Każdy chce być szczęśliwy i zdrowy, niezależnie od wieku. Może jesteś nastolatkiem, który uczy się, jak czuć się komfortowo we własnym ciele. A może masz 60 lat i z wiekiem stajesz się coraz piękniejsza i stajesz się prawdziwym ucieleśnieniem określenia „srebrny lis”.
Istnieje wiele różnych sposobów na uzyskanie i utrzymanie zdrowia. Poniżej znajduje się 10 najważniejszych i najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć szczęśliwym, zdrowym życiem.
Jedz zdrową i zrównoważoną dietę
Żywność jest paliwem, które utrzymuje twoje ciało silne i funkcjonalne. Może być również trucizną, która powoli cię niszczy i znieczula. Wszystko zależy nie tylko od tego, co jesz, ale ile i jak często to jesz.
Jest powszechne błędne przekonanie, że owoce i warzywa są jedynymi składnikami zdrowej diety. Są one bez wątpienia bardzo ważne, ale nie są jedynymi zdrowymi produktami spożywczymi. In fact, eating healthy is about establishing a balance between the key food groups which alsoinclude proteins, fats, andcarbohydrates.
While przyjąć zrównoważoną, zdrową dietę, ważne jest również, aby trzymać się z dala od niezdrowej żywności przetworzonej. Istnieje bardzo dobry powód, dlaczego jest ona określana jako śmieciowe jedzenie, ponieważ wypełni ona twoje ciało niezdrowymi toksynami i nadmiarem tłuszczów. Więc zamień ten kawałek pizzy i wodę sodową na miłą zapiekankę lub niskotłuszczowy stir fry z wszystkim, czego potrzebujesz plus yummy goodness.
Pozostań aktywny
Pozostawanie aktywnym to kolejny świetny sposób na zapewnienie, że twoje ciało pozostaje zdrowe. Ćwiczenia fizyczne pomagają nie tylko twojemu ciału, ale także umysłowi i przynoszą liczne korzyści. Obejmują one utrzymanie zdrowego poziomu wagi, a także poprawę zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych. Regularne ćwiczenia pomagają również wzmocnić mięśnie, stawy i kości, co jest ważne niezależnie od tego, czy jesteś stary czy młody.
Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, powinieneś podjąć świadomy wysiłek, aby ćwiczyć trzy lub cztery razy w tygodniu. Aby upewnić się, że ćwiczysz regularnie, wybieraj zajęcia, które naprawdę Ci się podobają. Może to być joga, spacery, pływanie, itp.
Ale regularne ćwiczenia są bardzo ważne, nie jest to jedyna rzecz, która ma znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Ważne jest, aby starać się pozostać aktywnym każdego dnia przez cały dzień! Jeśli to możliwe, idź do pracy pieszo lub wysiądź z transportu publicznego kilka przystanków wcześniej. Małe rzeczy, takie jak chodzenie po schodach zamiast jazdy windą, również się liczą. I nie zapominaj o pracach ogrodowych i domowych.
Zarządzaj i redukuj stres
Bycie zdrowym to nie tylko posiadanie silnego i wolnego od chorób ciała. Obejmuje ono również dbanie o swój umysł. Badania wykazały, że nieopanowany stres i depresja mogą w rzeczywistości objawiać się jako choroby fizyczne. Jednym ze sposobów, w jaki to się dzieje, jest obniżona odporność. Dlatego nauka zarządzania stresem jest cośyou nie można kompromisu na.
Istnieje wiele sposobów można zarządzać stresem:
Jak wcześniej stwierdzono, ćwiczenia idzie długi waytowards pomaga złagodzić stres. Thishappens głównie poprzez uwolnienie endorfin, które są zasadniczo mózgu „szczęśliwy hormon”. Innym świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest po prostu świadomy wysiłek, aby nie pozwolić rzeczom przeszkadzać ci. Ktokolwiek wymyślił mantrę „nie martw się, bądź szczęśliwy”, na pewno wiedział, o czym mówi.
