Privacy & Cookies
Acest site folosește cookies. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Chiar toată lumea știe cât de important este să se încălzească înainte de a întreprinde orice activitate sportivă, atât pentru a se pregăti pentru cea mai bună performanță, cât și pentru a reduce riscul de accidentare. (Aș spune „toată lumea”, dar încă mai aud povești de groază despre jucători care sunt aruncați în meciuri sau cărora li se măsoară viteza de aruncare/ aruncare cu mâna liberă în tabere fără nicio încălzire)
Ceea ce se pare că nu este la fel de bine cunoscut este faptul că tipul de încălzire pe care îl faceți poate avea un impact semnificativ atât asupra performanței, cât și asupra prevenirii accidentărilor.
Există practic două tipuri de încălzire: statică și dinamică. Încălzirea statică presupune să stai nemișcat și să tragi de mușchi. Un exemplu este prezentat în fotografia (înscenată) din partea de sus a acestei postări, în care o jucătoare își așează brațul pe piept, își plasează încheietura mâinii chiar deasupra cotului acelui braț și fie apasă pe braț, fie încearcă să tragă puțin de el. (Apropo, aceasta este una dintre cele mai inutile „întinderi” pe care le poți face, pentru că nu întinde cu adevărat nimic.)
Alte exemple includ toate jucătoarele așezate în cerc cu picioarele întinse în fața lor, încercând să-și apuce degetele de la picioare în timp ce stau și stau la taclale despre ziua lor, rostogolindu-se pe spate și încercând să atingă pământul din spatele capului cu degetele de la picioare, și mereu popularul îndreaptă cotul spre cer și încearcă să-l tragi pe lângă cap cu cealaltă mână.
Încălzirea dinamică implică întinderea mușchilor prin creșterea amplitudinii de mișcare pe măsură ce faceți diferite mișcări. Câteva exemple sunt loviturile de fund, culegătorii de cireșe, rostogolirile trunchiului și cercurile de umeri. Puteți vedea mai multe exemple în acest videoclip de la Jason Domnanovich, antrenor la Chicago Bandits (prin amabilitatea NFCA):
Care este diferența? Probabil că cea mai importantă este că întinderea statică vă dezactivează de fapt sistemul nervos, făcând mai dificilă performanța la un nivel înalt. Cu alte cuvinte, în loc să vă pregătească pentru competiție, vă dăunează pregătirii. Acest proces de stingere a conexiunii dintre minte și mușchi vă face, de asemenea, mai predispus la accidentări.
Încălzirea dinamică face opusul. Ele activează mușchii astfel încât aceștia să fie gata de performanță. Mușchii care sunt activați pot alerga mai repede, arunca mai tare, mai lateral mai repede, se pot roti mai puternic – toate lucrurile pe care vrem să le facem pe un teren de softball. Încălzirea dinamică pregătește, de asemenea, mușchii pentru solicitările cu care se vor confrunta în timpul unui joc sau al unei sesiuni de antrenament, ajutând la reducerea șanselor de accidentare.
Știu din experiență personală diferența pe care o pot face întinderile dinamice. Când încă antrenam echipe, am trecut de la întinderile statice la cele dinamice înainte de toate activitățile și rareori ne-am confruntat cu vreo accidentare. Nu că am fi avut multe la început, dar numărul de accidentări a scăzut și mai mult. Asta e bine, pentru că jucătorii sănătoși vor contribui mult mai mult la succesul dumneavoastră decât cei accidentați.
Înseamnă că nu ar trebui să efectuați niciodată întinderi statice? Nu, nicidecum. Acestea sunt bune după meci sau antrenament pentru a ajuta mușchii să se relaxeze după ce au fost solicitați și pentru a-i împiedica să se încordeze pe măsură ce se recuperează. De fapt, este recomandat. Doar nu le faceți înainte de joc sau antrenament.
Atunci cum faceți trecerea la încălzirea dinamică? Ce exerciții/activități ar trebui să faceți?
Acest videoclip oferă o resursă excelentă, specifică softball-ului. Este cea pe care am folosit-o pentru a învăța mai multe despre asta și pentru a construi o rutină de încălzire dinamică. (Nu, nu am niciun interes financiar ca tu să cumperi videoclipul, știu doar că este bun.)
Există și o mulțime de altele. Doar căutați pe „dynamic stretching softball softball” și veți găsi o multitudine de resurse care vă vor ajuta să construiți o încălzire care va ajuta de fapt echipa dvs. să câștige un mic avantaj în plus, prevenind în același timp accidentările.
Dacă dvs. (sau echipa dvs.) încă mai stați nemișcați, trăgând de mușchi înainte de meci, opriți-vă! Faceți trecerea la încălzirea dinamică. Veți fi bucuroși că ați făcut-o.
.