10mm vs 13mm Belt: Choosing The Best Belt For You

Niektóre linki w tym artykule są linkami afiliacyjnymi, co oznacza, że zarabiam na kwalifikujących się zakupach.

Jeśli szukasz różnic między pasem do podnoszenia 10mm vs 13mm, prawdopodobnie jesteś powerlifterem albo szukasz możliwości zakupu swojego pierwszego pasa, albo już posiadasz pas i zastanawiasz się, czy pas 13mm jest wart uaktualnienia.

Więc jaka jest różnica między pasem 10mm a 13mm? Pas 10mm jest najbardziej popularnym pasem do podnoszenia ciężarów na rynku. Pasuje do większości rozmiarów ciała i poziomów zaawansowania, a także jest łatwiejszy do „przełamania” i noszenia na co dzień. Pas 13 mm zapewnia doskonałe wsparcie przy dużych ciężarach, szczególnie podczas przysiadów. Jednak jest on bardziej niewygodny, a korzyści są dyskusyjne.

W tym artykule przedstawię wady i zalety pasa 10mm vs 13mm, abyś mógł dokonać świadomego zakupu w oparciu o swoją konkretną sytuację związaną z podnoszeniem ciężarów.

W pośpiechu? Here’s My Recommendation

The 10mm lifting belt is going to be a better purchase for most powerlifters.

Najlepszym pasem do podnoszenia 10mm jest Inzer Forever Lever Belt (kliknij po dzisiejszą cenę na Amazon).

Używam tego pasa od 15 lat, rywalizując na Mistrzostwach Świata w powerliftingu. Nawet gdy stałem się silniejszy, nie musiałem go zmieniać na grubszy pas. Łatwo się go zakłada, jest bardzo wygodny i będzie ci służył przez całe życie.

Różnice pomiędzy pasem 10mm vs 13mm

Oba pasy 10mm i 13mm zapewnią doskonałą stabilność podczas podnoszenia. Niektóre z najcięższych podnośników na świecie zostały wykonane przy użyciu zarówno 10mm jak i 13mm pasa podnoszącego.

Nie myśl więc, że tylko początkujący i średniozaawansowani powerlifterzy używają pasa 10mm, a zaawansowani powerlifterzy pasa 13mm.

Tak po prostu nie jest.

Aby uzyskać jak najwięcej z każdego pasa, musisz wiedzieć jak prawidłowo „oddychać i usztywniać”, o czym napisałem cały artykuł. Jeśli nie uda ci się wdrożyć odpowiedniej techniki oddychania podczas używania pasa do podnoszenia ciężarów, wtedy różnice pomiędzy pasem 10mm vs 13mm nie będą miały znaczenia.

Oczywiście jednak, główną różnicą pomiędzy pasem do podnoszenia 10mm a 13mm jest grubość.

Może się wydawać, że jest to mała różnica, ale procentowo, 13mm jest 30% grubszy niż 10mm. Ta dodatkowa grubość tworzy pewne wyniki, których nie można uzyskać z pasem 10mm.

Powiązane: Lever vs Prong Belt: Which Is Best? (5 Considerations)

Outcome #1: The 13mm Belt Is More Rigid

The 13mm belt is more rigid and a lot of lifters notice a tangible difference while lifting.

To oznacza, że pas 13mm będzie „kopał” w twoim tułowiu bardziej agresywnie. Niekoniecznie jest to zła rzecz, ponieważ dodatkowa sztywność pozwoli ci bardziej ustabilizować tułów, co hipotetycznie powinno pozwolić ci podnieść większy ciężar.

Jednakże, może to być nieco niewygodne, jeśli zawsze podnosisz z uczuciem, że coś „kopie” w twoim tułowiu. Zauważysz ten efekt bardziej przy ćwiczeniach, które mają pozycję zgiętą, takich jak martwy ciąg lub rzędy. Nie tak bardzo przy ćwiczeniach takich jak przysiady.

Będzie on również bardziej zauważalny u osób, które nie mają tak dużo „obwodu tułowia”, jeśli jesteś lekkim lub średnim powerlifterem lub kobietą.

Pro tip: Noszenie pasa 13mm trochę wyżej na twojej talii może złagodzić niewygodne uczucie, gdy pas się „wbija”.

Kolejna zaleta #2: Pas 13mm będzie potrzebował więcej czasu na dotarcie

Kiedy dostaniesz nowy pas, czy to 10mm czy 13mm, będziesz musiał spędzić trochę czasu na „dotarciu” go.

Wyciągniesz najwięcej korzyści z paska, gdy dojdziesz do punktu, w którym będzie on oplatał twoje ciało jak rękawiczka. Chcesz, aby pas dostosował się do twojego tułowia 360 stopni wokół.

Nie ma specjalnego procesu, aby złamać się w pasie do podnoszenia. Po prostu musisz go nosić trening po treningu, a w końcu zacznie on formować się i dostosowywać do twojego ciała.

W przypadku pasa 10mm, czas na wprowadzenie go może być dość szybki. Zauważysz już po miesiącu, że ładnie się układa wokół twojej talii.

