Ćwiczenia Rocabado dla TMJ

Ćwiczenia stworzone przez dr Rocabado, które mają być wykonywane przez pacjenta w domu, składają się z sześciu różnych ćwiczeń i sześciu powtórzeń każdego ćwiczenia, wykonywanych sześć razy dziennie aż do ustąpienia objawów. Ćwiczenia Rocabado podkreślają prawidłową postawę i pomagają zwalczać pamięć tkanek miękkich o starej postawie.

Sześć podstawowych komponentów

Program, który dr. Rocabado stworzył w celu leczenia SSŻ obejmuje sześć podstawowych elementów: pozycję spoczynkową języka, kontrolę rotacji SSŻ, rytmiczną technikę stabilizacji, uwolnienie stawu szyjnego, osiowe wydłużenie kręgosłupa szyjnego i retrakcję obręczy barkowej.

Sześć ćwiczeń Rocabado

Sześć różnych ćwiczeń zaprojektowano w celu uwolnienia Cię od dyskomfortu SSŻ. Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, aż sesja zostanie zakończona. Zajmie to około jednej minuty.

  1. Ćwiczenie numer jeden spośród ćwiczeń Rocabado polega na umieszczeniu języka na dachu jamy ustnej. Umieść jego czubek tuż za zębami i weź sześć głębokich oddechów.
  2. W drugim ćwiczeniu, trzymaj język na dachu ust oraz otwórz i zamknij usta sześć razy.
  3. W ćwiczeniu trzecim, język pozostaje na dachu ust, a dwa palce umieszcza się na podbródku, aby otworzyć usta wbrew delikatnemu oporowi. Następnie należy umieścić palce po obu stronach szczęki i otworzyć je sześć razy.
  4. W ćwiczeniu czwartym należy umieścić ręce za karkiem i zgiąć podbródek w dół, jakby kiwając głową.
  5. Przesuń podbródek w dół i do tyłu, jakby kiwając głową, tworząc podwójny podbródek w ćwiczeniu piątym.
  6. Na koniec skoryguj swoją postawę podnosząc żebra i klatkę piersiową do góry, jednocześnie ściskając łopatki razem.

Wykonuj sześć powtórzeń tych ćwiczeń sześć razy dziennie.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.