Możesz zająć się jogą lub nauczyć się medytować, aby uspokoić umysł. Albo możesz się rozpieszczać biorąc długie relaksujące kąpiele, rezerwując wizytę u masażysty lub inwestując w fotel do masażu, który pomoże ci się zrelaksować.
Another avenue you should never rule out whendealing with stress is seeking professional help. Czasami potrzeba trochę więcej niż siły woli, aby poradzić sobie z tym problemem. Tak rozważa widzieć terapeutę jeżeli ja dostaje zbyt ciężkiego ręka. I jeśli to przychodzi do niego, biorąc przepisane leki, aby utrzymać swój umysł tak zdrowe jak reszta ciebie nie jest zły pomysł.
Improve Sleep Quality
Przez większą część, to jest twoja praca, aby take careof twojego ciała. Jednakże, istnieje kilka zadań domowych (że tak powiem), które ciało obsługuje dla siebie. Jednym z nich jest sen. Ten autonomiczny stan pozwala ciału odpocząć i zregenerować siły w przygotowaniu do dalszej pracy. Twoim zadaniem jest po prostu nie walczyć z tym. Pozwól ciału wykonać swoją część dla twojego dobra.
Jeśli chodzi o poprawę wzorców snu dla celów zdrowotnych, jakość i ilość są bardzo ważne. Ilość odnosi się do ilości czasu, jaki dostajesz na sen. Według Sleep Foundation, nastolatek powinien spać 8-10 godzin, dorośli pomiędzy 18 a 64 rokiem życia powinni spać 7-9 godzin, podczas gdy każdy powyżej 65 roku życia potrzebuje co najmniej 7-8 godzin.
Jakość, z drugiej strony, odnosi się do manydifferent aspekty snu, które sprawiają, że cały proces odpoczynku i regeneracjisuccessful. Obejmuje to zdolność do szybkiego zasypiania, głęboki sen, jak również brak snu spowodowany kacem po przebudzeniu.
Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość snu:
Po pierwsze, unikaj kawy, napojów energetycznych lub innych środków pobudzających mózg, które mogą powstrzymać Cię od snu. Ważne jest również, aby upewnić się, że twoje układy sypialne są tak ciche i wygodne, jak to tylko możliwe.
Utrzymywanie relacji społecznych
Innym unikalnym, ale bardzo skutecznym sposobem na osiągnięcie i utrzymanie zdrowego stylu życia jest inwestowanie w relacje. Tak, kochanie kogoś i otrzymywanie miłości może pomóc ci uzyskać i utrzymać zdrowie!
Interakcje społeczne i silne związki pomagają w zachowaniu zdrowia psychicznego w ten sam sposób, w jaki robią to ćwiczenia. Oprócz endorfin, spędzanie czasu z bliskimi może zwiększyć poziom mózgu substancji chemicznych, takich jak adrenalina i oksytocyna. Te związki biochemiczne pomagają poprawić nastrój oraz ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Więc zadzwoń do przyjaciela, spędź czas z rodziną i poznaj nowych ludzi. To naprawdę pomoże.
Keep Your Brain Active and Healthy
Niektórzy mówią, że mózg jest jak mięsień, który potrzebuje stałego ćwiczenia, aby pozostać silnym. Ci ludzie mają rację. Twój centralny układ nerwowy kontroluje wszystko w twoim ciele, od trawienia i przyswajania zjedzonego pokarmu po ruch, a nawet oddychanie. Mózg jest w samym centrum tego skomplikowanego połączenia i dlatego potrzebuje dodatkowej opieki.
Exercising twój mózg pomaga nie tylko z optymalnego funkcjonowania połączonych systemów, ale alsowith poprawy funkcji poznawczych. Oznacza to poprawę czujności, koncentracji, pamięci, a nawet zdolności do rozwiązywania problemów.