Nigdy nie zakładałem pasa 13mm, ale rozmawiałem z zawodnikami, którzy go zakładali i mówią, że może to trwać blisko rok, aby pas poczuł się jak w środku.

Więc z pasem 10mm, zaczniesz odczuwać korzyści z noszenia pasa szybciej. Jednak w przypadku pasa 13mm, prawdopodobnie nie będzie on pasował „idealnie” przez kilka miesięcy, co może sprawić, że podnoszenie będzie bardziej kłopotliwe niż nie.

To nie jest koniecznie zła rzecz chociaż. Ponieważ czasami dobre rzeczy po prostu wymagają trochę czasu i inwestycji, aby się zwrócić.

Jednakże, dla większości początkujących powerlifterów chcę, aby nauczyli się jak prawidłowo używać pasa tak szybko, jak to możliwe, a więc pas 10mm może być najlepszym wyborem, zamiast czekać, aby przełamać się w pasie przez dłuższy okres czasu.

Again, polecam 10mm Inzer Forever Lever Belt (kliknij, aby sprawdzić opinie na Amazon)

Outcome #3: The 13mm Belt May Lack Versatility

Gdy mówię „wszechstronność”, mam na myśli rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać w siłowni, gdy nosisz pas.

Postawmy sprawę jasno: zarówno pasy 10mm jak i 13mm są stworzone dla powerlifterów. Jednakże, na pewno będą pewne różnice w rodzajach ćwiczeń, które możesz lub nie możesz wykonywać w tych pasach.

Pas 13mm jest wykonany tylko dla ruchów powerliftingowych – i to wszystko. Tak więc, prawdopodobnie będziesz go nosić tylko do przysiadów, ławki i martwego ciągu.

W rzeczywistości, niektórzy ludzie, którzy noszą pas 13mm idą o krok dalej i mówią, że jest on tylko naprawdę stworzony do przysiadów, a oni nie noszą go do ławki i martwego ciągu.

Czy to oznacza, że dostaniesz jeden pas do przysiadów i inny pas do ławki i martwego ciągu? Wydaje się to dla mnie stratą pieniędzy. Ale, niektórzy ludzie rzeczywiście mają dwa pasy z tego powodu.

Pas 10mm może być z pewnością noszony do wszystkich ruchów powerlifting, a także może być noszony do niektórych ruchów non-powerlifting, w tym różne wiosłowanie i ćwiczenia wyciskania.

Więc, musisz zadać sobie pytanie, dlaczego kupujesz pas i do czego chcesz go używać.

Jeśli jesteś powerlifterem, to oba pasy są świetnymi opcjami.

Ale, czy jesteś kimś, kto chce używać pasa do różnych ruchów na siłowni, a nie tylko ruchów powerliftingowych? Jeśli tak, to pas 10mm będzie prawdopodobnie lepszym wyborem.

Related Article: Powerlifting vs Weightlifting Belt

Outcome #4: The 13mm Might Give You a Strength Advantage At The Elite Level

Wspominałem, że na elitarnym poziomie powerliftingu możesz zobaczyć, jak czołowe wyciągi są wykonywane zarówno z pasem 10mm jak i 13mm.

To prawda i myślę, że możesz zajść bardzo daleko z pasem 10mm i nigdy nie będziesz musiał myśleć o przejściu na pas 13mm.

Jednakże, kiedy jesteś na elitarnym poziomie powerliftingu, i próbujesz pchać się poza swoje biologiczne granice, ułamki procenta poprawy mogą stanowić znaczącą różnicę.

To dlatego elite-level powerlifters skupić się na uzyskanie jak najwięcej, jak mogą z ich sprzętu, czy to uaktualniając swoje buty squat, rękawy kolana, lub pasów.

W teorii, grubszy pas powinien dać ci większe wsparcie.

Dodatkowe wsparcie może nie robić różnicy dla początkującego lub średniozaawansowanego powerliftera, ponieważ są inne aspekty ich treningu i techniki, które mają bardziej znaczący wpływ na ich wydajność.

Jednakże, dla elitarnego powerliftera, który już opanował podstawy i ma nienaganną technikę, wzrost grubości pasa może być kolejną optymalizacją w ich treningu, która robi różnicę w ich wynikach.

Related Article: Top 5 Lifting Belts For Big Guys.

Inzer vs Rogue: The 2 Most Popular Brands For 10mm or 13mm Lifting Belts

Dwaj producenci pasów, których poleciłbym do powerliftingu to Inzer i Rogue.

Zarówno Inzer jak i Rogue mają opcje pasów 10mm i 13mm i są wyborem dla wielu powerlifterów.

Wspominałem o Inzer kilka razy w tym artykule jako mój wybór #1, ale to nie znaczy, że Rogue nie jest świetną alternatywą.

Jedynym powodem, dla którego wybieram Inzer nad Rogue jest cena.

Inzer jest po prostu tańszym paskiem, i prawdopodobnie zaoszczędzisz $20-30 dolców wybierając Inzer zamiast Rogue.

Jeden leg-up Rogue ma nad Inzer jest to, że pasy są American Made. Więc, jeśli tego typu rzeczy mają dla Ciebie znaczenie, to zdecydowanie wybrałbym Rogue, aby wesprzeć lokalny biznes.

