Ćwiczenia stworzone przez dr Rocabado, które mają być wykonywane przez pacjenta w domu, składają się z sześciu różnych ćwiczeń i sześciu powtórzeń każdego ćwiczenia, wykonywanych sześć razy dziennie aż do ustąpienia objawów. Ćwiczenia Rocabado podkreślają prawidłową postawę i pomagają zwalczać pamięć tkanek miękkich o starej postawie.
Sześć podstawowych komponentów
Program, który dr. Rocabado stworzył w celu leczenia SSŻ obejmuje sześć podstawowych elementów: pozycję spoczynkową języka, kontrolę rotacji SSŻ, rytmiczną technikę stabilizacji, uwolnienie stawu szyjnego, osiowe wydłużenie kręgosłupa szyjnego i retrakcję obręczy barkowej.
Sześć ćwiczeń Rocabado
Sześć różnych ćwiczeń zaprojektowano w celu uwolnienia Cię od dyskomfortu SSŻ. Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, aż sesja zostanie zakończona. Zajmie to około jednej minuty.
- Ćwiczenie numer jeden spośród ćwiczeń Rocabado polega na umieszczeniu języka na dachu jamy ustnej. Umieść jego czubek tuż za zębami i weź sześć głębokich oddechów.
- W drugim ćwiczeniu, trzymaj język na dachu ust oraz otwórz i zamknij usta sześć razy.
- W ćwiczeniu trzecim, język pozostaje na dachu ust, a dwa palce umieszcza się na podbródku, aby otworzyć usta wbrew delikatnemu oporowi. Następnie należy umieścić palce po obu stronach szczęki i otworzyć je sześć razy.
- W ćwiczeniu czwartym należy umieścić ręce za karkiem i zgiąć podbródek w dół, jakby kiwając głową.
- Przesuń podbródek w dół i do tyłu, jakby kiwając głową, tworząc podwójny podbródek w ćwiczeniu piątym.
- Na koniec skoryguj swoją postawę podnosząc żebra i klatkę piersiową do góry, jednocześnie ściskając łopatki razem.
Wykonuj sześć powtórzeń tych ćwiczeń sześć razy dziennie.
.