Wykonaj tę 10-minutową rutynę rozgrzewającą, aby przygotować całe ciało do treningu. Rozgrzej mięśnie i stawy, zwiększ tętno i spalaj tkankę tłuszczową dzięki tym 10 ćwiczeniom aerobowym.
10-minutowa rozgrzewka całego ciała
Opis: Powtórz ten obwód 1 raz.
Sprzęt: lina do skakania
10-Minutowa Rozgrzewka Całego Ciała Instrukcje
1. Marsz w miejscu: 60 sekund. Utrzymuj szybkie tempo i podnieś lewy łokieć do przodu w tym samym czasie, kiedy podnosisz prawe kolano.
2. Skakanka: 60 sekund. Trzymaj kolana lekko zgięte i skacz na piłkach stóp.
3. Jumping jacks: 60 sekund. Podskocz, rozstaw stopy i unieś obie ręce nad głowę. Podskocz ponownie i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Butt kicks: 60 sekund. Kopnij stopy w górę, aż pięty dotkną pośladków, i pompuj ramiona w tym samym czasie.
5. Mountain climbers: 60 sekund. Utrzymuj pozycję deski podczas całego ćwiczenia, utrzymując rdzeń zaangażowany i biodra nisko.
Z Sklepu
6. Wysokie kopnięcia: 60 sekund. Szybko zamieniaj nogi i podnoś je tak wysoko, jak potrafisz.
7. Przysiady z boku na bok: 60 sekund. Przykucnij, zrób mały krok w bok i znów przykucnij.
8. Naprzemienne wypady boczne: 60 sekund. Zrób krok w bok lewą nogą i trzymaj prawą nogę prosto. Dotknij lewej stopy prawą ręką i powtórz ruch po prawej stronie.
9. Duże kręgi ramion: 30 sekund + 30 sekund. Obracaj ramiona do przodu robiąc duże koła, a następnie zamień, obracając się do tyłu.
10. Kręgi bioder: 30 sekund + 30 sekund. Zacznij od małych kółek i utrzymuj biodra na poziomie podłogi.
Workout Video
Workout Routine Interval Timer
Music Playlist
Calorie Calculator
Wprowadź swoją wagę, aby dowiedzieć się, ile kalorii możesz spalić wykonując tę 10-minutową rozgrzewkę całego ciała:
Core Workouts
Tummy Tuck Workout
Na szczęście istnieje wiele niechirurgicznych, naturalnych alternatyw dla plastyki brzucha, a te sześć ćwiczeń pomoże Ci spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i …
Lower Body Workouts
Inner & Outer Thigh Quick Burn
10 minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby spalić tłuszcz i uzyskać ciasne, stonowane, wspaniałe uda! Ten Inner & Outer Thigh Quick Burn zawiera 6 z najlepszych dolnych partii ciała …
Przepływy jogi
Weight Loss Yoga Flow
Spróbuj ten 14-minutowy przepływ jogi Weight Loss, aby zwiększyć swój metabolizm, wzmocnić ciało i zwiększyć spalanie kalorii. Te 12 łatwych …
.