Fitness Walking
Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej lub wieku, jest wiele do zyskania z chodzenia. Oto 10 korzyści zdrowotnych, o których możesz nawet nie wiedzieć.
Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej czy wieku, chodzenie przynosi wiele korzyści. Oto 10 korzyści zdrowotnych, o których możesz nawet nie wiedzieć.
Nie tylko regularne chodzenie jako trening jest przyjemne i całkowicie bezpłatne reżim fitness, ale również oferuje szereg kluczowych korzyści zdrowotnych też. W rzeczywistości, możemy posunąć się tak daleko, aby powiedzieć, że chodzenie jest superfood fitness. Oto, co to może zrobić dla Ciebie.
1
Popraw swoją postawę
Przez zwrócenie odrobiny uwagi na swoją postawę podczas chodzenia, możesz pomóc w ujędrnieniu mięśni brzucha i zmniejszeniu obwodu talii. Skoncentruj się na wyprostowaniu kręgosłupa, aby stworzyć przestrzeń między uszami a ramionami, rozluźnij ramiona i wciągnij brzuch oraz dno miednicy. Pomoże to Twoim ramionom naturalnie się obrócić i zadziała na mięśnie brzucha. A szybsze wymachy ramion (do tyłu i do przodu podczas chodzenia) nie tylko zwiększają prędkość, ale także tonizują ramiona, barki i górną część pleców. A więc korzyść jest podwójna: myśląc trochę o tym, jak chodzisz, możesz poprawić swoją postawę i uzyskać lepszy trening!
2
Wzmocnij mięśnie i wzmocnij strukturę kości
Aby stawy pracowały jak najlepiej, musisz utrzymywać je w ruchu. Regularne chodzenie daje stawom kolanowym trening, zwiększa siłę mięśni i może utrzymać mocne kości, dając definicję łydkom, quadom, hamstringom i podnosząc pośladki. Chodzenie nie tylko stymuluje i wzmacnia kości, zwiększa ich gęstość i pomaga w utrzymaniu zdrowych stawów, ale może również zapobiegać takim schorzeniom jak zapalenie stawów i pomagać w zapobieganiu lub łagodzeniu bólu pleców.
3
Pomagają w utracie wagi
Aby zacząć tracić na wadze, musisz spalać około 600 kalorii dziennie więcej niż jesz i pijesz, a do tego być może będziesz musiał zwiększyć prędkość. Chodząc z prędkością 4 mil na godzinę (6,5 kilometra na godzinę) możesz spalić dwa razy więcej kalorii niż przy połowie tej prędkości. Chodzenie zwiększa również masę i napięcie mięśni. Krótko mówiąc, im więcej masz mięśni, tym szybszy jest Twój metabolizm, a więc tym więcej kalorii spalasz.
4
Zmniejszenie powikłań sercowych
Pompowanie krwi w Twoim organizmie i podniesienie tętna to doskonały trening dla Twojego serca i układu krążenia, a regularne spacery mogą nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca i udarów. Poprzez obniżenie poziomu lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL, zły cholesterol) i zwiększenie poziomu jej alternatywy o wysokiej gęstości (HDL, dobry cholesterol), możesz utrzymać ciśnienie krwi w ryzach. A pomagając w zapobieganiu i kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi, możesz zmniejszyć ryzyko udaru.
5
Zwalczaj choroby
As well as heart disease, regular fitness walking can impact on the risk of developing type two diabetes, asthma and some cancers. Badania sugerują, że regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę nawet o 60 procent. W rzeczywistości, ci, którzy są aktywni mają około 20 procent niższe ryzyko rozwoju raka jelita grubego, piersi i macicy niż ci, którzy są mniej aktywni.
6
Zachowaj szarą materię
Wykazano, że bycie aktywnym ma pozytywny wpływ na sposób, w jaki pracuje nasz mózg, a biorąc pod uwagę najnowsze dane, według których demencja dotyka jedną na 14 osób w wieku powyżej 65 lat i jedną na sześć w wieku powyżej 80 lat, warto pamiętać, że regularne ćwiczenia zmniejszają to ryzyko nawet o 40 procent. Co więcej, osoby starsze, które spacerują sześć mil (9,65 km) lub więcej tygodniowo, mogą uniknąć kurczenia się mózgu, zachowując pamięć na dłużej.
7
Witamina D
Wychodzenie na zewnątrz w świetle dziennym może zwiększyć naturalny poziom witaminy D, składnika odżywczego, który trudno pozyskać z pożywienia, ale który możemy syntetyzować dzięki ekspozycji na światło słoneczne. A witamina D jest składnikiem odżywczym, który odgrywa dużą rolę we wszystkim, od zdrowia kości po odporność.
8
Wzmocnij poziom energii
Szybki spacer zapewnia nam najlepsze źródło naturalnej energii. Pobudza krążenie i zwiększa dopływ tlenu do każdej komórki ciała, pomagając Ci poczuć się bardziej czujnym i żywym. Regularne chodzenie powinno oznaczać również lepszy sen. Służy również do przywrócenia do życia zesztywniałych stawów i złagodzenia napięcia mięśni. Wszyscy czujemy się czasem ospali, ale możesz pomóc przerwać ten cykl dzięki spacerom.
9
Zaangażuj się w aktywność, zaangażuj się
Chociaż możesz chcieć wyznaczyć sobie własne indywidualne cele i trasy, chodzenie może być również okazją do spotkań towarzyskich, czy to w ramach grupy spacerowej, czy też poprzez spacery z podobnie myślącymi duszami. Może to również pomóc w walce z poczuciem izolacji i samotności. Badanie przeprowadzone przez organizację charytatywną Mind wykazało, że 83 procent osób cierpiących na problemy ze zdrowiem psychicznym poszukuje ćwiczeń, które pomogą im poprawić nastrój.
10
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Chodzenie pomaga ci nabrać kondycji i oznacza, że twoje ciało lepiej wykorzystuje tlen, dzięki czemu łatwiej jest ci być bardziej aktywnym i mniej się męczysz. Aktywność uwalnia do krwiobiegu hormony dobrego samopoczucia znane jako endorfiny, a uzyskanie tego naturalnego haju zmniejsza stres i niepokój, a ostatecznie pomaga budować poczucie własnej wartości. To musi być dobra rzecz!
.