10 Minute Full-Body Kettlebell Workout

Working out nie zawsze musi oznaczać intensywną sesję na siłowni lub zajęcia – jest tak wiele rzeczy, które możemy zrobić w domu i za ułamek ceny. Jeśli masz sprzęt do ćwiczeń, taki jak kettlebells, hantle i taśmy oporowe ukryte w szafce lub pod łóżkiem, teraz jest idealny czas, aby je wykopać i odkurzyć.

Korzyści z treningu z kettlebell

Kilka lat temu kettlebells były wściekłe (założymy się, że jest więcej niż kilku z was z kettlebells pukających wokół) i nie bez powodu. Trening z kettlebell to świetna sesja o wysokiej intensywności, która sprawi, że Twoje serce będzie pompować i jednocześnie będzie budować mięśnie. Trening z kettlebell jest również świetny, ponieważ nie musisz spędzać godziny na treningu z nimi, szybkie i brudne to nazwa gry. Ten 10-minutowy trening z kettlebell jest doskonałym przykładem i idealnie nadaje się do dopasowania do napiętego harmonogramu.

The 5 move Kettlebell Workout to Build Strength and Blast Fat

Once you’ve dusted off your kettlebell, move through these five simple exercises using the video above to make sure your form is on point. Dla pełnego treningu spróbuj dwóch rund, obiecujemy, że będziesz się pocić i chuchać, jakbyś wykonał godzinną sesję.

Wiersz wygięty

Odsuń biodra do tyłu, trzymaj plecy płasko i zaangażuj swój rdzeń, a następnie przyciągnij kettlebell do klatki piersiowej. Rób to na każdym ramieniu przez 45 sekund, pamiętając, aby podbródek był schowany, a kolana miękkie.

Overhead Reverse Lunge

Przynieś kettlebell do klatki piersiowej, a następnie naciśnij bezpiecznie i powoli w górę, aż ramię będzie w pełni wyciągnięte. Następnie zaczynając od przeciwnej nogi, cofnij się do pozycji lonży, a następnie kontynuuj naprzemienne nogi przez 45 sekund.

Sumo Deadlift High Pull

Ustaw stopy w rozkroku z kettlebell między nogami. Pchając biodra do tyłu, a klatkę piersiową do przodu, przykucnij, podnieś kettlebell i podnieś go do góry, przenosząc kettlebell aż do klatki piersiowej. Upewnij się, że kolana są w jednej linii z palcami stóp i pchaj się w górę – w tym ruchu chodzi przede wszystkim o moc.

Single Arm Thruster

Utrzymaj kettlebell w jednej ręce (nad grzbietem nadgarstka), przykucnij, a następnie, gdy pchasz się z powrotem w górę, rozszerz ramię i pchnij kettlebell w górę. Ponownie, upewnij się, że Twoje kolana znajdują się nad palcami stóp i utrzymuj ciężar na piętach.

Kettlebell Swing

Klasyczny ruch. Chwyć kettlebell obiema rękami, rozstaw stopy na boki i wykonaj wymach kettlebell w tył przez nogi, a następnie w górę przed sobą (do poziomu brwi). Twoje biodra powinny poruszać się do tyłu, podczas gdy klatka piersiowa pozostaje do przodu.

Twoje następne wyzwanie

Więc udało Ci się wykonać ten trening z kettlebell…Co teraz? Jeśli chcesz kontynuować trening i robić postępy, pozwól, że pomożemy Ci utrzymać motywację. Sprawdź naszą stronę treningową, gdzie oferujemy zarówno darmowe przewodniki treningowe do pobrania, jak i sesje treningowe online z przewodnikiem w okresie poprzedzającym Twoje wydarzenie. Jeśli mowa o przewodnikach treningowych już sprawiła, że zasnąłeś, to może wyzwanie Tough Mudder jest bardziej w Twoim stylu? Dbaj o formę ze swoim ulubionym Super Bohaterem Marvela, pracuj nad epickim kamieniem milowym lub weź udział w wirtualnym wydarzeniu – w każdym z tych sposobów dołączysz do aktywnej społeczności, zdobędziesz niesamowite gadżety i osiągniesz cele jak nigdy dotąd.

.