10mm vs 13mm Belt: Pros & Cons

Here’s a quick rundown of the plus and cons of the 10mm vs 13mm powerlifting belt.

Pas 10mm

Zalety

• Pas będzie się łamał-w szybciej
• Siedzi wygodniej na talii (dla większości ludzi)
• Dobry pas dla początkujących
• Zatwierdzony do zawodów
• Kosztuje mniej
• Można nosić pas przy wielu ćwiczeń

Konsekwencje

• Nie otrzyma tak dużego wsparcia, jeśli założysz pas wyżej na talię
• Może ograniczać możliwości siłowe na poziomie elitarnym, zwłaszcza przy przysiadach

13mm Belt

Pros

• Ma potencjał, aby przynieść większe zyski siły na poziomie elitarnym
• Poczuje się pewniej przy większych obciążeniach
• Zatwierdzony do zawodów
• Będziesz miał większe wsparcie, jeśli założysz pas pas wyżej w talii
• Doskonały pas do przysiadów
• Może być bardziej odpowiedni dla osób uprawiających trójbój siłowy z dużymi ciężarami

Konsekwencje

• Pas będzie bardziej agresywnie wbijał się w talię (złagodzone przez noszenie pasa wyżej)
• Pas będzie się wolniejw wolniej
• Może nie być odpowiedni dla mniejszych podnoszących lub kobiet
• Kosztuje więcej
• Nie czuje się komfortowo nosząc niżej na talii
• Może nie być w stanie nosić go do ćwiczeń poza ruchem powerlifting

Powiązane: Should You Wear A Lifting Belt For Bench Press?

Frequently Asked Questions

Should I Get a 10mm or 13mm Belt?

Pas 10mm jest świetny, jeśli kupujesz swój pierwszy pas. Rozważ pas 13mm tylko wtedy, gdy używałeś pasa 10mm przez kilka lat i jesteś na elitarnym poziomie powerliftingu. Nawet po zakupie pasa 13mm, nie ma gwarancji, że podniesiesz więcej ciężarów, ponieważ pas jest tylko tak dobry jak naturalna stabilność i technika zawodnika.

Spójrz na moje porównanie Inzer Belt vs SBD Belt.

How Thick Should My Powerlifting Belt Be?

Jeśli jesteś zawodowym powerlifterem możesz mieć albo 10mm albo 13mm pas. Obie te szerokości są zatwierdzone do zawodów. Większość powerlifterów będzie używać pasa 10mm, ponieważ jest on najwygodniejszy i nie zajmuje tak dużo czasu, aby się z nim zapoznać po zakupie. Tylko rozważ pas 13mm, jeśli jesteś cięższą osobą lub podnosisz na elitarnym poziomie powerliftingu.

Should I Get a 4 or 6-inch Weight Belt?

Jeśli jesteś powerlifterem, możesz nosić tylko 4-calowy pas lub mniej w zawodach. Większość skórzanych pasów ma tylko 4 cale, a więc będziesz miał więcej wsparcia nosząc 4-calowy pas, ponieważ materiał jest grubszy. Jeśli kupisz pas 6-calowy, najprawdopodobniej będzie on nylonowy i nie będzie tak dobrze podtrzymywał. Z tego powodu większość rekreacyjnych sportowców siłowych nie potrzebuje tak dużego wsparcia jak konkurencyjny powerlifter, więc 6-calowy pas może być bardziej odpowiedni w zależności od twoich celów.

Czy potrzebuję różnych grubości pasów do różnych podnoszeń?

Niektórzy wysoce wyspecjalizowani i elitarni zawodnicy lubią mieć pas specyficzny dla każdego podnoszenia. Jednakże, jest to wysoce zbędne i przeciętny zawodnik powinien być w stanie używać jednego pasa do wszystkich podnoszeń, które chcą wykonywać na siłowni. Nie marnowałbym pieniędzy na zakup więcej niż jednego pasa.

Final Verdict: Should You Get a 10mm or 13mm Lifting Belt?

Dla większości ludzi, decyzja, aby uzyskać 10mm lub 13mm pas będzie sprowadzać się do osobistych preferencji.

Sugerowałbym, aby powerlifterzy zaczęli od pasa 10mm i martwili się o inne aspekty treningu, które wzmocnią ich na dłuższą metę, jak skuteczne programowanie i technika.

Jeśli rozważasz pas 13mm, polecałbym go tylko wtedy, gdy masz odpowiednie doświadczenie w treningu siłowym i używałeś już pasa 10mm przez kilka lat. Mógłbym również polecić pas 13mm na początku kariery podnoszenia ciężarów, jeśli ktoś ma większą masę ciała (ponad 230lbs).

Po prostu wiedz, że pas 10mm może zabrać cię bardzo daleko w sporcie powerlifting, i prawdopodobnie nie trzeba zmienić nawet na elitarnym poziomie. Mój najlepszy wybór dla 10mm pasa powerliftingowego to Inzer Forever Lever Belt (kliknij po dzisiejszą cenę na Amazon).

Related: Top 10 Best Women Powerlifting Belts

.