10-minutowy trening siłowy, który możesz wykonać wszędzie

Czas czytania: 2 minuty

Wiosenne wyzwanie rozpoczyna się w:

Dowiedz się więcej

Zarejestruj się teraz, aby uczynić rok 2021 Twoim najzdrowszym rokiem!

Hej Gang –

Tu trener Andy.

Ostatnio stworzyłem 6-tygodniowy plan treningowy, który pomoże ci ćwiczyć każdego dnia, w ramach wyzwania lub poza nim.

Aby dać ci przedsmak tego, jak elastyczny jest ten program, ułożyłem ten mały trening z biblioteki ruchów dołączonej do planu, zarówno jako przykład tego, który możesz otrzymać jako część mojego 6-tygodniowego programu ćwiczeń, jak i po to, by pokazać, jak możesz wykorzystać program, by zacząć pisać swoje własne codzienne treningi.

And while this one is short, fun… and challenging, it doesn’t give you the sort of long-term coaching and directionality that the 6-week program does.

My 6-week program is the opposite… it takes you through 6-weeks… progressing you every step of the way, from Workout 1, right through to Workout 42. Obejmuje wszystkie aspekty twojej siły i kondycji, ma mnóstwo różnorodności, jest skalowalny dla każdego poziomu sprawności fizycznej i pozostawi cię silniejszym, szybszym, sprawniejszym i bardziej pewnym siebie w swoim ciele niż byłeś od lat. Sprawdź to.

Teraz, dla treningu…

Będziesz chciał stoper lub timer, aby utrzymać cię na torze dla tego jednego. Polecam aplikację o nazwie „Seconds Pro Interval Timer”, ale naprawdę wszystko jak to powinno działać.

Pamiętaj, aby rozgrzać się przed rozpoczęciem z kilkoma podskokami, bieganiem w miejscu i powtórzeniami każdego ruchu, aby się zagrzać i być gotowym do działania. A kiedy już zaczniesz trening, pamiętaj, że jest on krótki… więc idź ostro. Już po 10 minutach całkowicie spełniasz swoje wymagania dotyczące ćwiczeń na dany dzień… więc daj z siebie wszystko!

„Five by Thirty’s”
5 rund (pełne cykle przez) z:

  • 30 sekund przysiadów powietrznych
  • 30 sekund rowerków
  • 30 sekund burpees
  • 30 sekund odpoczynku

Ważne jest, aby upewnić się, że masz odpowiednią formę, gdy wykonujesz każdy z tych ruchów. W poniższych filmach (które pochodzą z Biblioteki Ruchu), zademonstruję prawidłową formę dla przysiadów powietrznych, rowerków i burpees:

Daj mi znać jak Ci się podobało. Wybierz, opublikuj na instagramie i oznacz mnie (@andypetranek), żebym mogła Ci kibicować!

Wesołych treningów!

Coach Andy
Co-.założyciel

Andy Petranek na FacebookuAndy Petranek na InstagramieAndy Petranek na Twitterze
Andy Petranek
Andy jest tym, co można by nazwać współczesnym człowiekiem renesansu: byłym profesjonalnym trębaczem, który uczęszczał do Eastman School of Music; snowboardzistą, rowerzystą górskim, surferem, kajakarzem, outrigger paddlerem, alpinistą i byłym Marine (weteranem wojny w Zatoce Perskiej); profesjonalnie sponsorowanym zawodnikiem przygodowym; oraz najstarszym uczestnikiem, który zakwalifikował się i wziął udział w CrossFit Games w wieku 43 lat.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.