Jednym ze sposobów na utrzymanie mózgu w zdrowiu jest podawanie mu jego ulubionych pokarmów. Obejmują one zdrowe tłuszcze jak Omega 3, witaminy, minerały i oczywiście wodę. Możesz również utrzymać swój mózg w zdrowiu poprzez stawianie mu wyzwań. Spróbuj przeczytać książkę, rozwiązać zagadkę lub cokolwiek innego, aby go rozruszać.
Reduce Your Alcohol and Drug Intake
Aby utrzymać ciało w zdrowiu, ważne jest, aby unikać wszystkiego, co mogłoby mu zaszkodzić. I jak dotąd, nic, co można spożywać, nie okazało się tak niebezpieczne dla ludzkiego ciała jak narkotyki i alkohol. Podobnie jak śmieciowe jedzenie, wypełniają one twoje ciało toksynami, zabijają zdrowe komórki i ostatecznie zmniejszają możliwości funkcjonalne twojego ciała.
Najlepszą rzeczą do zrobienia byłoby unikanie tych substancji całkowicie. Rzuć whiskey i spróbuj zdrowego soku owocowego. Zrezygnuj z papierosów i skorzystaj z rześkiego, czystego i świeżego powietrza wokół ciebie. Czymkolwiek jest twoja „trucizna”, zrezygnuj z niej i obserwuj, jak szybko twoje ciało zmieni się w nieskazitelną maszynę.
Pij dużo wody
Woda jest wszystkim. Jest dosłownie źródłem życia. W rzeczywistości, jeśli nie wypiłeś szklanki w ciągu ostatnich 3 godzin, prawdopodobnie powinieneś przestać to czytać i od razu się napić!
Woda ma wiele korzyści, jeśli chodzi o zdrowy styl życia. Jedną z nich jest fakt, że pomaga ona oczyścić twoje ciało; nie tylko na zewnątrz, ale i wewnątrz. Z czystymi systemami, twoje ciało może wykazać szczytową wydajność, czy jest to funkcja poznawcza orexcretion.
Osiem szklanek dziennie było zalecane dzienne spożycie przez długi czas. To się nie zmieniło. Te 2 litry, które spożywasz, pozwolą twojemu ciału zastąpić wszystko, co jest tracone przez pot, mocz i oddychanie. Pomaga to zapobiec odwodnieniu i wszystkim związanym z tym konsekwencjom wynikającym z deficytu.
Utrzymuj higienę osobistą
Czyste ciało to zdrowe ciało. Higiena osobista to długa droga do zapewnienia tego poprzez wyeliminowanie wszelkich oportunistycznych patogenów leżących na twojej skórze, włosach, a nawet w twoich ustach. To zapobiega infekcjom, w tym UTI, zapaleniu skóry, ubytkom zębowym i wielu innym.
Więc myj zęby dwa razy dziennie, bierz prysznic atleast raz dziennie i unikaj noszenia brudnych ubrań. Mogą się one wydawać proste, ale z pewnością będą miały ogromny wpływ na twoje zdrowie.
Make Regular Screening a Priority
It is very important to ensure that you have regular medical checkups. Nie ma znaczenia, czy masz 20 lat i jesteś u szczytu zdrowia, czy 70, gdzie wszystko wydaje się boleć. Badania przesiewowe pozwalają zidentyfikować i szybko poradzić sobie z poważnymi schorzeniami. Obejmują one rzeczy takie jak rak i infekcje, które mogą być trudniejsze do leczenia, jeśli zostaną wykryte zbyt późno.Upewnij się, że zaplanujesz regularne wizyty u lekarza, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku.
Na koniec
Najlepszym sposobem na skorzystanie z tych wskazówek jest włączenie ich do swojego codziennego harmonogramu. Nie rób z tego jednorazowej rzeczy, gdzie masz sałatkę i zasypiasz jednego dnia i myślisz, że jesteś dobry, aby przejść. Zrób z tego całkowicie nową i długoterminową zmianę stylu życia. Twoje ciało będzie ci za to wdzięczne.