Kierowcy ciężarówek mają bardzo ważną pracę, która ma duży wpływ na światową gospodarkę. Ze względu na charakter tej pracy, kierowcy pracują przez długie dni i często śpią na postojach, a nawet w swoich ciężarówkach, podczas podróży. W rzeczywistości, czasami kierowcy są siedzący prawie 23 godzin dziennie. To, wraz z nieregularnymi harmonogramami, ograniczonym dostępem do zdrowej żywności, małą aktywnością fizyczną i stresem, może utrudnić prowadzenie zdrowego stylu życia. Może to również narażać kierowców na większe ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie i otyłość. Dlatego jest to bardzo ważne dla kierowców ciężarówek, aby znaleźć czas na trening i jeść dobrze, podczas gdy w drodze. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej pomysłów i informacji na temat ćwiczeń dla kierowców ciężarówek!
Jak kierowcy ciężarówek pozostają w formie?
Chociaż może wydawać się trudne, biorąc pod uwagę ilość czasu kierowcy ciężarówek spędzają za kierownicą, to jest możliwe, aby zobowiązać się do zdrowego i aktywnego stylu życia, podczas gdy na drodze. Można to zrobić poprzez planowanie z wyprzedzeniem z zdrowych przekąsek i posiłków prep, i włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny. Aby uniknąć otyłości i innych problemów zdrowotnych, kierowcy powinni starać się ćwiczyć co najmniej 15 minut każdego dnia. Istnieje wiele treningów dla kierowców ciężarówek, które mogą być wykonane łatwo z niewielkim lub żadnym sprzęcie. Dokonywanie zdrowych wyborów jak to może prowadzić do długiego i zdrowego życia.
Stay Healthy on the Haul with these Workout Routines for Truck Drivers
To może wydawać się wyzwaniem, aby znaleźć czas i miejsce, aby zakończyć krótki trening każdego dnia, ale jest to bardzo ważne dla zdrowia i szczęścia. Istnieje wiele procedur treningowych dla kierowców ciężarówek, które mogą być wykonane z lub bez sprzętu, w tym niektóre, które mogą być wykonane wewnątrz kabiny ciężarówki przy użyciu tylko masy ciała jak pompki, deski, przysiady i tricep dipy. Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak chodzenie i bieganie, są bardzo korzystne dla wzmocnienia serca i płuc, pomagają zachować formę i zapobiegają przybieraniu na wadze. Możesz również korzystać z przenośnego sprzętu do ćwiczeń, takiego jak hantle, kettlebells, lina do skakania, a nawet piłka do koszykówki, aby ćwiczyć, gdy masz czas w drodze. Niektórzy kierowcy jeżdżą nawet na deskorolkach, aby poćwiczyć i poznać nowe tereny. Nawet robienie ćwiczeń rozciągających podczas siedzenia kierowcy, takich jak wyciskanie ramion i rozciąganie rąk, może pomóc ci zmniejszyć stres i uniknąć obrażeń.
Ćwiczenia z hantlami dla kierowców ciężarówek
Hantle są świetnym przykładem przenośnego sprzętu do ćwiczeń. Łatwo je zabrać ze sobą, są niezwykle wszechstronne i można nimi ćwiczyć każdy mięsień. Dodatkowo, mogą one pomóc poprawić kondycję sercowo-naczyniową, spalić kalorie i zbudować mięśnie, jednocześnie zwiększając wytrzymałość. Niektóre świetne ćwiczenia z hantlami, które możesz wykonywać w swojej kabinie lub na parkingu, gdy czekasz na ładunek, to m.in. przedłużanie tricepów hantlami i młotkowe loki hantlami. Hantle lunges lub squats są świetną opcją do zrobienia na parkingu, gdy czekasz na pick-ups lub drop offs. Hantle są praktycznym i skutecznym sposobem na utrzymanie kondycji na drodze, niezależnie od tego, czy lubisz ćwiczyć w kabinie, czy na zewnątrz.
Treningi z kettlebell dla kierowców ciężarówek
Kettlebell jest świetną opcją dla przenośnego sprzętu do ćwiczeń, ponieważ prawie nie zajmuje miejsca. Możesz je dostać w wagach od kilku funtów do 50 funtów. To narzędzie jest świetne do wykorzystania w połączeniu z ćwiczeniami nóg, skrętów lub ruchów cardio. Jest to również wielki dla ćwiczeń, takich jak martwy ciąg, wypady, tricep rozszerzenia i przysiady, jak to działa nieco inne mięśnie niż regularne hantle zrobić. Możesz kupić kettlebells w miejscach takich jak Amazon, Dick’s Sporting Goods i Walmart i trzymać je w swojej ciężarówce.