitness al MH, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Exercițiile de abdomene nu sunt rele și sunt deseori demonizate”, spune Samuel. „Dar înainte de a face abdomene, asigură-te că stăpânești ținerea în gol. O funcție cheie a mușchilor abdominali este aceea de a-ți strânge cutia toracică bine lipită de corp, iar hollow hold învață acest lucru. Făcând acest lucru înainte de situp-uri pune bazele unui situp mai bun.”
S-ar putea să vă placă și
-
Acest antrenament arde grăsimile în mai puțin de 10 minute
-
Cum să vă răcoriți după cele mai grele antrenamente
-
Ce este dieta fără lectină?