Pierderea a 10 kilograme într-o lună este un obiectiv foarte realist. De fapt, majoritatea dieteticienilor vă vor recomanda să faceți din acesta obiectivul dvs. de pierdere în greutate, deoarece vă permite să pierdeți în greutate într-un ritm sănătos. Dacă doriți să slăbiți 20 sau 30 de kilograme pe lună, s-ar putea să fiți nevoit să urmați un regim de exerciții extreme sau foarte intense, ceea ce poate fi în detrimentul sănătății dumneavoastră. Pierderea a 10 kilograme într-o lună nu vă obligă să duceți un stil de viață foarte restrictiv și, de asemenea, vă permite să vă mențineți mai ușor o greutate sănătoasă.
De ce este posibil să pierdeți 10 kilograme pe lună?
Potrivit Asociației Americane pentru Obezitate, veți pierde 2 kilograme pe săptămână este puteți reduce cu succes 1.000 de calorii în fiecare zi. Acest lucru înseamnă că trebuie doar să reduceți 8.000 de calorii în fiecare săptămână pentru a pierde 10 kilograme pe lună. Acest obiectiv de pierdere în greutate poate fi atins doar printr-o dietă strictă sau printr-o combinație de dietă moderată și un program zilnic de exerciții fizice.
Studiile au arătat că lucrul cu un dietetician autorizat vă poate crește șansele de a pierde în greutate și de a o menține. Înscrieți-vă cu un dietetician FitDay astăzi!
Cum să slăbești 5 kilograme pe lună?
Care plan de slăbire necesită angajament și sacrificii și nu vă veți atinge obiectivul dacă nu rămâneți fidel planului dumneavoastră. Dacă urmați planul corect fără greș, ar trebui să vedeți unele rezultate până la sfârșitul unei luni. Iată o serie de lucruri pe care ar trebui să le faci dacă vrei să slăbești 5 kilograme într-o lună.
Pasul 1
În primul rând, trebuie să vă documentați fiecare mâncare și băutură pe care o consumați în fiecare zi, iar apoi, să calculați cantitatea totală de calorii. Puteți calcula caloriile care sunt prezente în fiecare tip de aliment pe care îl consumați folosind un contor de calorii online, care este disponibil pe multe site-uri de sănătate și nutriție. După ce ați aflat care este consumul zilnic de calorii, puteți decide ce tip de alimente ar trebui să luați sau să evitați pentru a vă atinge obiectivele calorice.
Pasul 2
Obiectivul dvs. este să reduceți consumul de calorii cu 500 în fiecare zi. Încercați să nu mâncați gustări care conțin cantități mari de calorii și consumați alternative hipocalorice la alimentele care vă plac. De asemenea, trebuie să mâncați porții mai mici de mâncăruri la fiecare masă. Înainte de a cumpăra orice aliment, trebuie să citiți ambalajul pentru a afla dimensiunea recomandată a porției. Este recomandat să consumați mai multe fructe și legume, deoarece aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine și minerale și sunt sărace în calorii.
Pasul 3
Să urmați un program de exerciții fizice care vă poate ajuta să ardeți cel puțin 667 de calorii pe zi. Tipul de exerciții pe care îl alegeți și greutatea dumneavoastră vor determina câte calorii veți arde. Unele dintre activitățile fizice recomandate pe care le puteți face pentru a pierde în greutate sunt alergarea, ciclismul, înotul, vâslitul, aerobicul și altele.
Pasul 4
În afară de pierderea în greutate, ar trebui să vă angajați și în antrenamente de forță pentru a vă face corpul mai tonifiat și mai atractiv. Se știe că antrenamentul de forță vă poate ajuta să construiți mușchi mai slabi, să ardeți mai multe grăsimi, să vă îmbunătățiți metabolismul și să promovați pierderea în greutate. Ar trebui să vă asigurați că lucrați pe toate grupele musculare majore, care includ pieptul, umerii, spatele, brațele și picioarele.
.