Jeśli masz mało czasu, ale nadal chcesz dobrze zjeść, spróbuj jednej z tych łatwych i zdrowych przekąsek, aby uzyskać pożywny pick-me-up, który również utrzyma uczucie sytości dłużej.
1. Słoik jogurtu, jagód i orzechów
Połącz świeże truskawki, jagody, jogurt i migdały w słoiku i włóż go do lodówki na noc przed pracowitym dniem, aby uzyskać łatwą przekąskę lub śniadanie, które możesz zjeść w dowolnym miejscu. Podnieś stawkę, dodając trochę nasion chia i serc konopnych, aby uzyskać omega-3 na cały dzień. Ta przekąska ma wysoką zawartość białka, przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów.
2. chipsy z jarmużu
Chipsy nie muszą być niezdrowe. Upiecz partię jarmużu z odrobiną oliwy z oliwek i przypraw, a następnie przechowuj ją w szczelnym pojemniku, aby uzyskać szybką, pożywną przekąskę. Wysoka zawartość witaminy K i błonnika sprawiają, że ta liściasta zieleń jest świetną przekąską w ciągu dnia.
3. Trail mix
Zanim sięgniesz po kupioną w sklepie mieszankę wypełnioną solą, olejem i cukrem, rozważ zrobienie własnej. Kup surowe migdały, orzechy włoskie, pestki dyni, nerkowce i suszone morele, aby stworzyć swoją własną miksturę. Orzechy to świetne zdrowe tłuszcze, a badania wykazały, że ich regularne spożywanie wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca. Upewnij się, że porcjujesz ilość, którą możesz zjeść, aby nie przesadzić.
4. Kawałek owocu i masło orzechowe
Spróbuj tego połączenia białka i błonnika. Pokrój organiczne jabłko w plasterki i zjedz je z łyżką masła migdałowego lub orzechowego. Skórki jabłek zawierają kwas ursolowy, który, jak wykazano, zmniejsza otyłość u myszy, a masła orzechowe są pełne zdrowych tłuszczów i białka, które zaspokajają głód.
5. Granaty i jogurt grecki
Pomarańcze są bogate w przeciwutleniacze i mogą pomóc w walce z rakiem i chorobami serca, podczas gdy jogurt grecki zawiera dobre tłuszcze, które utrzymują Cię w pełni sił i probiotyki, które poprawiają zdrowie Twoich jelit. Wskazówka: Te owoce mogą być kłopotliwe w demontażu, więc przygotuj granat na tydzień i przechowuj nasiona w szczelnym pojemniku, aby łatwo dodać je do sałatek, owsianki i jogurtu.
6. Kieszeń pita z hummusem
Wypełnij połowę pełnoziarnistej pity mnóstwem pysznych warzyw i hummusem. Spróbuj wprowadzić do swojej diety tęczę warzyw, np. bogatą w witaminę C żółtą paprykę lub bogatą w witaminę A marchewkę. Hummus jest również doskonałym źródłem białka. Jeśli jesteś bezglutenowcem, spróbuj zamiast tego surowego wrapa lub kilku bezglutenowych krakersów z nasionami z dodatkiem warzyw i hummusu.
7. kulki proteinowe
Odrzuć wypełnione cukrem batoniki granola i zrób własne, domowe kulki proteinowe. Użyj składników takich jak masło migdałowe, nasiona chia, mielony len i ciemna czekolada, aby uzyskać bardzo potrzebny zastrzyk energii w środku dnia. Tylko uważaj, aby nie zjeść całej partii, ponieważ są one smacznym przysmakiem, który może być również bogaty w tłuszcz.
8. Pieczona ciecierzyca
Zrób swoje własne zamiast kupować paczkowane przekąski z pieczonej ciecierzycy, które mogą być wypełnione sodem i olejami. Dodaj zdrową dla serca kurkumę lub kminek, a nawet cynamon (który pomaga utrzymać poziom cukru we krwi). Mogą one zaspokoić twoją potrzebę tego chrupiącego przysmaku zamiast uciekać się do torby chipsów ziemniaczanych.
9. Smoothies
Smoothie to świetny sposób na stłumienie głodu przy jednoczesnym dostarczaniu sobie zieleniny. Spróbuj awokado, ogórka, jarmużu, zielonego jabłka i nasion chia. Umieść swoje smoothie w słoiku Mason z pokrywką, abyś mógł je wypić w każdej chwili lub wypróbuj podróżny kubek do smoothie z kulką w środku, która pomoże oddzielić składniki.
10. Domowe muffiny
Nie wszystkie muffiny są stworzone tak samo. Pomiń zbyt duże wypieki w lokalnej kawiarni i upiecz swoje własne w domu. Łatwo jest dostosować te smakołyki do własnych potrzeb, rezygnując z rafinowanego cukru, a nawet mąki. Spróbuj wersji z bananem, jabłkiem, cukinią lub marchewką. Jest mnóstwo przepisów na wysokobiałkowe muffiny, które pozwalają kontrolować, ile tłuszczu i cukru jest w twojej przekąsce.
Zalecane
DIY kulki energetyczne i 9 innych pomysłów na zdrowe przekąski
By: Grace Toby
Nikt nie chce czuć się głodny lub dostać uderzenie z krachu w południe – ale to nie znaczy, że musisz odwiedzić automat z napojami w biurze. Zamiast tego ogranicz głód za pomocą tych zdrowszych, zatwierdzonych przez ekspertów alternatyw.